养生从30岁开始,该文是养生有关论文范本跟养生和开始类学士学位论文范文.
养生论文参考文献：
何富乐,杭州币第一人民医医院中医科主任中医师,国家级名老中医（中医肿瘤）学术继承人．现任浙江省中医药学会营养与食疗分会副主任委员,中华中医药学会、全国卫生产业管理协会等国家级学会肿瘤分会、亚健康分会和治未病分会常务理事、委员等任职6项,浙江省中医药和医药科技评审专家库成员,浙江省科普作家,多家媒体专栏作者.获国家发明专利1项（颈椎院）,主编出版专著3部,主持省市级科研课题（肝硬化、食疗和肺癌）3项一谙熟中医养生一
杭州市第一人民医院有一位中医师,在过去的7年,他天天五点半起床慢跑.从六公园到一公园,再从一公园到六公园,30分钟来回.途中,拿着数码相机拍拍西湖的美景,他说这样的状态很惬意.
因为这个习惯,他的心脏病和脂肪肝好转了,记忆力也变好了.如今,他每天用快走代替跑步,平均每天一万步,有时还和手机里的好友比赛.他说：养生从30岁开始.
他就是杭州市第一人民医院中医科主任中医师何富乐.心脏早搏让他有一养生意识
1999年,何医生大学毕业参加工作,被分配到市一医院急诊科轮转.“那时,忙得昏天黑地,但我读大学时比较注重锻炼,自认为身体蛮好.有时上完夜班,也不休息,直接和朋友出去玩.”身体的改变发生在2001年,一次上夜班,何医生突然感觉心慌,身体说不出的难受.心电图检查发现心脏早搏.“看到这结果,我吓了一跳,猛然发现身体出了问题,必须好好调养了.”第二天,何医生和同事换了班,带上14帖中药回了龙游老家.
那半个月,他哪里都不去,天天待在家里休养生息,吃吃睡睡看看书,宁神静志,后来早搏发作的次数明显减少了.
“回来上班后,我意识到好身体要靠养,决定从规律作息开始.他有意识地积累了一些中医养生方面的知识,偶尔也进行一些体育锻炼.”后来,何医生看到一位38岁的邻居,四五年来天天早起慢跑.受他影响,何医生也开始跑步.“从西胡边的六公园到柳浪闻莺,跑个来回,总路程大约4公里.” 何医生说,真正开始规律运动,大概是从2007年开始.
“我摸索了很多路径,如从六公园往白堤跑,但那条路人多车子多,空气不好.之后固定从六公园跑到一公园打来回.”何医生摸索出了一个固定的跑步模式,总长3公里,跑一个来回大约控制在30分钟. 每天早上五点半,他会带上数吗相机出门跑步,沿途看看西湖的风景,拍些美景,然后再跑回来.途中,他注意监测自己的心率,一般控制在每分钟130—140次.如果感觉心率太快,就会停下来走路.他的原则是年龄加心率,不超过170,只要还能不换气讲一句完整的话,就证明运动没有过量.
“许多人问我,天天跑步是如何坚持下来的,难道不会碰到下雨天吗？这么多年跑下来,我只碰到过十来个大雨天,这个时间段有大雨的日子真不多.”何医生说,他也不是每天跑,一般一周跑四五天,一年只跑三个季节.
“中医说天人相应,冬天要藏,要养精蓄锐,应该早睡晚起,所以冬天早上我跑得次数不多.”另外,何医生从不在晚上跑步,他按照自然规律,早上太阳出来出门运动,晚上日落便回家休息.“跑了这么多年,他最大的受益是思路敏捷,记忆力更好了.这几年我的学术论文和科普文章也越写越多,脂肪肝也有转轻的迹象.”
“跑步前后,我通常会各喝500毫升水,夏天会在跑前会喝点淡盐水,平时出门不开车.现在他慢慢用快走来代替跑步.”何医生说,现在大家都流行用手机计步,他也不例外.每天上下班,他都用走路代替,从家里走到单位大约1 500步.
“我车也不开了,在单位参加会诊,大部分时间下楼梯也不坐电梯,到14楼会诊也是走下来.”何医生掏出手机说,自己平均每天走一万步,最多的一天,走了3万多步,已经把运动当成了生活的一部分.
天天走,是不是需要一双很好的运动鞋？听了这个问题,何医生笑着抬起双脚,脚上是一双皮鞋.
“运动不用太刻意,你看我,天天穿着这双软底皮鞋走路.”何医生说,他会抓住一切运动的机会,化整为零.除了每天走路,在家里打扫卫生,双休日带孩子出去散步,都是很好的运动方式. 何医生说,好的养生方法,要做到简易、快乐、有效.他认为,养生的目的就是尽可能地保持身体的最佳状态,所以养生最好从30岁就开始,他有一个观点,维护比重建简单,养生不仅仅是老年人的事.无论什么样的养生行为,快乐是第一位的,功利性别太强,每天要快乐地慢跑和开心地吃好.
何医生的专业方向是中医肿瘤和中医内科,他总是建议肿瘤患者改善生活方式,渐渐地,发现自己也向这种健康生活方式靠拢了,很简单,就是多吃新鲜的菜,蔬菜多吃,而且不要吃得太饱,要时常保持一些饥饿感.
为什么必须保持一定的饥饿感,才对养生有利呢？医理论有一种说法是“虚则灵”,人们常保持轻度饥饿的状态,才能保持清醒和健康,这也是养生的目的.何医生的饮食原则为“七七二三”,即每餐进食量控制在七分饱的程度；每餐素食占七成：每餐二两主食；每日三餐.
何医生的早饭一定吃稀饭、鸡蛋、粉丝、面条等,绝对不吃萨其玛之类的零食.中晚餐蔬菜占60%至70%,荤菜占30%至40%,偶尔根据体质,加入适当的食疗,比如山药米仁粥、降脂明目茶、菊花茶等.他每天晚上1 1点前必定睡觉,早上6点前必定起床.何医生平时不吃补品,冬天会生吃一些大核桃,每天吃三四个.中医讲核桃补肾,对生殖、骨骼、神经系统、大脑都有好处.冬至前后,他会亲手熬制一料健脾补肾活血、比较平和的膏方吃吃.何医生有时上夜班太疲劳容易头痛,就在夜班前喝点菊花和天麻泡的茶,来平肝祛风清热.（本栏目与杭州日报养生栏目共建）
编辑／赖瑞丹
括而言之：本文是一篇大学硕士与养生本科养生毕业论文开题报告范文和相关优秀学术职称论文参考文献资料，关于免费教你怎么写养生和开始方面论文范文.
30岁的前和后
作者简介三笠·耶格尔,波兰漫画家 擅长描绘出女性的日常,让人在微笑之余产生深深的共鸣 .
百岁老人的养生餐
孙福旺,辽宁省台安县隆地村农民,今年101岁,出身于贫困家庭,小时靠亲友资助,读了私塾和完小．12岁时开始下田干活儿,一辈子没脱离劳动,为人仗义、热情,在村中颇有人缘 膝下有四子一女 “八.
百岁老人特别的养生方法
俗话说,家有一老如有一宝 今年4月1 5日是家住江苏徐州鼓楼区九里新苑小区王秀兰老人100岁生日,她的3个女儿和一个儿子分别带着孩子从福建、湖南和山东赶来,全家40多口人相聚在一起,为王老太祝寿 王老.
刘美：30岁开始的人生，一点也不晚
文,卢芸斐许多人在社会上经历了多年的摸爬滚打后会渐渐磨平棱角,褪去,从20岁的意气风发、踌躇满志变成30岁的波澜不惊、流于世俗 而刘美却觉得自己好像在30岁那年才如梦初醒,开始怀抱着梦想和斗志去生活 .