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进入夏天后,天气渐热、湿气渐增,困扰脾胃,影响肠胃机能,对于脾胃虚弱的人来说,更要注意对脾胃的保养.其方法有如下六点.
1.清淡饮食夏季多雨潮湿,体内湿气过重,会让人觉得困倦、没有食欲,脾胃的消化功能变差,因此夏季除湿养胃很重要.薏米可以说是最好的消暑除湿的食品,做粥时不妨放点,或煮点薏米水,外出时带上一瓶,当作饮料来喝.除薏米外,冬瓜、红豆、扁豆也是夏季祛湿的不错选择.饮食还要以清淡为主,不要吃太油腻的食物,以免增加胃肠道负担.饭后适当吃些山楂、乌梅、木瓜等水果以健脾消食.俗话说：天热食“苦”胜似进补,所以我们还可多吃些苦瓜、马齿苋等苦味蔬菜以清热祛暑.另外,由于天气热,出汗较多,有些人喜欢吃冰糕、喝饮料解渴消暑,但是饮料、冰糕过冷也容易刺激肠胃,因此最好少吃冰糕,也别用饮料代替水,水是最佳解渴饮品,多汗者可适量喝淡盐水.
2.起居规律夏季日照时间长,许多人习惯早起晚睡,这不利于健康.夏季保持充足的睡眠对于促进脾胃健康、提高工作效率具有重要的意义.除了充足的睡眠与规律的作息外,夏天午睡对保障身体健康、减少某些疾病的发生方面起着关键的作用.中午待在室内睡一觉,可以补足精神,保证下午正常工作生活.但午睡时间不宜过长,半小时到一小时为宜.另外,夏季使用空调时要注意温度不要调太低,切忌长时间吹,睡觉时盖好被褥,以防腹部着凉而引发胃病或加重原有胃病.
3.调畅情绪天气热,人们难免烦躁.中医认为恼怒抑郁,导致气郁伤肝,肝失条达,横逆犯胃,就会出现食欲减退、腹胀疼痛、腹泻或便秘交替等消化系统症状.所以日常工作学习时,要顺应夏季昼长夜短的特点,及时调整自己的计划和生活节奏.业余时听音乐、想想美好的事情,或去公园散步、郊游,尽可能地让机体和精神获得充分的放松,俗话说得好：“心静自然凉.”
4.运动养胃夏天虽然比较热,但我们最好保证每天早上或晚上半小时至一小时左右的缓慢运动.因为适当的体育锻炼能增强胃肠功能,使消化液分泌增加,促进食物的消化和营养成分的吸收,并能改善胃肠道的血液循环,促进新陈代谢,推迟消化系统的老化.例如游泳、散步、瑜伽等“轻运动”都是不错的方案.除此之外,太极拳动静相兼,刚柔相济,起伏有致,与自然界夏季阴阳消长的规律相吻合,可谓夏季最佳的养生运动.
5.注意卫生夏季是细菌性痢疾、急性肠胃炎、食物中毒等胃肠疾病的高发期,所以肠胃疾病的预防就显得尤为重要.首先要注意饮食卫生,严格做好炊具、食具及食物的清洁卫生,生、熟食物要分开,凉拌菜里可以多加入生蒜杀菌；其次尽量不吃腐败变质的剩饭、剩菜,食物应充分加热,放置过久的就不宜再吃.另外,卤菜是夏天较受人欢迎的菜品,如果做卤菜的人不注意卫生,吃的人就很容易感染病菌,所以最好到正规超市或饭店购买卤菜等熟食.
6. 谨防误区俗话说“冬吃萝卜夏吃姜,不用医生开药方”,人们普遍认为夏季应多吃姜,其实不然.当我们夏季淋雨或者吹电扇、空调着凉时,及时喝点姜糖水,有助于驱逐体内风寒.但是当我们便秘、口苦等体内有实热时,就不宜吃姜.另外还应认识到,姜是刺激性食物,过量食用会刺激胃酸分泌,引起胃部不适或加重病情,能否吃姜应请中医辨证,治病时更应采用不同的方剂对症治疗.夏天喝啤酒是最惬意的,天气炎热,喝几杯啤酒下肚,那是一个凉爽.人们普遍认为啤酒是以大麦芽和大米为主要原料的,可以养胃.但是,啤酒喝多了不但不养胃,还会伤胃,尤其是冰镇啤酒.啤酒本身就含有酒精,酒精伤胃毋庸置疑,而且身体的酒精浓度较高时,体内就产生热量,不但不会缓解炎热的症状,还会加重出汗、口干等.
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