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午睡有讲究论文参考文献：
午睡虽然不是主要睡眠,且时间短暂,但它所产生的作用却不容忽视.经过—上午的学习或工作,大脑处于疲劳状态,午睡不仅可以补偿夜间睡眠的不足,还可使人的大脑及身体各个系统都得到放松与休息,可使人精力充沛,反应敏捷,情绪良好.所以午睡被称作是一种最佳的“健康充电”方式.
科学的午睡也是有讲究的.
饭后马上午睡,小心闹胃病
午饭后人容易头昏脑胀、四肢乏力、周身酸软,自我控制能力比较弱的人容易立马午睡.但是饭后马上午睡,会使大量的血液流向胃,血压下降,大脑供氧及营养明显下降,引起大脑供血不足,严重的则可能产生反流性食管炎.
午睡最佳时机：中饭不要吃得太饱或太油腻,午睡前应该活动1 0分钟,以便食物消化；再休息2 0分钟左右,然后进行午睡. 午睡要有正确睡姿,放松全身 伏案而睡、脑袋靠椅背睡、直接睡地上……这些都是错误的午睡方式.这样不但不能达到午睡的应有效果,还会引起不必要的职业病！
正确睡姿：在头后垫一些柔软的物品做枕头,以免头部的血流量减少,另外,双脚可以适当找地方平放,有利于全身的血液循环,放松下半身.
午睡时间最好控制在半小时内
午睡时间最好控制在半小时内,不然醒来可能状况更糟,午睡时间太长还会搅乱生物钟,影响到晚上睡觉的规律.
多喝水不如会喝水
不少人有疑问：怎么我每天喝那么多水,也感觉不到有什么保健功效呢？其实,喝水不在于多,而在于会不会喝.
肥胖怎么喝？
餐后半小时喝一些水.这样可避免肠胃功能的紊乱,加强身体的消化功能,助你改善身材.
咳嗽怎么喝？
多喝热水.遇到咳嗽、有痰这样的症状,很多人都感到憋气、难受,痰液难于咳出,这时候就要多喝热水.
首先,热水可以起到稀释痰液、使痰易于咳出的作用；其次,饮水的增多增加了尿量,可以促进有害物质的迅速排泄；另外,还可以缓解气管与支气管黏膜的充血与水肿,使咳嗽的频率降低.这样人就会感到舒服通畅很多.
剧烈运动后怎么喝？
间断性、小口补水为宜.剧烈运动后,身体的温度骤然上升,大量汗液排出.这时人会感到疲惫,而适当饮水是对身体最紧急的呵护.
水可以调节血液和组织液的正常循环,溶解营养素,但需注意：运动中切忌猛烈补水,比如一口气喝上两瓶饮料,这样会进一步增加心脏的负担,而运动前补水也是很不错的保养方案.
枕头多高才合适
人体的颈椎部分由7个椎体排列成弧形前凸状.枕头的作用就是垫在头颈部下面,使颈椎在睡觉时也维持正常的生理曲度.
“高枕无忧”不科学,低枕也影响颈椎
枕头太高,会使颈部压力过大,造成颈椎前倾,颈椎的某些部分受压过大,破坏颈椎正常的生理前曲角度,压迫颈神经及椎动脉,引起颈部酸痛、头部缺氧、头痛、头晕、耳呜及失眠等症状,并容易产生骨质增生.所以,“高枕无忧’’并不科学.
枕头太低,颈部不但无法放松,反而会破坏颈椎正常的弧度.睡低枕还会因重力使脑内静脉回流变慢,动脉供血相对增加,从而出现头胀、烦躁、失眠等不适症状.所以,枕头太高或太低,都会对颈椎有所影响. 枕头高低很有讲究 枕头的高度应以生理位为佳,一般以8厘米-15厘米为宜.在枕头的表面,支撑脖子后面（颈曲）的部分应稍高一些,并具备一定的硬度,以便能保持颈部的生理曲度.而支撑后脑勺部分应较上述部分低3厘米-5厘米,使之既能完全支撑头部,又能与颈部的生理曲度相适应.
现在很多人长期坐在电脑前,很容易造成颈部问题,建议这类人睡觉时尤其要注意选择合适的枕头.
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《云梦睡虎地秦简》《马王堆帛书》
【作品概况】 云梦睡虎地秦简 又称睡虎地秦简、 云梦秦简 1975年12月出土于湖北省云梦县睡虎地11号秦墓, 为竹简形制, 竹简计1155枚, 另有残片80余枚, 简长23 127 8厘米, 宽为0.
《吃午餐有讲究》等
走路要有方法董楠走路简便易行,健身效果也非常不错,但走路也需要因人而异,才能更好地辅助防治病痛 1．失眠晚上慢慢走在晚上走路半小时,休息15分钟后再睡觉,有较好的镇静催眠效果 坚持23个月后,失眠会有.
郎世宁《午端图》
郎世宁的午端图,是一幅近似欧洲静物画的作品 图中,青瓷瓶内插着蒲草叶、石榴花、蜀葵花,托盘里盛有李子、樱桃……水果,几个粽子散落一旁,散发着浓浓的节日气息 就构图而言,画中物品聚散有致,三角形的布局带.
每个中国人生命中都有一本《唐诗三百首》
很多中国人的文化生命,都和这本薄薄小书缘分匪浅 于我,读唐诗最美妙的情境,既不是黄卷青灯,也不是杨柳回廊,而是两条静静卧在小镇边缘的铁轨 从中学时始,每逢暑假,清晨即起,带着唐诗三百首,沿铁轨漫步踯躅.