告别演讲紧张,本文是关于演讲自考毕业论文范文和演讲紧张和告别和紧张有关论文怎么写.
演讲论文参考文献：
文/李万龙
31岁的小王是一家I T公司的部门经理.他原是做软件技术开发的,由于业务精,能力强,一年前被提升至管理层.升职后,小王技术问题不在话下,唯一苦恼的是当众发言出现紧张、口吃、声音颤抖等现象.前段时间,一个解决方案成功交付,领导让小王在庆功会上发言,向客户展示成果.为此,他对着镜子演习多次,还找来妻子当观众.本已胸有成竹,可到了台上他心跳加速,出汗,忘词语塞,大脑一片空白.最后,照着稿磕磕巴巴地读完.他为自己糟糕的表现感到羞愧、自责.
与陌生人交谈、演讲,出现脸红、心慌的情形,是正常的心理反应,可以自我调节；但影响到正常工作、生活、学习时就应引起注意了,必要时可寻求心理咨询师的帮助.
放空自己
假设小王在有口吃的人面前演讲,他的表达一定很流畅,因为即便表现不好,谁还会笑话彼此呢？我们往往会臆测他人对自己有非常高的期待,并担心无法达到而受到负面评价,焦虑增强,状态自然就不好了,这就是“预期性焦虑”.将自己看成一瓶满满的牛奶,然后全部倒掉,将注意力集中在身体的律动与配合上,告诉自己：我已经准备好了！
2摒弃“不要”
如果我对你说：请不要想着“一个绿色的苹果”,你的脑海里定会出现一个绿色的苹果,这个“不要”跟没说一样.“不要”是一个非常生动的否定词,如果你担心某种情况发生,那它就更有可能发生.不如把自己的紧张告诉观众,如：在如此重要的场合发言,我既激动,又有一点紧张.
3快速放松
演讲前,找一个相对安静的地方,直立坐在椅子上.向前伸直手臂和大腿,双拳紧握,使全身的肌肉强直、紧绷,做腹式深呼吸并保持,随后慢慢呼气.在紧张缓慢离去时,想象自己越来越沉.反复几次,你会在短时间内快速放松.
4自我疗愈两步走
俗话说：台上一分钟,台下10年功.平时科学的自我训练是必要的.简单易行的两步走,将助你一臂之力.
排等级
回想引起自己紧张的情景,按照感受强度从弱至强依次排列.如上述提及的小王,可分为：0级：一个人独处；Ⅰ级：与下属沟通；Ⅱ级：和上级领导沟通；Ⅲ级：聚会发言；Ⅳ级：项目组会议发言；Ⅴ级：大会发言.
逐级攻破
按照分级,有意识地将自己置身于上述情景中.从练习与下属谈话开始,当出现恐惧时,用快速放松法与之对抗.多次实践,紧张会逐步减轻,直到感觉自如.完成这一阶段后,用同样的方法逐级攻破,勤加练习,定会告别演讲紧张的情况.
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