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焦虑论文参考文献：
一位女士每天早上醒来后,都会感到情绪激动和头昏眼花,老是担心上班路上会发生什么意外事故.另一位女士因担心恐慌症的发作,不得不辞去工作,避免交友,甚至都不出去遛狗.某位男士一接电话就紧张不安,因为他老是担心说错话或被误解.
有许多人都跟他们一样,患有一定程度的焦虑症.调查表明,焦虑症已成为全球性的心理健康问题.平均来说,6个人中就有1个人在生活中的某个阶段患有焦虑症,而且女性患者多于男性.在西方国家,每年用于治疗焦虑症的费用超过了400亿美元.
焦虑症会带来很多的负面影响.例如,它常常会伴随着抑郁症,一些患者还容易沾染不良习惯,比如酗酒、乱服药.最近的研究还发现,患有焦虑症的男性死于癌症的概率是健康男性的两倍.
那么,焦虑症是什么原因导致的？最好的解决方法是什么？关于它,还有哪些是我们不了解的？
你是哪种焦虑症？
焦虑是一种经过数百万年进化出来的自然反应,它能让我们更加警惕,并为“战斗或逃跑”做好准备.每个人都会有感到焦虑的时候,不过如果焦虑经常出现,就会干扰你的日常生活,那么你的焦虑就升级为一种病症了.
焦虑症有不同的类型,如恐慌症、疑病症等等,但它们有一个共同特点,就是患者都有着一些不切实际的想法,心理医生可根据这些不切实际的想法,分辨出患者的焦虑类型.
如果你有恐慌症,那么,你可能觉得剧烈活动会使自己犯心脏病,所以,即使在正常情况下,你也常常会感到心脏剧烈跳动,呼吸困难,头晕目眩等,而这些症状反过来会成为焦虑的来源.
如果你有社交焦虑症,那么你可能会认为与人交谈时你会脸红,招来人们的嘲笑,或者导致别人回避你.社交焦虑症患者会在社交事件发生前后,有一种持久性的和压倒性的恐惧.
而广泛性焦虑症的特点是,经常对一系列不同的事件持续地担心.如果你有此症状,你可能相信照顾不好家人就会出意外,家人一旦出门,你就提心吊胆.
对焦虑症患者进行进一步治疗前,医生可能会使用一个叫GAD-7的工具来检测焦虑水平（见下一页的拓展阅读）.
焦虑症变得越来越流行吗？
早在公元前1世纪,希腊哲学家西塞罗就提出,焦虑症是一种疾病.到1980年,焦虑症才有了现代医学上严格的定义.那时,美国心理协会估计,2%～4%的美国人患有焦虑症.在今天,一些研究表明,美国人患有焦虑症的比例已经上升到18%,欧洲的比例则是14%.
对于这些数字的上升,一些人认为,随着时代向前发展,患焦虑症的人越来越多.但也有一些人认为,焦虑症患者之所以看似多了起来,可能是由于这些年里诊断方式的改进,以及更多的人愿意向心理医生咨询的结果.
但也有一些数据表明,患病率并没有出现明显的上升.英国剑桥大学的研究人员发现,19 9 0 年到2010年间,世界各地患有焦虑症的人数并没有明显的变化.
虽说患有焦虑症的人数并没有明显的变化,但某些证据表明,人们所患焦虑症的类型正发生改变.妮琪·李德贝特在英国慈善协会Anxiety UK工作了20多年,她发现,以前向他们寻求帮助的人,大多数患有恐慌症或广场恐惧症——一种对开放空间的极端恐惧的心理疾病.现在,她发现大多数人患有的是疑病症（担心或相信自己患有某些疾病）或社交焦虑症.
一些人天生更容易患焦虑症？
一项研究发现,一些焦虑症是遗传的.人的基因组中有9个区域似乎与人的情绪不稳定性有关,其中的一些基因与焦虑有关.例如,叫做CRHR1的基因可以调节压力荷尔蒙皮质醇的释放.这个基因的异常可能会导致人患上恐慌症.
性别也是一个重要的影响因素.女性患有焦虑症的概率是男性的两倍,这可能是性激素对大脑的影响不同导致的.例如,女性怀孕期间雌激素和孕激素会激增,这会导致强迫症的出现,而强迫症的出现则会引发出焦虑症.当然,可能还有一些原因,比如说女性与男性应付压力的方式不同：女性更担心将会发生什么,这会增加她们的焦虑,引发焦虑症.
至于年龄,一般来说,18岁到35岁是最容易患上焦虑症的年龄段.但恐惧症是个例外.恐惧症也是一种焦虑症,是对某些事物或情境产生莫名的恐惧的病症,35岁到50岁的人最容易患有此症.
焦虑的大脑里发生了什么？
尽管我们还没有完全理解焦虑的大脑,不过最近的研究已指出,问题出在杏仁核那里.杏仁核是大脑中的一个区域,主要负责处理我们的情感.它还会触发相关的荷尔蒙的释放,引发“战斗或逃跑”反应.两个与杏仁核相连的神经通路,与焦虑的产生有关.一个是杏仁核与前额叶皮层之间的神经通路.其中,前额叶皮层是理性、逻辑思维的中心.参与储存新的记忆,以及缓和曾经体验过的恐惧反应.这个神经通路可以抑制焦虑.但是,有些时候此神经通路会出现问题,如果此神经通路的活跃水平偏低,会导致人们的焦虑无法得到很好地抑制,因而会产生焦虑症.
另一个则是杏仁核与前额叶和前扣带皮层之间的神经通路.前额叶和前扣带皮层会放大你周围的负面信息,让你不得不关注它们.所以,此神经通路会加强焦虑,使得杏仁核更容易触发“战斗或逃跑”的反应,而焦虑症患者大脑中的这个神经通路似乎一直处于激活状态.
最终,这些神经通路的异常,使得杏仁核处于过度兴奋状态,会引发出较强的“战斗或逃跑”反应,并刺激大脑内以及身体其他的荷尔蒙腺体网络,导致心跳加速、口干舌燥、肌肉紧张、颤抖等症状.“战斗或逃跑”反应还会带来一些不太明显的影响,例如此反应会导致人消化减缓,以及对身体疼痛更敏感.
理解这些机制,可以帮助医学家们找到更好的治疗方法.
治疗焦虑症最好的办法是什么？
如果你有焦虑症,认知行为治疗可能是第一种推荐给你的治疗方法.换句话说,就是心理疏导,旨在去除那些让你焦虑的不合理的信念.例如,如果你老是担心脸红的问题,心理医生可能会在你脸上画上腮红,然后让你与其他人交谈,使你明白别人根本不在意你是否脸红.至于恐慌症,心理医生可能会让你进行爬楼梯等一些剧烈的身体活动,让你明白即使做了一些剧烈的动作,也不会导致心脏病发作.
认知行为治疗并不适合所有人.有些人与医生配合得不好,或者不愿分析自己的行为.在这种情况下,他们可以接受药物治疗,来改变他们大脑中的化学物质失衡的状态.
多项研究表明,恐慌症和广泛性焦虑症患者的大脑中,一种称为GA BA的神经递质含量偏低.GABA被认为有助于杏仁核过滤掉那些不是真正威胁的刺激.实验表明,阻断老鼠大脑内产生GABA就可使它们出现焦虑症状.
科学家发现苯二氮卓类药物可提高大脑内GABA的含量.但在临床上,医生可能更愿意开其他种类的药物,而不开苯二氮卓类药物.因为苯二氮卓类药物虽然效果不错,但是它们容易使人成瘾,所以许多人希望能找到一种不让人成瘾的苯二氮卓类药物.
那么,日常生活中,我们还有什么办法减轻焦虑呢？答案则是经常锻炼,以及合理饮食.
锻炼可以减轻日常中的焦虑情绪.它会触发促进情绪的内啡肽的释放,迫使你专注于其他的东西而不是你自己的负面想法.至于饮食方面,英国牛津大学的研究人员发现,服用富含纤维的食物3周后,志愿者的心情状况变得比以前更好,而且他们血液内的压力激素皮质醇的含量也降低了.
拓展阅读
GAD-7测试结果分析
总分5到9、10到14、15到21分别对应着轻度的、中度的和重度的焦虑.如果你的得分是10或10以上的话,医生可能会对你进行更进一步的评估.
这个测试最适合检测广泛性焦虑症,但也适用于对恐慌症、社交焦虑症和创伤后应激障碍的检测.
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总是在担心？你可能患上了广泛性焦虑症
金珊是一位8岁孩子的妈妈,平时要上班,孩子是由爷爷奶奶接送上下学 金珊是一位非常细致周到的人,做事力求完美,所以,深得同事领导器重 但是,金珊最近却有些反常,失眠,心慌,总感觉有什么不好的事要发生 孩.