美媒：控好体重，注意6点,该文是美媒毕业论文的格式范文和体重和美媒和注意类论文范文.
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肥胖会增加老人罹患2型糖尿病、心血管疾病、高血压、多种癌症、青光眼等的几率,使早亡风险更大.《美国新闻与世界报道》近日载文,总结出老人科学减肥的6项注意.
三餐卡路里摄入量递减“早餐饱、中餐好、晚餐少”
的饮食习惯让人更易保持健康体重、稳定血糖、缓解炎症.
一项研究发现,早餐、午餐、晚餐摄入卡路里的量递减的参试者,减肥效果好于三餐摄入量递增的人群.
吃高蛋白早餐 吃鸡蛋、牛奶等高蛋白食物当早餐,有助成功减肥.高蛋白早餐更抗饿,抑制老人对食物的渴望,减少体内脂肪的同时还有助于保持肌肉力量.《国际肥胖杂志》刊登研究发现,吃鸡蛋当早餐的女性比吃等热量百吉饼,体重减轻65%.
限制饮酒 美国杜克大学饮食与健身中心主任伊丽莎白·波利蒂表示,保持老人健康体重最有效的方法之一是少饮酒或不饮酒.酒精会增加食欲,更易过量饮食.
进行力量训练和有氧运动力量训练有益于保持肌肉和维持新陈代谢,而散步、慢跑、骑自行车、游泳等有氧运动可消耗大量卡路里.
避免暴饮暴食 随着年龄增长,人体新陈代谢更难应对暴饮暴食.40岁以后更要注意避免过量饮食,在参加聚会或外出吃饭前后,应少吃、多运动,以便身体更好处理额外摄入的热量.
确保充足睡眠 睡眠不足会导致食欲飙升,研究发现,每晚睡眠少于6小时的成年人比睡眠时间超过7小时的人更易发胖.建议老人每晚保持7小时以上睡眠.
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