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代谢论文参考文献：
你有没有遇到这样的疑惑：尽管吃的和过去一样多,也进行了很多运动,但你还是不可避免地长胖了……
熬夜的第二天以及周末结束时,你恢复活力的速度没有原来快了,这是你的新陈代谢变慢了.
新陈代谢都会随着年龄增加而减慢.虽然每个人的个体状况不一样,但是所有人的新陈代谢,都会随着年龄增加而减慢.
过了30岁,新陈代谢每10年就降低5%,在身体变得不能有效燃烧热量时,40岁以上的人往往会增加5~10斤体重.由此带来衰老、肥胖、心血管疾病等多种健康问题.
每个10 年,新陈代谢的变化
在你20 多岁时
这通常是所有人静息代谢率（RMR）最高的时候.这部分取决于遗传因素,但更多取决于我们的活动量.
我们很少承诺要用多少的时间来运动,更不用说在25岁之前身体持续的造骨活动,这个过程会消耗很多热量.
在20多岁后期,你会注意到自己不能再像以前那么随意地吃东西了,但是,你的身体仍然可以通过健康的饮食和规律的锻炼迅速恢复.
在你30 多岁时
如果你还没有开始力量训练,那么现在是时候开始了.因为这个时候的静息代谢率与肌肉含量相关,肌肉越多,在静息的时候消耗的热量就越多.
问题在于,30多岁的时候肌肉开始减少.每年会减少1%的肌肉,但这可以避免.当肌肉不被使用时,你的身体就认为你不再需要它了,所以开始储存更多的脂肪.女性维持更高的肌肉含量需要更多的努力.男性通常有更多的睾丸素,可以降低身体的脂肪比例并增加肌肉比例.
在30 多岁这十年间生成的人类生长激素（HGH）更少,导致新陈代谢下降.力量训练可以帮助生成更多的HGH,所以,坚持锻炼吧.
在你40 多岁时
对于很多人来说,可能正处于“溜溜球”节食减肥阶段.事实上,研究发现,在40岁以后节食的女性最终体重都会反弹.
一定要注意新陈代谢.如果你的体重是200磅（大约180 斤）,那么身体每天就需要2000 卡路里（约等于一份KFC全家桶）的热量来维持.
如果你是220磅之后减掉了20磅成为200磅,即使你与体重一直是200磅的人BMI（身体质量指数）相同,你的新陈代谢也比他慢,所以需要摄入更少的热量.
在你50 多岁时
此时雌性激素和的生成会大量减少,导致骨骼和肌肉的损失,同时因为荷尔蒙的变化体重会增加.而男性体重增加的速度会慢一些,因为男性体内的荷尔蒙变化过程比较慢.力量训练依然很重要.
还要注意糖的摄入,随着年龄增长,身体转移血糖的能力也在下降,这时身体只能将无法转移的血糖当作脂肪存储起来.
最主要的：注意糖和碳水化合物摄入,加强运动,多摄入蛋白质.这就是保持健康和新陈代谢的秘密.
拖慢新陈代谢的习惯,改一改
1、久坐不动
研究发现,久坐不动使新陈代谢变得迟缓,长期如此,容易面临高血压、糖尿病的威胁.
相比之下,每隔一段时间就起身活动的人,患代谢综合征的概率更低.英国拉夫堡大学运动心理学教授表示,即使每天都去健身房,但其他时间全部都坐在椅子上,也算久坐.
2、睡眠不足
睡眠不足可能降低人体对葡萄糖的调节能力,同时减少瘦素分泌,增加饥饿素分泌,使人容易感到饥饿,间接造成脂肪代谢异常.建议每天至少要保证7小时的睡眠.
3、饮食太“精致”
专家指出,总吃精米、精面,以及蛋糕、饼干等精加工食物,会导致维生素B、E 缺乏,并会减少钾、锌和铁等微量元素摄入,进而影响人体的代谢.
研究表明,优质蛋白质含量高的食物,比如鱼、虾、豆类等,本身有促进新陈代谢的作用.燕麦、荞麦等全谷食物含有丰富的膳食纤维,能够降低胆固醇、清洁肠胃,帮助新陈代谢处于正常水平.
4、饮食不规律
有些人吃饭没节制,爱吃得饱饱的,长期如此,容易因热量摄入太多导致脂肪过剩,让脂肪代谢失衡,最终血脂增高.还有些人常因怕发胖而吃得太少,反而会让新陈代谢来个“急刹车”.
研究显示,禁食3天就足以破坏代谢功能.因此,要想控制体重,应该多吃水果和蔬菜等高纤维、低热量的食物,并且一定要吃主食,可以用粗粮来替代部分精米白面.
5、不爱喝水
多项研究发现,每天至少喝6~8杯水,新陈代谢才能保持正常,进而防止便秘、促进消化,更能维持循环系统正常.不建议用甜饮料代替水,更要少喝冷饮.
6、两餐间隔太久
某一餐不吃,导致两餐之间间隔太久,人体长时间处于饥饿状态,会减低新陈代谢速度.专家建议,根据胃正常的排空时间,每餐之间最好间隔4~6小时左右,中间可适当加餐,但最好是坚果、水果等健康食物.
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喝冰水会降低新陈代谢、合成内脏脂肪吗
一些网上讨论的代谢问题,一些人认为喝了冰水之后,腹部就必须要加热这些水,因此会需要更多脂肪,所以腹部就会跟脑部发出讯号,让内脏脂肪的合成增加,因应加热腹部冷水的需求 而且体温下降,就会降低新陈代谢 喝.
金融体系需要新陈代谢
中国是社会主义市场经济,强势政府是我们的优势,但是如果过度使用会有很大的道德风险,使得整个经济效率低下 人有生老病死,金融体系也要有新陈代谢 我们现在的金融体系,由于没有新陈代谢,20年前&ldquo.
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文义 君减肥的人都听过这个说法要想减肥成功,需要加快身体的新陈代谢 这是有科学道理的, 但说起来容易做起来难,加快新陈代谢需要一定的技巧 新陈代谢包含三部分从本质上来说, 新陈代谢就是身体一天之内消.