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健康论文参考文献：
青春秘笈一
青春期少女养护方法
青春期的发育标志着少女开始成熟,隆起的也体现了女性成熟体形所特有的曲线和健康美,并为日后哺乳后代准备了条件.因此,的保护与保健是女性青春期卫生的重要方面.少女的保健应注意以下问题.
1.避免束胸
青春期女性的心理是微妙和复杂的,羞怯是其中一个主要的心理反应.有些少女喜欢穿又瘦又紧的内衣,把胸部箍得紧紧的,这样做是非常有害的.主要危害有：
（1）影响正常发育：束胸直接限制乳腺管及腺泡的生长.
（2）影响身体健康：束胸使胸内脏器受压,影响肺的呼吸和心脏的跳动,使心肺功能受到损害,久之会引起心肺方面的疾病.
（3）内陷：束胸使本来应向外突出的,挤压埋入组织内,而形成内陷异常,将来无法哺乳,或哺乳时易造成皲裂.
2.选择和佩戴乳罩
（1）戴乳罩的时间：少女到了青春期,发育基本成熟,应及时配戴乳罩,但要根据身体胖瘦、大小来确定戴乳罩的时间.戴乳罩过早和过紧,会影响乳腺的正常发育.一般女孩子在16～18岁,测量上底部经至下底部的距离大于16厘米时(用软尺测量),就可以戴乳罩了.
（2）合理选择乳罩：选择乳罩除了要考虑乳罩样式,更要考虑乳罩的质地.棉织类乳罩具有质地柔软、吸汗性强、不刺激皮肤、通透性能好等优点,有利于保护,避免擦伤皮肤.选用乳罩型号应大小合适,过大起不到作用,过小、过紧对健康均有一定危害.
3.锻炼与健美运动
适当的运动能促进的正常发育,并能增进健康,而且是最方便又经济的健胸方法.每天坚持做发达胸廓和胸肌的运动,保持挺胸收腹的良好姿势.
4.防止滥用丰乳药物
据医学研究表明,迄今还未发现无任何副作用的丰乳药物,所以在使用这些产品时要十分慎重.有一些地方,不少医生为青春期发育不良的女性口服或局部注射雌激素类药物,少数人用后会产生一些效果,但当药物间断后又会恢复原状.多数人内分泌激素水平是正常的,用药效果并不好,而且用药后均有不同程度的副作用,如月经紊乱,不规则出血、水肿,变黑等;用药量大或经常使用还会促使子宫肌瘤生长,甚至诱发子宫内膜癌或乳腺癌.
青春秘笈二
少女保健护理方法
女子的外构造较为复杂,皮肤、黏膜皱褶较多,既有汗腺、皮脂腺,又有前庭大腺和宫颈、之分泌物,还有月经来潮,且前有尿道口,后有肛门,再加上少女的会阴部屏障作用尚不完善,容易罹患炎.因此,应注意以下保健：
其一,注意阴部卫生.少女进入青春期后,随着月经的来潮和白带的分泌,少女对于此往往茫茫然,一时不知所措,由此易患青春期炎.因此,应注意经期卫生,正确使用消毒后的卫生纸巾,内裤要在日光下照晒,借以紫外线消毒;经常洗澡;睡前用温水清洗外阴,洗盆专用;大便后,手纸应由前向后擦,小便后用卫生纸擦干净.
其二,防止罹患“时装性炎”.青春少女随着审美观念的增强,追求体形美,故各种体形裤倍受青睐.此类裤子裤裆瘦短,布质厚,弹性不佳,透气不良,这就使得前有尿道口、后有肛门的倍受窘迫,的分泌物不得排泄,会阴部处于温热、潮湿的状态,各种致病菌在此环境下最容易生长、繁殖,容易罹患时装性炎.因此要少穿或不穿体形裤,合理着装,尽量选用合体、布料弹性好、透气良的时装,以防后患无穷.
其三,洁身自爱,守身如玉.毋庸讳言,近年来,个别少女出于种种原因,过早地发生了性行为,患上了性病性炎.对此,少女应自强、自尊、自爱,正确认识人生价值观,洁身自爱、守身如玉,杜绝性乱.
其四,合理应用抗生素.少数少女长期大剂量应用抗生素(广谱)和激素治疗某些疾病,导致体内菌群失调而患霉菌性炎.因此,少女患炎性疾病,选用广谱抗生素治疗时,请遵医嘱,尽量不与激素合并用药.
其五,防止性病的间接感染.少女在公共浴所洗浴时,应自带浴盆、浴巾,尽量淋浴而不要盆池浴,防止滴虫、淋病菌或其他性病等间接感染,同时亦应掌握相应的性病知识,防止性病的间接接触感染.
青春秘笈三 少女健康运动方案
进入青春发育期的女孩子,生理上会产生一系列的变化.所以应减少剧烈的、大强度的跑跳,直选择竞技性小、娱乐性强的运动进行锻炼,这对妙龄少女的发育是有益处的. 适合少女锻炼的项目很多,如游泳、武术、乒乓球、羽毛球、长跑等.但最适合女子心理、生理特征的锻炼莫过于健美操、踢踺子、跳皮筋和跳绳.参加这些项目的锻炼,对环境和条件要求不高,而且既经济又便于开展.
健美操又称现代节奏操,它是在优美的旋律伴奏下,用各种身体姿势和徒手动作在表现自我中进行的.它的运动负荷适中,动作优美,变化多,自由度大,随意性强,而且娱乐性高.既可以单独练,又适合集体练;既适合体能强的人练,也适合体能弱的人练. 长期参加健美操练习,可使少女在柔韧、协调、灵敏、耐力等方面得到良好的发展.对塑造少女健美的姿态,培养节奏感,提高身体的表现力和音乐素养,都有良好的作用.
踢踺子时,一只脚站立支撑着身体,实际上是对人的平稳能力的锻炼.一只脚用脚内侧、脚外侧、脚背踢踺子,则可以锻炼踝、膝、髋、腰和颈等处的柔韧性和灵活性.两手随动作不停地动,一方面起着平衡器的作用,另一方面可对肩、肘进行协调性的练习.踢踺时,需要眼睛和腿的高度配合,这是对神经系统指挥能力的一种极好的锻炼.踢踺时,人的呼吸加深加快,血液循环加强,促进了新陈代谢.假如在踢踺时,再加上各种盘拐、对踢、平稳、跳跃以及抛接等花样配合,则更具有趣味.
跳皮筋有许多跳法和技巧,由低向高,由下向上逐级上移,跳完一级后才能升高一级.跳的姿势也有许多变化.有双人跳、单人跳、花样跳等等.
在跳皮筋时,皮筋举得越高,跳的难度就越大,当然对锻炼身体的作用也就越大.特别是对腰腿的柔韧性一和各个关节的灵活性作用更大.这项活动,主要是跳跃动作,可对下肢骨骼产生一定的压力,使骨骼得到了多的血液和营养.对避免少女下肢骨骼弯曲和扁平足的形成都有良好的预防作用.
跳绳主要是以四肢活动为主,两脚跳跃、两腕旋转、肩背、腰、腹、臀部、大腿、小腿直至脚的各个关节都参加活动.因此,全身的血液循环加快,得到更充分的氧气和营养的供应.同时对下肢骨有较强的压力,对促进骨骼的生长作用较大.在自摇自跳时,需要上下肢的密切配合,因此,对提高神经系统的协调和灵活性都有较大的益处.
无论参加健美操、踢踺子、跳皮筋和跳绳等项锻炼,都能使人体不断地做有节奏的活动,肌肉不断地收缩和放松动作,从而对心血管系统呼吸系统都有较好的锻炼作用.
青春秘笈四 正确认识青春期变化青春期是成长的关键时期,需要补充多种营养元素和能量,而对于女孩子在这个时期的特殊性往往又容易引起营养过剩造成早期肥胖.如何在这个时期既营养补充全面有不引起肥胖需要把握以下三个关键点.
1.生理变化
特点：进入青春期以后,身体发育很快,呈现出明显的第二性征,如身高、体重明显增长,女性发育,身体逐渐丰满.
要注意的是,这一时期体重的增长,不仅包括脂肪细胞的体积增大,还包括细胞的继续分裂而导致的脂肪细胞数目增加.而增加的这些脂肪细胞将不再消失.所以,这一时期体重管理对以后的体重有直接的影响.
对策：我们要正确看待青春期的体重增长.只要体重指数在允许的范围内,都属于健康的,这也是正常的生理特征.另一方面,要平衡膳食,合理运动,适当控制体重.但一定不要盲目减肥,比如不吃主食,只吃蔬菜水果,或采用其他对身体有害的减肥方法,那样一定会影响正常的发育.
2.心理变化
特点：青春期处于人生心理的一个转型期,也是人的性格定型的关键时期,而这一时期孩子的心理更是趋于复杂.这一时期称为“消极反抗期”.而这种反抗倾向,会涉及到家人、朋友、老师等,导致人际关系紧张,无形中增加了孩子的心理负担.
对于女生来说,首先是荷尔蒙引起的生理上的变化,比如身体外观的变化、月经的来临等带来了自我感受的困扰.加上流行文化对于青春期女孩子的巨大影响,使得她们很容易对体重的增加产生情绪化的极端对策.
渐渐苏醒的对异性关注的渴望,与身体的渐渐成熟也使很多正在发育的少女不知所措.另外,由于智力水平发育上的差异,使这一时期的女孩在学习上不再有明显的优势,甚至呈现出弱势.这些变化都给这一时期的女性造成了一定的压力.
对策：青春期是性格和健康身体形成的关键时期.在体重方面,应该让孩子了解自然生理变化的必然性,不要为体重的增加而忧心忡忡.对于孩子在体重方面产生的心理波动,也不要单纯地认为只是数字变化引起的,它伴随的可能有自信心的问题.作为孩子本身,应该学会通过运动和广泛的社会交往等积极的途径缓解压力,多与家人、朋友沟通,建立一个良好的人际关系.
3.生活方式
特点：饮食方面,由于处于生长发育期,食欲旺盛,尤其喜欢吃零食.课后几个女生凑一块儿,买点零嘴,这对她们来说无疑是课余最大的乐趣之一.而为了缓解各方面的压力,食物往往是她们发泄的对象,暴饮暴食也是经常的事情.很多人,尤其是女孩子到这个年龄,经常为了看电视和父母闹别扭,而看电视、吃零食也是她们享受的一部分.
运动方面,进入青春期,女孩子明显偏好静,而这个时候,体重、体型的变化和月经来潮等使她们更加不爱运动,宁可整天坐在教室,也不愿出去走走,更不用说到操场运动了.
对策：平时的零食,如瓜子、花生、薯片也应该适可而止,即使不为以后的身材考虑,从眼前来说,长胖也不是大家所希望看到的.可以把零食换成水果,既满足嘴巴的需要,水果中富含丰富的维生素,对身体的好处也是众所周知的.
同时,少吃含脂肪多的食物,多吃富含优质蛋白、维生素和矿物质的食物,如鱼、禽、蛋、奶、豆制品、蔬菜、水果等.营养均衡,保证身体健康发育.
运动的益处人人都知道,但是很少有人能坚持规律运动,并长期坚持一项运动.处于这个阶段的女性,大都在学校,有很好的运动条件,可以利用学校的体育课或其他课余活动时间,进行一些体育锻炼,培养一项或多项运动技能,作为自己一生的体育爱好,这将会使你一生受益.
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