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高血压发病的主要危险因素包括钠盐摄入过多、超重肥胖、缺乏运动、心理应激、长期饮酒及遗传等,生活方式与高血压的发病密切相关.高血压病患者或者血压正常高值的人都要树立起“最好的医生是自己”的健康理念,积极地改变自己的生活习惯,发挥养生保健的主动性.
避免“四高一低”的饮食方式
中医历来重视食物的四气五味对气血阴阳、脏腑经络的补泻作用.部分人群膳食不平衡,长期处于“四高一低”（高脂肪、高蛋白质、高糖、高盐、低纤维素）的不良饮食习惯中.很多入主食、水果、蔬菜、菌类、藻类、坚果等摄入不足,长期食用肉类食品（其中可能含有大量激素）,这会导致血压升高.
日常生活中,应平衡膳食,避免“四高一低”的饮食方式.多吃蔬菜、水果等有利于促进排便、清火降压的食物.一般来说,依靠平衡膳食,可以使血压降低1 0毫米汞柱左右.莫酗酒、
少喝饮料、戒烟
如果平均每天饮酒量多于3个标准杯（一标准杯指一杯含有18毫升酒精的饮料,约一小瓶啤酒,或一杯红酒,或一两白酒）,其收缩压与舒张压分别平均升高3.5毫米汞柱和2.1毫米汞柱.实验证明,如果酗酒者能控制饮酒量,血压值也会相应降低.常饮咖啡、碳酸类饮料也容易导致血压的升高,日常应尽量少喝这类饮品.
长期吸烟,烟草中的尼古丁不仅致癌,也会引起心跳加快、血管收缩、动脉硬化,导致血压升高.
减少盐量摄入,控制能量过剩
临床试验证实,20%的高血压患者属于盐敏感型,所以这类人群应该严格限盐.对于已有糖尿病、高脂血症或肾脏代谢受损者,提倡适度限盐,但也不可过度,因为过度限盐会影响水的摄入,进而影响体内代谢产物和外来毒素的排除,导致恶性肿瘤,或可导致营养不良等其他疾病.
摄入食物过多,能量过剩,在体内过度蓄积,超过人的日常活动需要能量时,会导致体内湿气重,且易生痰,因此提倡早吃好、午吃饱、晚吃少,不饥不食,未饱先止.
二便不通,肠道壅塞,毒素长期留滞体内,腹腔及体内环境压力升高,也可引起血压明显升高.大便每日1次～3次为正常频率,以排便通畅（每次5分钟左右）、大便不黏、不干为常.
劳逸结合,避免长期熬夜
长时间体力、脑力过劳或剧烈运动都不利于健康,但过度安逸也会导致气血凝滞、经络瘀阻,同样需要避免.
另外,房事不节会使正气虚损,无力推动气血的运行,气虚血瘀,可诱发高血压病,甚至导致猝死.
长期熬夜,睡眠不足,会使人体血压调节中枢紊乱、内分泌水平失衡,可致血压波动幅度增大、动脉硬化加剧,以致血压升高.
中医以“天人相应”理论为指导,提倡“起居有常,不妄作劳”“虚邪贼风,避之有时”,强调作息规律、不熬夜、不过劳,这对维持身心整体平衡并稳定血压大有裨益.
多晒太阳,营造适官环境
阳光能扩张皮下血管,改善血液循环．降低血压,保持心脏健康.推荐每天晒太阳1小时—2小时左右,以上午或下午阳光和煦时段为宜,好的天气多晒一会儿,恶劣天气可以少晒或不晒.
慎起居,适寒暑.根据天气、季节、时辰的变化来增减衣物,选择空气良好、赏心悦目的居住环境.注意防雾霾、防辐射、防油烟、防粉尘、防噪音,选择绿色、有机、无污染食品及水源,努力为自己及家人营造自然、宁静、无污染的生活环境.
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