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对老年人的肌少症,可用简单的“手指圈测试”来鉴别：用双手的拇指和食指圈成一个圈,环绕住小腿肚最粗的部分来测试.肌肉力量下降的可能性依照“无法圈住”、“刚好可圈住”、“不仅能圈住还有空隙”的顺序递增.意思是,小腿肚越细,肌肉下降的可能性越大,这是因为肌肉萎缩造成了小腿肚变细.
大多数患肌少症的老年人身体瘦弱,但医生最近发现不少人肌少症和肥胖（体脂肪增加）同时出现,造成“肌少型肥胖”症状.也就是说,老年人虽然不瘦,但胖的全是脂肪,肌肉却很少.
预防肌肉减少,要做到两点：①蛋白质摄入不能少.老年人每天需1个鸡蛋、1杯奶、一两肉、一两水产品、1份豆制品.②适当活动或运动.运动量应根据体能和健康状况调整,量力而行.
一般情况下,每天户外锻炼1-2次,每次30分钟,也可以分多次运动,每次不低于10分钟.以轻度的有氧运动（慢走、散步等）为主；身体素质较强者,可适当提高运动的强度,如快走、广场舞、各种球类等.在家时可练习拉弹力绳、举沙袋、举哑铃等抗阻运动20-30分钟,每周3次以上,对增加肌肉量的效果特别好.运动强度以轻微出汗为度.
（摘自4月5日《江南保健报》王俊华文）
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