心脏专家的护心秘籍,该文是专家类有关专科开题报告范文与心脏专家和心秘籍和心脏相关本科论文范文.
专家论文参考文献：
夏洛特·希尔顿·安德森／文孙开元／译
在美国,每年死于心脏病的患者人数比死于各种癌症的患者的总和还要多.那么,心脏病医生是怎样保护他们自己的心脏的？让我们看看医生们的护心秘籍.
1．我吃鸡蛋
“有科学研究表明,无胆固醇饮食并不一定能降低一个人体内的胆固醇水平.事实上,如果一种食物胆固醇含量高,那么这种食物经常还会有抗氧化作用.鸡蛋是一种很养人的食物,含有丰富的蛋白质和多种人体必需脂肪.”
——卡洛琳·迪恩,医学博士,《房颤的秘密》一书作者
2．我每天睡足8小时
“缺乏睡眠和高血压之间存在着联系,而高血压又是导致心脏病的危险因素之一.我每天尽量在晚上10点前睡觉,上床前不看电视、睡觉时保持房间黑暗.我在上午10点以后从不喝含咖啡因饮料,值夜班时不喝酒.”
——詹妮弗·海瑟,医学博士,哥伦比亚大学医学中心心脏病学家
3．我喜欢爬楼梯
“当今时代科技发达,高楼大厦里到处是电梯和自动扶梯,这些设施给人们的生活带来了方便,但也减少了日常运动的机会.为了弥补这一不足,只要有可能,上下楼时我就会选择爬楼梯.”
——理查德·莱特,医学博士,普罗维登斯圣约翰健康中心心脏病学家
4．我练习冥想
“紧张可以引起人体内儿茶酚胺的释放,我们称儿茶酚胺为‘战斗或逃跑’反应,它有可能导致人的心力衰竭或者心脏病发作.我发现,每天20分钟,身心会有一种明显的愉悦感.生活和工作压力增加时,给了我一个自我恢复的机会.”
——阿切纳·萨克塞纳,医学博士,纽约信义医疗中心心脏病学家
5．我补充维生素K2
“最近的研究显示,维生素K2是保持心脏健康的人体必需营养素,它能促进骨骼吸收血管中的钙,从而避免血钙过高.还有研究显示,维生素K2也许还能缓解动脉硬化症状,而动脉硬化可能会引发血栓.”
——亚当·斯布拉瓦尔,医学博士
6．我服用个性化复合维生素
“发表在2015年《营养学》杂志上的一项研究显示,连续3年以上服用复合维生素的女性,心脏病的患病风险明显降低.我根据自身的饮食、生活方式、健康状况和体检指标,开始服用一些量身的复合维生素.”
——阿瑞拉·列维坦,医学博士,《维生素和健康》一书作者
7．我与快乐为友
“我每天不论遇到何种情况,都尽量以幽默对待周围的人和事,这帮我保持了一种积极心态.而且,笑能扩张血管,从而保持血压不会过高.”
——苏珊妮·斯特恩鲍姆,医学博士,美国心脏协会发言人
8．我注意护牙
“良好的口腔卫生能够在短期内减少系统炎症的发生几率.至于良好的口腔卫生是否会降低心脏病或中风危险,尚须更多研究,不过有一点是肯定的：口腔卫生对于人的全身健康都很重要.”
——朱莉·克拉里,印第安纳大学心脏病学家
9．我每年注射流感疫苗
“对于心脏病患者来说,注射流感疫苗尤其有好处.最近一项研究显示,流感疫苗有预防新发房颤的作用.”
——詹森·格维查德,亚拉巴马州伯明翰市心脏病学家
10．我爱吃浆果
“浆果中含有天然抗氧化成分,比如维生素C和E、花青素,这两种物质都有保护心脏的作用.有研究显示,每天食用400克（大约3杯）浆果的男性,心血管疾病死亡率明显降低.另一项针对35000名女性进行的研究显示,连续食用浆果16年以上的人,死于心脏病的几率也极大降低.所以我按时吃一些新鲜或冷冻的浆果.”
——尼廷·库马,医学博士,肥胖症及内镜研究所心脏科专家
11．我花时间做户外活动
“最近我意识到自己在室内待的时间过长,所以我给自己开了个‘处方’：远足！在大自然中漫步能缓解压力,阳光还能给我补充维生素D.”
——莫尼亚·德,公共卫生硕士
12.我减肥
“2016年的一项研究显示,体重超标会使人的寿命减少1至3年,肥胖症也许能使人的寿命减少8年,而肥胖症对男性的危害是女性的3倍.”
——马克·格林伯格,医学博士
13．我多吃蛋白质
“心脏是一块肌肉组织,需要每天补充优质蛋白质.我除了吃草食类动物肉和野生鱼,还会多吃一些有益心脏健康的橄榄油、坚果和蔬菜.如果肉里含抗生素或激素,我一定不会吃.”
——阿尔·西尔斯,医学博士,抗衰老专家,15本保健书作者
14．我多喝水
“每天喝五杯或更多一些的水,可以降低心脏病死亡风险,因为脱水会导致红细胞压积过高、增加血黏度,而这两项指标都和心血管疾病相关.”
——詹森·格维查德,心脏病学家
15．我对高血糖保持警惕
“根据美国健康协会的研究,在成年糖尿病患者中,最常见的死因是心脏病和中风.我不吃垃圾食品,特别是含苏打食品和其他一些会导致高血糖和胰岛素抵抗的食品,高血糖和胰岛素抵抗是糖尿病的前奏.”
——理查德·莱特,医学博士
16．我注意检查激素水平
“女性体内激素,特别是雌性激素水平过高,会影响到血管的舒张和收缩,从而使血管更容易产生破裂或血栓.采用激素避孕法、激素替代疗法或者正处于孕期的女性,发生心脏问题的风险会高于其他女性.”
——尼科尔·温伯格,医学博士
17．我坚持做有氧运动
“经常练习具有一定强度的有氧运动可以降低血压、增加好胆固醇水平、降低坏胆固醇和三酸甘油酯水平,并有助于稳定血糖.我差不多每天都做45分钟有氧运动,可以燃烧掉大约750卡路里热量.”
——保罗·兰格文,医学博士,德雷塞尔大学医学院助理教授
18．我吃地中海饮食
“晚上回到家饿了的时候,我不会抓过一把薯条就吃,我喜欢切半个鳄梨,再点几滴橄榄油,美味又能充饥.这份小吃是地中海饮食的一部分,研究证明有益心脏健康.”
——格伦·里奇,医学博士
19.我不喜欢吃“白”食
“我不逃避脂肪,但是我尽量不吃‘白’食,比如白糖、白面、白面包和白米饭.”
——亚当·斯布拉瓦尔,医学博士
20.我会花时间陪伴我爱的人
“心脏病和一定程度的工作压力和心理紧张有关,多和亲朋好友保持联系,能够很好地缓解压力.”
——詹森·格维查德,医学博士
21.我做心脏CT扫描
“冠状动脉钙化扫描可以让我知道自己是否患上了早期心脏病.这项检查不复杂,很多医院都有条件做,而且也不是很贵.即使在你发现症状之前,CT扫描都能发现心脏病迹象.”
——格伦·里奇,医学博士
22.我认真选择烹调油
“最近有大量研究表明,不只是橄榄油,很多食用油都会影响到我们的心脏健康.我不吃含棕榈油的食品,含菜籽油的食品则是我的优先选择.椰子油、鳄梨和杏仁油也是我厨房里的座上客.”
——乔纳森·埃利恩,心脏病学家,布朗大学医学教授
23．我吃奶制品,不吃钙片
“很多人舍得花钱买维生素和微量元素制剂,而不是买优质食物.我们最近的一项研究发现,钙制剂会增加发生动脉血栓和心脏损伤的风险.好消息是,多吃高钙饮食就能安全有效地补钙.”
——艾琳·米克斯,医学博士,霍普金斯大学医学院助理教授
24．我检查睡眠障碍
“睡眠呼吸暂停是最常见的一种睡眠障碍症,它会让你在睡眠时出现较长时间的呼吸暂停,从而引起器官缺氧,对你的心脏健康造成损害,有造成心脏病发作、心律失常、心力衰竭和高血压的潜在风险.”
——亚当·斯布拉瓦尔,医学博士
25．我补充益生菌
“嗜酸乳杆菌和双歧杆菌之类的益生菌能够显著降低坏胆固醇水平、改善炎症症状,而这两种症状都有导致心脏疾病的风险.”
——亚当·斯布拉瓦尔,医学博士
26．我少量饮酒
“少量饮酒（一天1至2杯）具有预防心脏病的作用.但是如果你一直滴酒不沾,那就继续保持下去也挺好.要是你一次饮酒超过2杯,会增加中风危险.”
——塞缪尔·马洛依,医学博士、药剂师
27.我注意补充维生素D
“研究显示,体内维生素D水平低是心脏死亡、心脏病发作和中风的重要预测指标之一.和维生素D不足相关的疾病还有高血压和高血糖,这两种疾病都是引发心脏病的危险因素.为了心脏健康,让医生检测一下你体内的维生素D水平,必要时进行大剂量补充,直至维生素D水平恢复正常.”
——尼廷·库马,医学博士
28．我学习感恩
“一项有众多志愿者参加的研究显示,专注于内心感恩的人,心率变异性会增高,而高水平心率变异性能够减少心脏病死亡率.另一项研究发现,坚持写感恩日记的人,两个月后,体内的炎症标志物明显减少,而炎症标志物能够引发心血管疾病.我越来越清晰地认识到,感恩不仅有益人的心理健康,而且有益人的身体健康.”
——尼科尔·温伯格,医学博士
29.我喝的水很“镁”
“人的身体里有充足的镁,就不会产生过多胆固醇.所以我平时注意补充柠檬酸镁,这种镁容易被人体吸收.我把柠檬酸镁放在水杯里,这样,我在白天喝水时就顺便补充了镁.”
——卡洛琳·迪恩,医学博士
30.我建议服用阿司匹林,但只是有些人适合
“和以前的认识相反,阿司匹林并不能增强心脏功能.如果你身体健康,服用阿司匹林不会有预防疾病的作用.但是对于已经出现心脏问题或者血管疾病的人来说,每天服用低剂量阿司匹林是预防心脏病发作的好办法.”
——理查德·莱特,医学博士
31．我吃助眠草药
“信不信由你,我们当代人平均每天的睡眠时间比100年前的人们减少了两个小时.睡眠减少会增加人患上心脏病的风险,糟糕的是,人们失眠的比例有增无减.所以我建议失眠患者服用小剂量褪黑激素和5-羟基色氨酸补充剂.
这两种药对我非常有效,每次我吃完都能一觉睡到大天亮.”
——威斯汀·切尔兹,内科医生
32．我建议,为了心脏多爱爱
“夫妻性生活如同是进行了一次间歇运动,对心脏很有好处.在身体条件允许的情况下多一些性生活,是一种轻松又有趣的护心方法.”
——理查德·莱特,医学博士
33．我练瑜伽
“紧张和焦虑不但会直接损害心脏,而且可能带来其他一些有害心脏的不良习惯,比如吸烟、酗酒、吃饼干和比萨饼之类的快餐.我通过练瑜伽缓解内心的紧张,瑜伽帮我放松身心,找到了心理平衡,也能让我在每天都能有一小段时间清静下来.”
——詹妮弗·海瑟,医学博士
34.我吃黑巧克力
“2016年的一项研究发现,每天吃黑巧克力有助于预防糖尿病.而且,黑巧克力还是茶多酚的来源之一,茶多酚可以增强血管弹性、降低血压.购买黑巧克力时要注意,要挑选可可含量不低于75%的黑巧克力,每天吃1至2盎司即可（1盎司约为28.3克）.”
——辛西娅·盖耶,医学博士,马萨诸塞州峡谷农场水疗公司医学顾问
（摘自《海外文摘》）
归纳上述，上文是关于心脏专家和心秘籍和心脏方面的相关大学硕士和专家本科毕业论文以及相关专家论文开题报告范文和职称论文写作参考文献资料.
8款天然护心丹保护心脏更长寿
如今市面上越来越多的心脏保健品面世,质量好坏参杂让人难以分辨 既然如此,还不如选择食用下面推荐的8款食物,它们都具有强大的心脏保健效果,天然又平价,让你的心脏每天都舒心 1、海带预防血管阻塞 海带属于.
这些护心食物真护心吗
误区一每天一杯红酒预防心脏病法国人喜欢喝红酒,法国人心血管病发病率比其他欧美国家低,有人把这归结为喝红酒的好处 除了少部分法国研究认为红酒优于其他酒,多数研究并不认为红酒比其他酒更健康,红酒更保护心脏.
护心活血话丹参
在中医界有一句名言“一味丹参,气死名医”,将丹参推至崇高的地位,甚至认为一味丹参有四物（指四物汤,由熟地、当归、白芍、川芎组成）之功,本草备要曰“丹参,调经脉,除烦.
4道食疗方初夏护心
5月5日是二十四节气中的“立夏” 立夏标志着夏季的开始 中医认为,夏季气候炎热,在五行中属火,与人体五脏中的“心”对应,也就是说夏季心阳最盛,有利于人体.