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放假了,或者旅行,或者走亲访友,或者宅家都是很惬意的事.但是,有些假期专有的身体不适却会在这个时候凑热闹,让人身心难安,给假期增添一层浓重的阴影.那么,该怎么做呢？以下是假期长途旅游或走亲访友常见的身体状况.
一、假期便秘
旅途中,如厕习惯改变,甚至好几天没排便,引起不适.原因可能是：
饮食不当,膳食纤维与水分的摄取量减少.多喝水、多吃蔬果可改善.
作息失调,迟睡晚起,误了平常喜欢的晨间运动.尝试重塑日常生活节奏,若惯于早上排便,请依循在家的常规饮食和运动.
时差.在不同时区快速移动,人体生理时钟无法适应当地昼夜节律,要几天才能调整.
二、腿、脚或手肿胀
搭乘飞机、船、车等,途中长时间久坐不动,下肢血液无法回流心脏而瘀积小腿,静脉内压增加,管壁失去弹性,易造成静脉曲张,出现局部红紫、肿胀、疼痛甚或无法步行症状.预防之道不外乎：
穿着宽松衣裤,能换到靠走道座位最好,手提行李勿置于座位前下方,以方便屈伸腿部.在座位上做些提起脚板、旋转脚踝、提垫脚尖、抬腿等活动,强化小腿后肌输送血液的作用.
避免饮酒.喝足量的非酒精饮料或瓶装水,促进血液循环.久坐至多1 小时,就须起身在客舱中走动,顺便如厕.
有深层静脉血栓病史者,宜穿着防静脉曲张的医疗级渐进式压力弹性袜.
身体缺水和摄取过多盐分也可能导致手脚肿胀,尽量吃清淡食物,多喝水.
三、皮肤起疹,颜面冒痘
旅行途中,肌肤突然变异,干涩脱皮、过敏、起疹子,或脸庞冒出粉刺（未发炎的痤疮）与痘痘（发炎的痤疮）.原因可能是：气候变化,旅游疲累导致身心压力,饮食改变而吃了油腻与刺激性食物,睡眠不足,环境脏污,误用化妆品或保养品.
先说长途飞行.客机高空定速巡航时,舱压仍略低于平地大气压力,座舱空气的湿度远低于一般环境,干燥程度不亚于沙漠.建议,为减轻肌肤负担,素颜坐飞机是最佳选择,否则应以“紧锁水分”的冬季保养方式对待肌肤.若不介意邻客观感,在座位上使用卸妆洁面布、敷个面膜,简易省时.
很多人搭机途中难以入睡,体力为之耗损,影响后续旅程,如果手提行李塞得下,自备舒适的护颈头枕,戴上蒸气眼罩,有助入眠.
在目的地入住旅馆,第一夜（甚或第二晚）同样有睡不着或睡不好的困扰,除了时差使然,“认床”现象也是祸因.据科学界研究,初到异地,睡觉时大脑左半球会侦防威胁,人体半睡半醒,无法进入深层睡眠状态,并推断这是人类攸关生存的演化本能.“认床”效应难以消除,有些法子倒可缓解：不怕折腾的话,携带自家惯用的枕头、毯子.气味、形状、质地你都熟悉,诱使大脑放松警戒,以为在家安眠.睡前洗个温水澡也行.若畏声光,戴上耳罩和耳塞.
另一方面,旅馆客房提供的香皂、沐浴剂、护肤乳液,不见得跟你的肤质相搭,少用为妙.而出游期间,到处细菌充斥,维持手部清洁,随身的干洗手凝胶不可或缺.
四、生活节奏被打乱,头痛
偏头痛、头痛经常会在周末或假期发生,特别是在星期六,这主要与假日生活节奏打乱有关.由于咖啡因有扩张血管的作用,如果工作日常用喝咖啡、喝茶来醒脑,但周末不喝的话也可能引发头痛.因此,周末应在尽量保持工作日作息规律的基础上,放松身心.
五、精神突然放松导致免疫力下降
荷兰研究人员发现,大约每30 个病人中,就有1个是在突然停止工作,进入放松状态后生病的,这也被有些人称为“休闲病现象”.研究者分析认为,当我们工作时,身体会不断产生肾上腺素等应激激素,帮助我们抵抗各种感染.当积聚体内的压力被彻底释放后,会产生类似“宿醉”的效果,免疫力可能突然降低,疾病趁虚而入.大家可以通过听音乐、蒸桑拿、喝绿茶、吃蓝莓、规律*等方式避免.
六、久窝沙发招来颈椎病
窝在沙发里或躺在床上看电视,是很多人假期最爱干的事情.但英国按摩协会专家提醒,不良姿势可能导致背部或颈部疼痛,近一半的人因为背部或颈部疼痛而失眠.长时间窝在沙发里,还容易引发胃部灼热.长时间看电视除了伤骨之外,还可能造成眼睛干涩疲劳、视力模糊,甚至头疼等问题.建议不要躺着看书或看电视,坐沙发时要避免窝着身体,最好端坐,腰部稍微向后靠,可以在后面垫一个靠垫.看电视时要有意识地多眨眼,且每隔30分钟就活动一下.
七、忘吃降压药易中风
英国斯托克社区药师肖恩·伍德沃德说,很多患者由于外出游玩、睡懒觉等原因,常常在周末忘记吃降压药.英国格拉斯哥大学的研究显示,忘记服降压药,患心脏病或中风的风险就会提高.漏服降压药后,血压的急剧波动可能引起血管的扩张和收缩,反复如此,甚至可能导致血管破裂.如果总忘记吃药,不妨定个闹钟,或在显眼处贴一个便签提醒自己.
八、暴饮暴食肠胃痛
聚餐是很多人周末的主题.到了周末,人们容易在潜意识里奖赏自己：我已经努力工作整整一周了,为什么不能放开吃.一项刊登在英国《肥胖》杂志的研究称,通过追踪更年期妇女的饮食日记后发现,在周六,人们的脂肪摄入量常常超标.有数据显示,男性在周六和周日平均每天摄入的食物,是健康推荐量的两倍.除了伤肠胃外,暴饮暴食还会引发头晕、胸闷气急、腹泻等问题.建议周末要三餐规律,早餐绝对不能省,晚上聚餐也要管住嘴,只吃七八分饱.
九、日程太满压力大
带孩子去公园、做大扫除、访亲会友、陪家人购物……越来越多的人感觉到,平时攒了太多的事情,需要集中在放假期间完成,导致放假与放松无缘.建议大家别把假期安排得太满,最多只安排两三件事,给自己留够休息时间,放慢节奏,让心灵跟着沉静.
十、过量饮酒伤心脏
节假日,亲友难得相聚,少不了一起把酒言欢.但如果你平时滴酒不沾,周末突然大量饮酒,可能会引发心悸、呼吸困难、胸痛等症状.英国皇家布朗普顿医院心脏病专家乔纳森表示,虽然上述症状通常会在48小时内消失,但如果反复这样,则会对心脏造成不可逆的损伤,引发心律失常、房颤等.波士顿大学研究人员发现,突然大量饮酒的人,发生猝死的几率是经常性喝酒人群的两倍.饮酒一定要控制好量,男性每日摄入的纯酒精量应不超过20克,女性要更少.
十一、熬夜赖床扰乱生物钟
“熬到睁不开眼才睡,赖到日上三竿才起”是很多年轻人周末生活的真实写照.经常熬夜不仅会降低抵抗力,还会扰乱人体的内分泌系统和神经系统,导致第二天昏昏沉沉、头晕头痛.而周末长时间“补觉”,也会扰乱生物钟,严重影响夜间睡眠.建议,周末玩乐一定要适可而止,最好在21点前结束,保证在23点上床睡觉,早上8点左右起床,这样才能拥有一个精神百倍、心情愉悦的周末.
十二、突击健身警惕心脏病
不少人平日不锻炼,一旦放假就扎进健身房,或者突击长跑、爬山等,被称为“周末健身勇士”.殊不知,荷兰马斯特里赫特大学的研究表明,经常锻炼好处多多,但突然运动过量则会增加心脏病的发作风险.因为运动时,心脏需要努力将足够的血液供应到全身,平日缺乏运动的人心脏储备不足,容易导致血压突然升高,继而诱发心脏病.运动要循序渐进、可以一周运动2～3次,且要根据个人年龄和自身身体状况,选择适合自己的运动项目.
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慢性肾病，愚昧比病更可怕
前几天碰到一位我以前的患者小李,顺便聊了聊 临走时他问我,陈医生,你还记得你以前管的那个王××吗我说记得啊！他说,王哥去世了 我当时非常震惊,按照王××.
常在暖房里，注意暖气病
在寒冷的冬季,人们最喜欢做的事就是在有暖气的屋子里待着,把寒冷关在门外 但是整天在有暖气的屋子里待着并非健康之举 因为长时间待在有暖气的屋子,很可能会有头晕眼花、四肢无力、焦躁不安、皮肤发紧、口鼻干燥.
美哉，可可托海
额尔齐斯河是我国唯一流入北冰洋的河流,它源自我国阿尔泰山西南坡 为了一睹其芳容,一大早,我们从富蕴县城出发,前往其源区可可托海 可可托海,蒙古语意为“蓝色的河湾”,哈萨克语意为.