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落枕了怎么办论文参考文献：
●弥生
落枕又称失枕,是指颈部一侧的肌肉痉挛,导致颈部疼痛、活动受限的一种疾病.此病主要与睡枕的高低不适、睡觉的姿势不良及肩部遭受风寒等因素有关.
在熟睡的过程中,通过无意识的翻身动作,使原本收缩的肌肉放松,原本舒张的肌肉紧缩.如果睡得太沉,保持同一姿势太久,就会导致斜方肌持续性收缩以致痉挛,形成落枕.
大部分落枕疼痛时间持续2~3天,不专门治疗也会自行痊愈.但很多人忍受不了期间的痛楚,如果想尽快减轻痛楚,及早恢复,可进行以下治疗.
限制肩颈转动,做好保护措施
落枕时切勿以用力转动头部、颈部来抵抗僵硬的颈椎.颈部肌肉已经处于紧张状态,强行扭动不仅不能把头转回来,还可能造成更严重的损害.
热敷
落枕一般属于急性损伤,多见局部僵硬、疼痛.温热可以缓解局部肌肉的痉挛,改善组织血液循环.将毛巾用热水沾满拧至微湿,或把毛巾微微湿水后用保鲜袋包裹放到微波炉中加热一分钟,隔着衣服热敷患处10~20分钟,每天热敷2~3次,落枕特别严重者,可每小时进行一次热敷.
药物缓解
可使用一些舒经活络的药物辅助治疗,例如使用正红花油揉擦痛处,每天2~3次,或在颈部活动受限制的部位贴伤湿止痛膏.严重疼痛者可使用止痛药进行缓解.
按摩理筋
如遇上颈部肌肉受损或长期病变的情况下引发了落枕,可能需要长达数周甚至一个月的休息治疗才可痊愈.此时,在家可采用按摩辅助恢复,推荐几个方法:一是按摩者立于落枕者身后,用一指轻按颈部,找出最痛点,然后用拇指从该侧颈上方开始,直到肩背部为止,依次按摩,对最痛点用力按摩,感到明显酸胀即表示力量已够,如此反复按摩2~3遍,再以空心拳轻叩按摩过的部位,重复2~3遍.二是落枕者身体挺直,按摩者用掌心揉按颈项两侧,至脖子发热.接着立掌,用双掌侧面轻拍、刮擦脖子两边至肩部,不少于3分钟.再用手指分别依次按揉风池、肩井、天柱、外关穴,每个穴位按揉不少于一分钟.
通过按摩虽然可以减轻落枕的痛楚,但需要注意不可用力过重,造成更严重的损伤.落枕严重者建议到专业的理疗机构进行治疗.
（摘自《家庭科技》2018年5期）
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张清一觉醒来,颈部酸胀疼痛、僵硬、活动受限……要多难受有多难受,这落枕的酸爽很多人都有体会 天津中医药大学第一附属医院推拿科的医生为大家教授一套落枕的自我推拿法,有需要的人.
经常落枕要补补气
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