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看到一个新闻,某市进行的一项初中生1000 米测试中,一位15 岁的男孩张某在跑到最后一圈时突然倒地,心跳骤停.虽经紧急心肺复苏抢救,但还是没能挽救回这个年轻的生命.
适度运动的确有助于身体健康,但是过度运动会对身体造成巨大的伤害,甚至导致猝死.又到开学季,各大院校也开始了新的军训,希望学校和学生都要循序渐进地进行运动.同时也告诫更多的读者朋友们,有时间一定要起来动一动.
过度运动为什么会猝死？
肌肉由肌肉细胞组成,运动过量时肌肉细胞会发生破裂,细胞内的肌红蛋白会大量渗透到血液中,其中酶类物质释放产生毒性,出现横纹肌溶解症.因为尿液要通过肾排除,这些有毒的物质如不能顺利排出就会堵住肾小管,还有可能引起肾衰竭.而且,被破坏的肌肉细胞还会分泌出大量的钾,进入血液中会引起高钾血症,严重时可致心脏骤停而危及生命.
运动过度有什么症状？
坚持每天运动固然是好习惯,但不是每次运动量越大就越好.每项运动都要把握好强度,我们应该追求运动的质,而不是运动的量.
当身体出现以下不适症状,大家务必要高度重视：
1.运动时心率不增人在运动时心跳会加快,运动量越大,心跳越快.如果运动时心率增加不明显,则可能是心脏病的早期信号：预示着今后有心绞痛、心肌梗死的危险.
2.运动时出现腹胀腹痛在运动过程中突然出现腹部胀痛,多因大量出汗丢失水分和盐分所致腹直肌痉挛.
发生腹痛时应平卧休息,做腹式呼吸20~30 次,同时轻轻按摩腹直肌5 分钟左右,即可止痛.在运动中出汗过多时,应及时补充盐水.
3.运动中出现心绞痛运动时会使心肌负荷增加,心肌耗氧量增多.特别是一些伴有不同程度血管硬化的中老年人,在运动时心脏发生相对供血不足,从而导致冠状动脉痉挛而产生心绞痛.遇到这种情况时要马上中止运动,前往就医.
4.运动中出现头痛少数心脏病患者在运动时不会感到胸部有异常,只会出现头痛的症状,他们会以为是没有休息好或得了感冒.因此,如果在运动中感到头痛,应尽早去医院做检查.
如何缓解运动过度带来的不适？
运动过度后出现了这些不适的现象,应该如何缓解呢？
1.充足睡眠睡眠是消除过度运动带来的不适的基本条件,保证每天七八小时的基础睡眠时间,尽量在12 点前入睡.这样可以最大程度上预防和改善运动过度综合症.
建议：大家可以在睡觉前泡热水澡,其原理是身体在热水中的温度变低,身体中热量消耗较多,热量的消耗会让人感到疲倦.热水能让人的整体体温升高一度左右,洗完澡之后人的体温会下降,恢复正常体温时,睡意就会来临.
2.增加营养应适当地增加些蛋白质的摄入,如鸡蛋、鱼肉、豆类等,也要适当地增加一些有益脂肪酸,如鱼肉、坚果等,这些食物能够补充身体所需的能量.
如果有同学喜欢早上运动,又纠结吃不吃早餐的时候,建议：可以吃一根香蕉或者纤维棒,这些都能够易消化,直接快速供能,保证我们在运动过程中不会出现头晕目眩血糖低的情况.
3.调整运动强度和运动量调整运动量和强度,或者停止训练三到五天,甚至是一周时间.可以利用一些闲暇时间出去旅游散心,放松心情的同时让身体进行一个彻底的恢复.
建议：刚开始进行运动锻炼的朋友每周锻炼2~3 次,每次运动的时间控制在45 分钟内,不要在饱食后或者在暴晒的天气下运动.如果条件允许可以购买运动手表,监测运动时的心跳频率.
另外,不经常运动的人,过度运动除了导致横纹肌溶解综合征的发生,也会导致格林巴利综合征.对我们来说,格林巴利综合征比横纹肌溶解综合征更加陌生,因为它是一种罕见病,发病率很低,差不多每10 万人才会有1 人.它又称急性感染性多神经根炎,是一类神经系统的疾病.它和横纹肌溶解综合征最大的区别就是没有酱油色的尿液.
这种病的患者免疫系统会转而攻击自身的神经细胞,神经细胞受损无法传递信号,从而导致肌肉无力、麻痹甚至瘫痪.当呼吸肌也麻痹时,人就有呼吸衰竭的危险.这种病大多数能痊愈,偶有死亡者,也大多数因为呼吸衰竭而亡.因此,不经常锻炼的人在短时间内做大量的运动,有可能是导致免疫下降、免疫系统紊乱的原因之一.
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