生活方式和五脏健康,该文是关于生活方式方面硕士学位毕业论文范文和五脏和五脏健康和生活方式方面论文怎么写.
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肝脏怕胖
肥胖容易引起脂肪肝,严重者会引发肝纤维化,继而发展为肝硬化、肝癌,所以人们应避免多吃油腻的食物,因为这些食物难以消化,会加重胃肠道负担,诱使肝炎发作,还会使难以分解的脂肪在肝脏内堆积,演变为脂肪肝.
均衡饮食,少吃油腻、煎炸的食物,每天保证6～8个小时的睡眠,戒除熬夜等陋习；限制饮酒量,提高健康意识,不要拿生命开玩笑.肝脏是人体最大的解毒器官,大多数药物都需要经肝脏代谢,由此引起的药物性肝损害发生率也很高,所以,使用药物时应注意其不良反应,不要擅自用药.
心脏怕累
中青年猝死事件频频见诸媒体,过度劳累是心脏的头号天敌.心源性猝死不是一时造成的,长期作息不规律以及压力过大、抑郁或情绪波动、肥胖、大量抽烟喝酒等,都可能引发冠状动脉粥样硬化斑块破裂,导致血栓形成等急性病变、冠状动脉痉挛或急性心肌缺血.
每天应保证充足的睡眠时间和良好的心态,饮食宜清淡,戒烟限酒,适量运动.不得不熬夜时,要定时起身运动,熬夜后注意补充果蔬、蛋白质.有心血管病危险因素的人群,要坚持规范用药,定期体检及做心脏专项检查,建议30～45岁的人群每年做1次,45岁以上者每年2次.
胃怕生冷
对于胃来说,“冷”是最难接受的,一旦胃受到冷空气或冷食的刺激,就容易收缩痉挛,出现胃部绞痛、腹泻等不适.盛夏时节,不少人喜欢吃雪糕、喝冰镇饮料来解暑,虽然当时感到凉爽了,胃却遭了殃.
要想让胃舒服,就要尽量“讨好”它.除了保证三餐规律、每餐八分饱、细嚼慢咽等健康的饮食习惯外,还要注意以下几点：在高温环境下,人体代谢速度加快,体内的钠、钾等电解质流失较快,所以应保证营养均衡,蛋白质的摄入不可减少,要适当吃些鱼类、瘦肉、鸡肉、蛋、奶制品、豆制品,同时要多吃新鲜果蔬；夏季出汗较多,胃口不佳时,最好吃些汤粥类食品,如绿豆汤、百合粥等,既能防暑清热,又能解毒开胃.
肾怕憋尿
熬夜会损伤肾脏,因而一些长期熬夜、工作压力大、爱喝浓茶和咖啡的人,肾脏很容易出问题.工作、学习一忙起来,很多人都出现过憋尿情况,其实这对身体健康危害很大.尿液在膀胱内停留时间过长会繁殖细菌,细菌会经输尿管逆行到肾,导致尿路感染和肾盂肾炎.这类感染一旦反复发作,会引发慢性感染,不易治愈.
注意休息,若出现一些症状,如长期贫血、腰痛等,应及早就医.另外,不管有无尿意,都应增加排尿的次数.
肺怕污染
肺对环境的要求很高,清新的空气是它的最爱.在尾气密集、烟味弥漫的环境内待太久,肺就会提出.肺本身有一套很完善的自净体系,即使是直径小于2微米的颗粒也会被肺泡的巨噬细胞吞噬,并最终经呼吸道随痰排出体外.但如果持续大量吸入颗粒物,肺的这道防御屏障会慢慢变得脆弱,排除污染物的能力下降.
养肺最好的一招就是积极补水.每天主动喝6～8杯水,其中晨起一杯水最为重要,因为经过一夜的睡眠,排尿、皮肤蒸发及口鼻呼吸等,已使不少水分流失,人体已经处于缺水状态,小支气管内的痰液已黏稠得不易咳出,清晨饮水可缓解呼吸道缺水情况.另外,戒烟很关键,烟性属“火”,最易灼伤肺之津液.早上起床后可找一处空气清新的地方做做深呼吸,饮食上,多吃些富含维生素的果蔬,多吃些滋阴清热的食物,如银耳和秋梨.中医更有“常笑宣肺”一说,笑能让人心气平和,对肺好处多多.最后,雾霾天一定不能大意,坚持佩戴口罩出门.
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