除了吃药，再教你对付高血压的12个,本文是高血压方面专科开题报告范文跟高血压和吃药和对付方面大学毕业论文范文.
高血压论文参考文献：
众所周知,高血压是病,会引起心脏病发作、卒中甚至是肾衰,所以必须要治.
那该咋治呢？
降压药当然需要,但如果生活方式不予以改善,就很难达到降压效果.
今天,就来跟大家聊聊,除了规律吃药,我们还有哪些对策可以对付高血压.
01、了解自己的血压
健康人群的理想血压为120/80mmHg,但对于那些已然是高血压的患者人群,推荐把血压维持在140/90mmHg以下.
如果有特殊情形,比如合并糖尿病、肾病,需要根据个人情况由医生制定个体化的降压目标.
没有高血压的健康人,建议每年量次血压；
如果高血压的风险比较高,比如家属中有高血压患者,长期饮酒、吸烟的人,建议半年量一次血压；
如果是高血压患者,则建议至少每周量次血压；
如果血压控制不稳定,最好可以天天测量.
02、家中备好血压计
除了定期到医院门诊测量血压,自己买个家用血压计也是不错的选择.
用上臂式的电子血压计,在家自测血压,能够更准确反应血压的控制情况.
几乎所有药店都有血压计销售,不论什么牌子,尽量选择通过ESH、AAM或者BHS认证的,同时厂家也要提供校准服务.
现在很多电子血压计还可以和智能手机上的软件连接,可以更方便的记录血压.
03、拒绝加工食品
高钠饮食是我国大多数高血压患者发病最主要的危险因素.
想要降低饮食中的钠,除了做饭时少放盐,薯片、腊肠、火腿等加工食品当中的钠含量也不容忽视.
很多甜味的零食,比如夹心饼干、蛋糕等,在制作的过程中也添加了不少的盐.
要控制高血压,最好能彻底地把加工食品拒之门外.
04、多吃蔬果提高食物中的钾含量,对于高血压的控制也非常有益.
而钾最健康的来源便是新鲜蔬菜,而且蔬菜中的膳食纤维也有助于调节血脂.
同蔬菜 样,水果中的钾、膳食纤维也十分丰富.
所以,多吃点蔬果吧1
05、补充镁元素
镁可以有效舒缓血管紧张,而且可以使精神放松.
深绿色叶子的蔬菜、坚果类、牛油果等食物都富含镁.
06、来点可可粉
研究发现,可可粉中含有黄酮粉,它可以帮助降血压.
当然可可粉也不能吃太多,也不好吃.
可以1天吃跟拇指差不多大小的块黑巧克力,注意是黑巧克力,而不是甜到令人发指的牛奶巧克力.
07、少喝咖啡
咖啡因可以使血压升高,
高血压患者没有必要完全戒掉含咖啡因的饮料,但有必要限制如咖啡、茶、运动型饮料和巧克力等的摄入量.
08、减肥
对于除在超重或者肥胖状态的患者,如果能够减轻部分体重,能够十分有效的帮助降低血压.
每减轻1公斤体重,可以使收缩压降低4mmHg.
除了饮食控制,建议每周至少进行3 -5次、每次半小时以上的中等强度的运动也可帮助你甩掉身上的赘肉.
09、睡眠要充足
有研究表明,失眠症可能导致高血压.
当你睡眠不足时,我们要找出失眠的诱因是什么,睡觉前喝咖啡了？压力太大？还是睡前玩手机停不下来？
要尽量避免导致睡眠不足的诱因,有意识地培养规律的作息习惯.
如果长期失眠不能缓解,最好去神经内科就诊,选择合适的催眠药或者助眠药.
10、学会舒缓压力
不管是慢性还是短期内的压力,都可以让血压飙升.
当感觉生活或者工作中压力过大的时候,就给自己一些放松的时间,来做个深呼吸,找个地方安静地待会,做做运动.
暂时离开给你压力的环境和事情,能够更好地应对压力.
11、警惕打鼾
打鼾严重很可能是阻塞性睡眠性呼吸暂停综合征.
睡觉期间会频繁出现呼吸暂停的现象,导致身体缺氧,除了升高血压,还有可能导致肥胖、糖尿病等健康问题.
如果你的伴侣说你有打鼾的现象,或者你睡醒后还是觉得浑身疲惫,整天都没有干劲,就有必要找医生,进行睡眠监测,采取相应的处理措施.
12、戒烟
抽烟对身体很多方面都有损害,抽烟或可导致血管痉挛,所以在抽完一支烟之后血压也会立即短暂性升高.
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