腰痛正确锻炼堪比治疗,该文是关于正确方面论文范文数据库与腰痛和锻炼和堪比方面论文范文数据库.
正确论文参考文献：
腰痛是临床常见症状,常有人问我怎么锻炼对腰部有好处,更多的人问我：散步可以吗？跑步可以吗？跳舞可以吗？练瑜伽可以吗？
请记住：不是任何一种锻炼对每一个人都适宜的,也不是每一种锻炼都能对人体全身产生必要的帮助,比如跑步、走路对人肺功能的改善有益,但却对脊柱、关节有疾病的人有害（尤其是体重偏胖的人）.因为跑步、走路等活动均属于需要承担体重的活动,这类活动过程中,脊柱、关节都需要承担体重.
对于腰痛的病人来说,正确锻炼的重要性不亚于任何治疗.有确切资料表明：长期的、有针对性的锻炼,能明显减少腰痛复发的几率及复发时的症状.
锻炼方式
如下面两图所示.
锻炼要点
将躯体抬起,在空中停留约5秒钟后再放下来,休息约8秒钟后,再次抬起.
锻炼次数
感觉到微疲倦即停止.不可贪多,以免过度锻炼导致劳损,反而得不偿失.
备注：以上两种锻炼方式对所有腰痛病员均适宜.也许有人说,这两个锻炼对我来说太难了,尤其是第二个锻炼,我根本不能把腿抬起来.没关系,你只要有把抬起的动作,能感受到背部肌肉紧张,就起到了锻炼的效果.
另外,游泳是非常好的锻炼,对于体型偏胖的人尤其适宜（因为水的浮力帮助人体承担了大部分体重）.也许有人会说“我不会游泳呀！”不会游泳没关系！我们的要求是,只要你在水里运动（哪怕只是动动手、动动脚都好）,就起到了锻炼的效果.但是最好是在温水里游泳,如果普通游泳池,则需要每次游泳结束后及时将身体擦干,并注意保暖.
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