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这当然是一种误会.引起膝关节疼痛的很多疾病确实是因为出现了很多的关节磨损,但医生强调的锻炼指的却是非负重条件下的肌肉锻炼,尤其是股四头肌的训练.股四头肌位于大腿前方,是人体最大最有力的一块肌肉,由四部分构成,同时具有伸膝和屈髋的作用,有强大的稳定膝关节的作用.
首先要明确,股四头肌的训练是在有氧条件下,不承担体重的锻炼,所以,登山、长跑、跳舞、打球等运动都不在此列.虽然这些运动也可以增强肌力,但同时也加剧了关节磨损.而游泳、蹬自行车等运动因为膝关节不直接承担体重,又可以很好地运动股四头肌,所以是医生强烈推荐的锻炼方式.
除此之外,在家有没有方法训练股四头肌力呢？有两种方式值得推荐：
第一种,仰卧在床上,保持膝关节伸直同时脚腕向上方勾起的状态,这时会感觉到大腿前方的肌肉变得坚硬而隆起, 然后将腿整体向上快速抬起到60 °, 再用最慢的速度缓缓放下.要求抬腿时越快越好, 而放下时越慢越好, 每天训练300 ～ 500 个循环.
第二种,采用静蹲的方法,要求膝关节呈90°弯曲,同时髋关节也呈90°,脊背向后靠在墙上,类似于蹲马步,每次至少坚持90 秒,每天三3,每组20 次.
这样的训练方法,对于骨性关节炎和一般的劳损引起的疼痛,坚持月余,就会发现关节的疼痛明显减轻,走起路来会觉得更加轻松.即使是接受过关节置换或关节镜手术的病人,只要是膝关节周围的手术,也可以多多进行股四头肌力的训练,会大大加快康复的速度.
( 摘自《健康报》)
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