太极拳核心区力量训练之我见,本文是力量训练类论文如何写跟太极拳和力量和训练方面论文如何写.
力量训练论文参考文献：
太极拳在不断的发展演化过程中, 根据人体生理及身体结构等进行创新,其拳术特点切合人体发力特点,在不断的训练过程中不仅可以提高习练者的身体素质,增强其力量,更能够在对抗中借力打力、四两拨千斤.随着时代的发展和需求,太极拳逐渐形成富有时代特色的力量训练理论体系及技战术特点.
在传统太极拳理论中,人体被分为上中下“三盘”,而“腰”是太极拳练习中重要的发力点,是控制太极拳发力大小的着力点,可以通过核心力量训练,使腰部的力量更好地传送至四肢,使习练者达到更佳的状态.这些与现代核心区力量训练模式基本保持一致,所以在传统意义上讲,“核心区”这个概念存在并且有着完整的理论体系支持,而与现*论的区别就在于表述方法的不同.笔者以为,以下动作在太极拳习练中,对核心区力量训练有着明显的效果.
一、太极混元桩
无论是古代武术、 近代武术还是现代武术,站桩功始终是稳固武术技能的有效训练方法.“站桩”是传统武术中最重要的、最有效的基本功,主要练习与增强习武者的下肢力量,是加速下肢爆发力的催化剂.核心力量训练中包括静态训练和动态训练两种.“站桩”属于静态训练,是太极拳的主要训练方法,特别是陈、杨、武、吴、孙五大门派的传统老架式与武当太极拳.站桩者要身体与意念放松,呼吸均匀自然,恢复自然状态,从而有效地控制人体的肌肉群与意念,迅速提升运动员的训练状态,正如拳谚云“学者若会混元气,哪怕他人有全功”.按照现代训练观点来看,“站桩功”对习练者的协调能力和控制能力具有非常显著的锻炼作用,所以“站桩”是武术大家们习武必练的基本功.
具体练习方法分为起始、站桩与收式.练习混元桩有两个基本要求：1. 虚灵顶劲,保持身体中正、不偏不倚（脊柱上下摆正）,双脚开立与肩同宽；2. 心静,意念集中.
二、太极云手
太极云手作为太极拳标志性基础技术动作之一,其来源主要借鉴我国传统水墨画中以螺旋手法表现云朵的方式.武术中的“云手”具有较强的攻防特点,收肘缠手,以腰发力,是实现“四两拨千斤”之关键.这个动作能够训练人体对于“螺旋力”的应用,通过配合意识与呼吸,长期练习的人会肩胯灵活,能够更好运用螺旋力量,同时对腰椎、髋关节的深层肌肉力量起到加强作用.“云手”使手臂部和躯干部、下肢部融为一体运转,就会构成人体最佳的攻防动态动作,无论是在演练套路还是实战中,肘随手变,对方立刻处于“落空”与被动状态,若非高手则即刻出局.习练云手对人的身体部位协调性要求极高,初学者难以掌握其中之技巧.
动作要点：1. 在习练时不能以手臂来带动身体发力,而是要以腰为中心轴,同时松肩、沉胯与呼吸相和.在习练、演练等过程中要始终保持重心平稳,不得出现重心起伏,否则会造成底盘空洞,失去技击之功效.双手要随腰部的转动而移,从而使手臂在运动过程中收放自如,达到“腰为枢纽,手脚相随”的最佳状态.2. 脚下要稳,脚尖向前,不可抬脚跟或内八字,否则易分力.在习练中要使呼吸与动作相应配合,手在提起时吸气,落下时呼气,始终要意守丹田,形神合一.
太极“云手”对习练人员的身体素质与协调性要求极高,其动作看似简单却深有奥妙,整个动作的完成需要上肢、腰部、下肢与意念精巧配合.太极“云手”具有较强的实战性,有高低架之分,长期习练者可降低重心,稳固“底盘”,在实战中可处于明显的优势. “云手”作为太极拳特有的力量训练之一,把太极拳的精神特点完整地表现出来,对于人体核心区力量的增加,尤其是核心稳定性起至关重要的作用.
三、当头炮
“当头炮”动作取自陈式太极拳,是典型的发力型动作.此动作在太极拳中常作为进攻性动作出现,意为以双拳击打对手头部胸部,汇聚全身之力,发力大,速度快,具有较强的攻击性,故名为“当头炮”.“当头炮”动作不是单纯的双臂发力,而是需汇聚丹田之气,腰部与下肢配合,是由下而上的力量,具有较强的爆发力.根据此动作的发力来分析,其发力点主要来源于腰背部力量的整合,所以练习“当头炮”动作能够对人体核心区腰部、背部浅源动力性肌群有强化作用.下面介绍此动作的具体练习过程.
蓄力阶段：双脚开立与肩同宽,上体高度放松,意念集中,双手握拳缓慢置于身体两侧,双腿微屈,使重心处于*之间,呼吸匀速,意守丹田,此为蓄力阶段,要全身放松.
发力阶段：双脚发力蹬地,随后双手从身体两侧向斜方向击出,意识引导发力,方向为左前方或右前方动作意图攻击敌人面部、 胸部,力量要放远,意想洞穿敌人.
动作要点：1. 蓄力阶段时双臂不可过于僵硬,身体可微转向发力方向,动作幅度不可过大,重心要放在*之间,双腿微屈但要避免角度太大.2. 发力时要下肢先发力,力量发出时要求放长击远,要始终保持身体中正,以免影响力量传递.
以上列举的三个动作是太极拳核心力量训练的经典,影响了人体核心区稳定性指标中的高级神经控制系统,以及核心区深层稳定性肌群.其中核心区稳定性肌群主要涉及腰方肌、横突棘肌、多裂肌、腹横肌、盆底肌等,这些肌群对维持习练者运动过程中核心区稳定具有重要的影响力,加强了对于稳定肌群的神经控制,表现为“意”的引导,从而使身体的各部位在太极拳运动中更加协调.
（编辑 / 刘强）
点评:这篇文章为一篇关于太极拳和力量和训练方面的力量训练论文题目、论文提纲、力量训练论文开题报告、文献综述、参考文献的相关大学硕士和本科毕业论文.
核心稳定力量训练在青少年自行车运动员的实施
摘 要我国开展自行车运动这项运动较晚,大约在上世纪末期才正式开始,而经过几十年发展,取得了较为良好的成绩,但是此项运动和世界水平相比较仍然比较落后,这就需要各位体育工作者积极研究,找出良好的训练方式,.
初中学校业余田径运动员小肌肉群力量训练的重要性
在初中学校的田径项目训练中,体育教师和业余田径运动员在训练中没有重视小肌肉群的力量训练,业余运动员的大腿后部小肌肉群的力量没有增强,限制了其田径水平的提高,甚至有可能会造成大腿后肌群的损伤,导致初中业.
身体中段力量训练对舞蹈的重要性
身体中段力量不仅是对全面有效地提高舞者身体垂直及平衡性作用显著,同时也是有效提高舞者身体功能性及技术性能力和预防损伤的必要手段 对芭蕾舞者而言,在完成舞蹈动作中,身体中段的控制协调能力是一项重要的身体.
网球反手击球的力量训练方法
【摘 要】网球运动在我国呈现出蓬勃的朝阳式发展趋势 在一些基层比赛中,往往将对手的反手位置作为主要的攻击目标,但令许多网球初学者困惑的是在学会了反手击球动作技术之后,如何加强网球反手击球的力量,毕竟这.