晚餐这么吃，最不容易发胖,该文是容易发有关在职毕业论文范文跟晚餐和发胖和不容易方面学术论文怎么写.
容易发论文参考文献：
维他狗营养家
累了一天,好想吃点好吃的犒劳下自己啊！可想到自己三位数的体重,你还敢去吃天津狗不理包子、北京烤鸭、麻辣烫、麻辣香锅和火锅烧烤吗？
维他狗今天就给大家出谋划策,解决“晚餐吃什么不发胖”这个世纪难题.
晚餐吃什么更健康
维他狗先声明一下,这里推荐的食谱,只适合大多数怕发胖,但没有迫切减肥需求的人群.下文食物标注的热量为100克可食用部分所含热量.另外,由于产地、种植方法的不同,热量会有所差别,仅供参考.
1．多吃蔬菜
成年人一天的蔬菜摄入推荐量是500克,如果早餐和午餐吃得少,晚餐一定要尽最多补充.
500克是什么概念？以中等身材成年女性的手为标准,100克叶子菜,为食指和拇指弯曲接触可以拿得起的量.所以,500克叶子菜,大概就是5把的量.
2．用粗粮做主食
3．吃点高蛋白、低脂肪的肉类（建议晚餐摄入50克,即一个鸡蛋大小）
4．多吃高膳食纤维食物（可以增加饱腹感,促进消化）
想科学减脂,晚餐可以试试下面几种食谱（越靠前的食谱减脂效果越好）,大家可以根据自己的情况和需求选择.
减脂食谱1：-个水果+一杯酸奶
减脂食谱2：-碗杂粮豆粥+一小把青菜
减脂食谱3：一小碗豆子+一小把坚果+一小把蔬菜
不想发胖,晚餐时以下这些东西绝对不能碰.
1．高脂肪、高热量食物
2．高淀粉食物（可以当主食,但千万别和米饭一起吃）
3．容易胀气不易消化的食物
晚餐吃多少,什么时候吃
1．晚餐吃多少
吃多少其实并没有统一的标准,因为每个人的体重、消耗和基础代谢率都不同.不过我们可以参考以下两点来调整自己的食最：
①一日三餐摄入能最比例保持3：4：3
《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版）》,建议成年女性一天摄入能量1800千卡,成年男性为2250千卡.所以,按照比例换算的话,成年女性晚餐建议摄入540千卡,成年男性建议摄入675千卡.
②想减肥吃到5分饱,想保持身材吃到7分饱
很多人不太明白几分饱到底是多少,确实不容易最化,但维他狗列了一张表格,可以作为参考（见上表）.
2．晚餐什么时候吃
维他狗知道大家的作息时间不同,如果规定几点吃晚餐,可能很多人都做不到.
所以理想的状况是,晚餐距离睡觉时间至少3小时.比如,如果晚上11点睡觉,那最好在晚上8点之前就吃完晚餐.
如果吃得太晚,食物还没充分消化,肠胃还在全力工作,使人容易发胖的同时还会影响睡眠.
最后,为了方便大家记忆要点,我们总结了一个晚餐这么吃不发胖“少、早、素、淡”四原则（见上图）.
小伙伴们,现在知道自己晚餐该怎么吃了吧.维他狗希望你们都能坚持良好的饮食习惯,让自己更自信、更健康！
（内容提供：公众号“维他狗营养家”）
【责任编辑】张小萌
小结：此文为一篇关于晚餐和发胖和不容易方面的相关大学硕士和容易发本科毕业论文以及相关容易发论文开题报告范文和职称论文写作参考文献资料.
晚餐怎么吃，最不易发胖
现在很多人都习惯“早餐马虎,午餐应付,晚餐丰富”,而晚餐又常常吃得很晚,另外,不吃晚餐减肥的做法也遭到了专家的否定,那么,晚餐究竟该怎么吃,才最有利于身体的健康呢吃几分饱,吃什.
吃坚果，怎么才能不发胖？
怎样选购坚果口味越接近原味、糖和盐添加少的产品相对来说越健康 对包装产品来说,最靠谱的办法还是看看商品背面的食物营养成分表,尽可能选择同类产品中碳水化合物及钠含量低的品种 若能购买那种完全没调味的产品.
悠着点吃，维生素不是灵丹妙药
□化石君当莱纳斯·鲍林改变早餐习惯时,一切就开始不对劲了 1964年,65岁的鲍林决定在每天早上喝的柳橙汁里添加维生素C片,就像在可口可乐里加糖一样,鲍林全心全意地相信这是一件非常好的事.
吃，也是一种学问
吃,是一种很个人化的行为 什么东西最好吃妈妈的菜最好吃 这是肯定的 你从小吃过什么这个印象就深深地烙在你脑里,永远是最好的,也永远是找不回来的 老家前面有棵树,好大 长大了再回去看,不是那么高嘛,道理.