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招让你暖上整个秋冬论文参考文献：
天气渐冷,不少人变成了手脚冰凉的“ 冷美人”,即使不停地喝热水、穿再多衣服,仍然觉得冷.其实,只要你会调养,不靠暖宝宝、热水袋,一样享受温暖.
为啥手脚冰凉找上你
阳气不足
阳气具有温养的功能,阳气虚衰就无法温煦人体,特别是处于四肢末端的手脚就更得不到阳气.
气血运行不畅
身体本身的阳气并不虚衰,但气血运行不畅,导致阳气瘀滞在体内,不能达到手脚.这种人只是手脚发凉,身体躯干部分是不怕冷的,甚至怕热.
生活起居失调
坏习惯让寒气钻了空子,如冷饮吃太多、寒冷天气穿得单薄等.
情绪波动
精神压力过大、过分敏感、容易生气、过度操心、心神不宁等不良情绪也会影响身体机能,导致手脚冰凉.
激素变化
在经期、孕期和产期等特殊生理时期,月经和生育所引起的激素变化会对自主神经系统造成一定影响,引发畏寒肢冷.
6 个坏习惯越做越冷
1.久坐不动
中医认为“静则阴生,动则阳生”,运动时产生的热量是静止时的3~5倍,不爱运动的人血液循环也会缓慢,容易怕冷.
2.穿紧身衣裤
紧身衣物导致手脚等身体末端血液循环不畅,出现手脚冰凉等症状,甚至诱发冻疮.
3.挑食
只吃蔬菜,甚至控制主食摄入,仅用果蔬代替,这样导致人体热量不足,更不耐寒.
4.吃寒凉食物
除了冰淇淋、冰水以外,还应少吃西瓜、绿豆、鸭血等凉性食物.
5.过度节食
吃得太少,身体能量跟不上,会使人体气血亏欠,导致四肢寒凉.
6.吸烟
美国研究发现,吸烟严重影响血液循环,即使抽一根烟,也会导致血管收缩,血流量明显下降.学7 招告别手脚冰凉
1.揉搓手脚
经常揉搓手脚心,能改善末端血管的微循环状况.揉脚心时用手掌快速揉搓,直到有热感为佳.
揉手心时一手握拳,揉搓另一只手的手心部,直到感到手心微热,再换另一只手,交替进行.
2.上下班快步走
久坐办公的上班族,可选择一些轻松平缓、活动量不大的运动.锻炼时间以每周3次至5次,每次半小时为宜.
上下班快走,简单地爬楼梯、原地跳跃等都有助于强化体温调节能力.
3.晒太阳
中医认为人体的前为阴,后为阳,因此晒后背,能起到补阳气的作用.最好在下午4~6点,每次晒半小时左右,边晒边拍打按摩,有助调理五脏气血.
4.不熬夜
熬夜的人大都会有类似的感受：一到凌晨三四点钟,就会手脚冰凉、浑身发冷、脑子不听使唤,这其实就是熬夜内耗气血,寒邪乘虚入侵人体,导致经络阻塞的表现.
秋冬更要保证充足的睡眠,以防寒邪伤身.建议作息调整为“早卧晚起”,如果时间允许,躺到阳光照耀时再起床最好,可以躲避寒邪,避免阳气受到扰动.
5.坚持泡澡泡脚
泡澡时在水中加入生姜或肉桂精油,可促进血液循环.
也可在睡前用热水泡脚,在较深的盆中加入40℃左右的热水,让水漫过脚踝,浸泡20分钟左右.泡脚后要立刻用毛巾擦干,并赶快穿上保暖袜子.
6.穿宽松衣物
打底裤、打底袜会紧紧“捆”在腿上,导致血液流通不畅,使肢体和皮肤表面的血液循环减慢,人只会更冷,严重时反而更容易冻伤.
7.睡觉时护好脚
肾经起始于足底,而足部很容易受到寒气侵袭,建议穿温暖的棉袜入睡,避免夜间足部受凉.
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