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我们或许都有过这样的经历：因为各种原因做错了事或错过了机会,或有意无意伤害了别人而内疚不已.心理学上,内疚是个人认为做了违背道德之事后产生良心上的反省,对行为负有责任的负面体验.智谋的内疚是人之常情,也是有良知的表现,可以促使人采取补偿行为,但长期把责难施加于自身,被内疚压得喘不过气,则会让人无法快乐、幸福甚至精神崩溃.一旦被内疚感笼罩,应该如何缓解呢？
学会自我优先 白我优先不是自私,而是不在无能为力的事情上浪费时间.即使你真的“应该”负责,内疚也毫无帮助.要做真实的自己：我愿意或不愿意,都是我自己的事情,你困难不困难,是你的事情.不要对自己进行“道德绑架”.也要客观分析自己行为的后果,不能总认为是自己的过失引发别人的痛苦.
接受自己的不完美 你不能保证所有的行为结果都是好的,也别这么要求自己.内疚时问问自己：难道我是故意为之？难道我知道后果会这样？如果答案是“不”,那么你应该承认,你不可能未卜先知,有些结果就是意料之外.另一方面,人人都有犯错的时候,你也不例外.看到自己的不足,但不要纠结于此.
与他人边界要清楚 内疚强烈往往是因为自己过度承担,总是把别人的事情当成自己的事情处理,与他人边界不清楚,总处于一种共生状态.我们对家庭、工作等都承担着责任,但是这不代表你要对所有人、对所有事负责.别人受了伤害, 我们伤心、泪丧、遗憾,可是也要适可而止.我们能做的,是控制和支配自己的情绪,而他人的负面言行则不在你控制的范围内.
与内疚正面交锋承认自己错了、面对错误比用内疚来逃避更有意义.承担起自己应负的责任,处理好任何可能造成的后果,尝试从错误中总结经验教训并改正、弥补.
（ 郭东梅/ 文, 摘自《生命时报》）
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