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羽毛球运动源于英国,起初是一项贵族运动,随着后来的逐渐普及,已经成为我国的一项传统优势运动项目,具有娱乐性和观赏性,深受人们的喜爱.那么,打羽毛球对我们的身心有什么好处？运动中要注意哪些问题？
《周易》所言：“动静不失其时,其道光明.”强调只有动静结合,才能达到形神合一、增强体质的目的.随着人们生活节奏的不断加快,工作之余劳逸结合打打羽毛球,对我们的身心可谓益处多多.中医基础理论注重整体观念,认为人体是一个有机整体,打羽毛球可以使我们变得眼明手快、筋骨强壮,从而达到形神统一、情志舒畅、脏腑协调、气血通和等效果.具体而言,打羽毛球的益处有以下几点：
保护视力
每天坚持打羽毛球可以使我们的眼睛直视远方,这对眼睛是很好的放松休息.眼睛跟着球的运行轨迹不停运动,可以使眼部睫状肌不断收缩和放松,大大促进了眼球组织的血液供应,从而改善了睫状肌功能,提高人的视觉灵敏度和眼睛的反应能力.
增强肺功能
长期进行打羽毛球锻炼能使肺功能变强,规律性的长期打球可强壮肺部呼吸肌,使每次换气量变大,增大肺活量.
预防心脏病
坚持打球会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能.在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加,各个器官的工作效能自然大大提高.另外,打羽毛球会加速血液循环,使冠状动脉有足够的血液供给心肌,从而预防各种心脏病.通过全身的运动,促使静脉血流回心脏,还可预防静脉内血栓形成.
促进新陈代谢
有了强大的心脏血管系统,运动者的血液质量也好于常人,身体对长期打羽毛球发生的适应性改变可改善新陈代谢,减低血脂和胆固醇水平.
增强肌肉功能
长期打羽毛球可增强肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等处的肌肉功能,使各处肌肉不易堆积乳酸或二氧化碳等代谢产物.打羽毛球可以说是所有运动的首选,会对你参加其它体育运动产生积极的影响.
强健骨骼
长期打羽毛球可提高各关节的强度、韧带的柔软度,并增加骨骼的强度、密度,避免人到老年患退化性骨质疏松.看看每项羽毛球赛事中的耄耋老人就知道经常打羽毛球的人骨骼有多健壮了.
防治颈椎病、肩周病
颈椎病、肩周病是坐办公室工作人员的职业病,因此大家应该提前做好预防准备.参与羽毛球运动,要用手、肩膀协调出动,发力抽球,这时你的头要抬、肩要动,每天坚持打球一小时以上,骨质增生很难形成.因此,颈椎病、肩周病很难产生.
舒畅情志
无论是单打或双打,羽毛球都是一个需要有伙伴一起从事的运动.无论是约三五好友每周一起打羽毛球健身,或是主动到各地区的羽毛球社团进行交流互动,都能让人身心获得舒展,释放平时的工作压力.
但是,打羽毛球也会给我们的肩关节、膝关节、踝关节等部位带来损伤.赛中最的动作莫不过扣杀！可是许多人发现赛后,腕、肘、肩、膝等关节部位会出现不同情况的疼痛,一般大家了解比较多的是“网球肘”,其实,像“高尔夫肘”“头臼撞击综合征”以及关节软骨撕裂等,也都可能是由羽毛球运动不当引起的.
在扣杀动作过程中,要求右脚蹬地起跳,以胸带动肩,再带动肘,最后力量集中在腕关节做鞭打动作扣球.有些羽毛球爱好者在扣球时肩部用力过猛,频繁牵拉撞击引起上臂抬起疼痛,肩关节活动受限；有些患者发现经过一段时间的羽毛球运动后,腕部活动时关节内疼痛,这是因为击球时腕部反复旋转受压,造成三角软骨盘损伤；还有的患者出现肘关节内外侧压痛,无法握重物、拧毛巾,这是肘关节内外侧肌腱和腱止点受剪切力作用而受伤,形成“高尔夫球肘”或“网球肘”；另外,在扣杀起跳落地时,也常发生膝关节内外侧副韧带和半月板的损伤以及踝关节的扭伤.
怎样预防和治疗呢？
首先,要在运动前做好充分的准备活动.
准备活动的内容和量应根据锻炼或比赛的需要,以及个人情况来定,一般遵循以下原则：准备活动时间不能少于10分钟；慢跑、压腿、搓揉关节、拉伸各部位肌肉是常用的方法；对运动负担较大和易伤部位,要特别做好准备活动,目的在于使身体各个关节都活动开,以身体微微出汗为宜.
放松活动时间不能少于20分钟.
可以和一起打球的伙伴相互放松,也可以自己放松,通过压、踩、甩等手法使腿部、手臂肌肉松弛下来,如挥拍练习、步法练习等.
要合理安排运动量,因人而异,循序渐进.
例如：打羽毛球经常保持膝关节在半蹲位进行发力或移动,如果运动量过大,在一次或一段时间里膝关节负荷过多,容易造成髌骨劳损.
学习掌握正确击球技术和步法也是必须的.
如果击球动作不正确,容易造成上肢部位受伤.例如：羽毛球反手击球动作错误容易引起“网球肘”；再如：上网跨步落地时若动作错误,脚尖内转而使足内翻,容易造成外侧副韧带扭伤.所以一定要重视学好羽毛球的正确技术动作.
平时加强易伤部位的训练也很重要.
加强对易伤部位和相对较薄弱部位的训练,提高机能,是预防运动损伤的一种积极手段.例如：为了预防腰部损伤,除加强腰背肌的训练外,还应加强腹肌的训练,因腹肌力量不足,易使脊柱过度后伸而致腰部损伤.
在出现上述关节的疼痛后,有些人认为过几天就会自行恢复,不必理会,却不知有些已经引起关节内结构的损伤,需要积极治疗.如果急性损伤处理不当或慢性损伤得不到应有的注意,容易使急性发展成慢性劳损,引起关节不稳和再损伤,甚至发展成为骨关节病.
针对这些情况,笔者认为如果是在运动中出现的急性损伤,应当立即冷敷伤处,加压包扎,外敷药物,并限制关节活动,肿胀疼痛严重要立即去医院就诊.如果出现慢性疼痛时,近期不要再进行羽毛球、网球等挥拍运动,防止损伤加重；轻度疼痛可采取理疗、按摩、外敷中药和静力练习等保守方法促进康复；疼痛严重、有明显压痛点时可采取局部封闭治疗；保守治疗无效的患者要寻求运动医学专业医生的诊治,必要时采取手术治疗,以清除受损组织,使病变区域恢复活性.
在此强调,关节疼痛不容忽视,只有积极恰当地处理,才有利于伤病痊愈,尽快在运动场上恢复往日的风采.中医针灸、推拿、理疗等治疗方法具有舒筋活络、活血化瘀、温经止痛等功效,同时简便易行、即时有效,是人们从事羽毛球运动必不可少的护法.
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文 汪 春汪春医学博士,南京军区杭州疗养院中医科副主任医师 擅长中西医结合治疗中风后遗症、脑白质病、帕金森病、阿尔茨海默病、冠心病、高血压……心脑血管病；糖尿病、高脂血症、高尿酸血症、肥胖……代谢性疾.
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