健身球的足下新玩法,该文是健身方面有关硕士学位论文范文跟健身球和新玩法有关论文范文.
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健身球是中老年人常用的一种健身器具,闲来无事放在手中把玩,既能锻炼手指的灵活性,又能防止大脑提前老化.不过,其实健身球不只能放在掌中把玩,它还有一些放在脚下的新玩法.研究显示,手足并用的锻炼方法不但能预防大脑的早衰,还具有宁心安神、治疗失眠的作用.所以您完全可以在用手把玩健身球之余,尝试下面这几种健身球的足下新玩法,肯定会体验到其中的益处.
1.足掌滚动：将健身球放在脚底,让健身球从脚掌的前部一直滚动到脚跟,再从脚跟滚动到脚掌前部,不断反复地来回滚动.可以两只脚同时进行,每次持续15分钟.
2.足心滚揉：将健身球放在脚下,在脚心到脚掌的前三分之一凹陷的地方做小范围的滚动和按压揉旋.滚动和揉旋时要将脚趾全部绷紧,脚背呈弓形,以脚心出现酸、胀、重的感觉为宜.可以两只脚同时进行,每次持续10分钟.
3.足趾拨弄：将健身球放在脚趾之下,用五个脚趾拨动健身球,从脚拇指依次拨向小脚趾,再从小脚趾依次拨向脚拇指,反复来回拨弄10分钟.开始可以先尝试用一只脚拨弄,待到熟练之后,便可以两只脚同时进行.
以上三组动作可以单独进行,也可从头至尾全部练习一遍.做足下锻炼的同时,您的手上也别闲着,还可以同时做多球的各种花样旋转动作,真正做到手足并用,以达到理想的健身效果.当然,刚开始可能会有一些不熟练,待到手和脚实现协调统一之后,您就可以体验到其中的乐趣了.
需要注意的是,练习时一定要注意安全,谨防健身球意外落下碰伤身体.锻炼时可以采用坐位,双膝微屈的姿势.脱鞋、脱袜的健身效果会更好一些,冬季可以穿上一层袜子.另外,健身球放在地上之前,最好垫上一层棉垫.
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