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运动论文参考文献：
袁弘,中国内地男演员.相继参演了《少年杨家将》《新射雕英雄传》《步步惊心》等影视作品,荧幕上他英俊潇洒的模样,让其成为很多粉丝心中的“古装男神”.拥有健硕紧实的完美身形是每一个男人所期望的,无论是匀称的倒三角还是健硕的肩胛,都是激励男生们效仿的理想身材.巧的是,袁弘私下还真是一位“健身达人”！
在塑造身形方面,袁弘有着丰富的经验与技巧,其实这一切都是受好友彭于晏的影响.之前的他极度讨厌跑步、游泳、器械等枯燥的运动,但当看到彭于晏有着一身完美的肌肉线条,而且在打篮球的时候也很有力量,羡慕的同时袁弘也开始重视起身材的管理,并且慢慢爱上这些运动且享受运动的过程.
演艺圈繁忙的工作并没有给爱运动的袁弘带来太大的困扰,他会为维持完美身材创造各式各样的运动机会.另外,袁弘还是风靡全球的“plank平板支撑”爱好者.说起运动过程中的健康心得,袁弘有自己的两点要求.
运动心得一：
运动在于持之以恒
在袁弘看来,完美身材不是可以瞬间练成的.健身不可急于求成,大多数锻炼者短期内可能都会有锻炼效果并不如自己想象的好这种感觉.而事实上,塑身往往无法取得立竿见影的效果,操之过急的想法是违反科学的.袁弘说：“我会尽可能在健身锻炼的过程中感受其间的乐趣.有时候坚持不下去时,可以选择与朋友结伴进行锻炼.这样锻炼时也不感到枯燥乏味,而且可通过同伴间的鼓励、竞争和指点,使锻炼变得更加富有魅力.”
运动心得二：
每天行走一万步
在我们眼中稀松平常的走路,其实是世界卫生组织认定的“世界上最好的运动”.走路可以促进胃肠道蠕动,还可以增加肺活量,对骨骼也有好处.袁弘说：“行走给我的工作、生活带来了很大帮助.我们出行总是习惯坐车,现在在休息日的时候我都会尽可能地选择步行,坚持每天行走.因为行走能使人的心情更舒畅,精力更旺盛,作息更规律.”
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