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解读横气填胸论文参考文献：
记得上世纪九十年代,在江西南昌,我的学生引见了一位某某大师的大弟子,说他练了十几年的陈式太极拳,想练一段让我指点一下.我看他练了新架八十三式的三个金刚捣碓,仅仅练了十几个动作他就上气不接下气,满面涨红,气喘嘘嘘.我笑了笑,告诉他：我和你师父是一个老师,你看你师父是怎样练的.你这样的练法,一遍拳能顺利练下来吗？你这样子练,大家都替你难受.陈家沟的先辈们一天练拳30 遍,我们年轻时一次也要不停地练上2 小时,要怎么去练呢？你好好想一想应该怎么去练.短短几句话点醒了他,第二年我再看他演练时,他就改变了,松柔很多,进步很大,他非常感激.
“横气填胸”是由套路形式演练中和意识心态思维上的不正确产生的.拳论中讲：节节要松,皮毛要攻,连绵贯穿,虚灵在中.这就告诉我们,放松是太极拳中最重要的拳技精华,要节节放松,全身要有气感,胸中要虚空.在套路演练中,如果套路不熟练,姿势不正确,关节不灵活,动作运行上就会出现僵硬,呆板发滞,练一招是一招,自始至终不能一气贯通.这样练,就会心情紧张,思想紊乱,呼吸不自然,意识上不知所措,导致内外不放松,就会“横气填胸”.
怎样克服“横气填胸”？首先练拳者不要急于求成,一定要循序渐进,一步一步地完成练习太极拳的程序,最后达到心宽胸舒,没有横气填胸的迹象,之后再去狠下工夫.
人们刚刚入门太极拳时,脑子里一片空白,什么都不会.这时候要端正心态,平静心情,心无杂念,什么都不去想,要寻找一位明白的老师,按老师的教法去练习.在学习时不要想别的,只想你学的姿势,记住招式,力求正确,再将一个动作一个动作连贯在一起.这就是学架子和顺架子.练习时一定要动作正确,节节放松,懂得全身节节放松.指松腕活,坠肘沉肩,含胸塌腰,松胯屈膝,脚底踏平,顶劲领起,这是对人体姿势动作的要求.当然刚刚练习时不可能一下子全部做到,但要力求做到.
造成“横气填胸”的另一个原因是思绪紊乱、心情紧张、精神涣散、注意力不集中导致的呼吸不自然.避免“横气填胸”的关键就是调整好呼吸.
武侠小说中常有这样的描写：两个人对打交战,打了几百个回合不分胜败,双方气不发喘、面不改色……这就说明交战双方没有“横气填胸”的迹象.要避免“横气填胸”,就必须了解、弄懂呼吸的练习法.呼吸有两种,一种是“自然呼吸”,也叫顺势呼吸,是人生下来的后天自然呼吸,是不需要去练习、不需要去想的呼吸.另一种是“呼吸自然”,也叫逆式呼吸,是胎儿在母体内的呼吸法,为先天呼吸,意在呼吸,力求自然,这就是“胎息”.这种呼吸是靠意念导练出来的,也就是我们经常听到的“导引吐纳”.掌握导引吐纳一定要明白懂得吐纳术,在老师指导下练习.否则,不解其理,不懂其法,会走弯路.逆式呼吸是在思想意念的引导下,结合丹田“导引吐纳”术,也就是我们常讲的“气功”“静功”“内功心法”.
怎样去练逆式呼吸？先得明白“丹田”.逆式呼吸中的丹田指下丹田——气海穴,在肚脐下10 厘米,正是以肚脐为中心的下腹部的中间.肚脐古称黄庭,属五行之中的“土”；肚脐后两侧为肾,肾是发气之源.太极拳以腰为主宰,逆式呼吸是以肚脐（黄庭）为中心,将肾产生的气沉于丹田,通过意念呼吸在肚脐（黄庭）周围（上腹部下腹部）运转、滚动,这就是太极拳练到一定水平时的“丹田内转”.
导引吐纳术就是意念指导呼吸,以肚脐丹田为上下分界线,下指会阴,为下腹部；上指胸腔横膈膜以下,为上腹部,呼气于下腹部,成“S”形,吸气,气升上腹部成“S”形.
这种“S”形的上下丹田内转没有动作,就是先天呼吸法、逆式呼吸法,也可称为“胎息”.这也是气功、静功、内功心法的练习法.在练习先天呼吸法的同时,要配合全身的放松、意识的集中、思想的入静、意念的专一、环境的清净.
这种练习法随时随地都可进行,要求逆式呼吸匀、缓、深、慢.练习时嘴微闭,舌抵上腭,使舌下生津,有润喉、养颜、清毒之妙用.拳论讲：“内练一口气,外练筋骨皮.”内练的一口气就是丹田之气.腹式呼吸也就是逆式呼吸法,可使丹田内动,气贯全身,在攻防技击上和健身效果上有特殊功效,可使练者在最短的时间内体会到最佳的健身效果.陈式太极拳经典论述：“气沉丹田,降于涌泉,运于周身,达于四梢,用到一点.”说明了通过呼吸产生气感在全身运转的路线——气下沉涌泉,通过督脉再上升百会,再下走任脉,回归丹田——这川流不息的循环运转,气一定通过胸腔.当懂得了逆式丹田呼吸法后,在学习太极拳套路时暂不要去想丹田呼吸,更不要去配合动作,先自然顺势呼吸,当动作连贯熟练正确后再去想逆式呼吸,开始先做到定势时呼、下沉时呼、发劲时呼,慢慢地自然而然地就可以将丹田之气配合于套路之中.
陈式太极拳是古老的传统功夫拳,要想配合丹田逆式呼吸法需要下一番工夫,掌握它的节奏、韵律,在老师的指导下去灵活运用.拳论讲“快则快进,慢则慢随”,逐步达到拳法自然,当套路动作正确熟练后,在练习时心境宽阔、平心静气,专一演练,进入有人当无人的境界,就不会“横气填胸”.
在太极拳套路练习中,自然顺式呼吸法配合动作的练习,再进入丹田逆式呼吸法,使套路与呼吸、节奏与呼吸、心态与呼吸内外整体配合,久而久之,拳法就会自然而然的内外一致配合协调,就不会出现“横气填胸”的现象了.
正是:
横气填胸,百病齐生；气喘胸闷,话不成声；
思想紊乱,脑子不清；面色全非,难以形容；
全身僵硬,关节不灵；气难运转,全填在胸；
久做成疾,贻误终生；君须牢记,不可此行.
练习太极,形意要明；姿势正确,关节要灵；
含胸塌腰,全身放松；意守丹田,思想集中；
气向下行,胸宽心空；心无杂念,清净神明；
导引吐纳,妙在黄庭；横气邪气,无影无踪；
意明形正,趣味倍增；千练万演,欲罢不能；
精神饱满,气血畅通；何有横气,何能填胸；
心神舒畅,拳精理通；其乐似锦,延年长青.
（编辑/ 刘强）
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