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失眠论文参考文献：
失眠是最常见的睡眠障碍,可伴随多种功能损害,轻者出现疲劳、注意力及记忆力下降,易急躁等情况；长期慢性严重失眠可导致免疫功能失调,诱发或加重心脑血管疾病等一系列慢性病.说它是隐藏的健康“杀手”,一点也不夸张.
如果你失眠了,最好记个睡眠日记,来了解自己的睡眠和心理状态,这可能比目前的睡眠手环记录得更全面.带着日记尽快找医生咨询,能使医生更清楚地了解你的情况,对症解决问题.
日记中应详细记录与睡眠有关的各种信息,比如上床前做了什么事情、喝了什么饮料；上床的时间；入睡的时间（找一个指标,可以以困了熄灯为准或者将手机放在旁边的时间为准）；中间醒来过几次；起床时间是几点；是否做了噩梦；第二天精神怎样,是否影响生活工作.另外,还要让同眠者或者家人观察自己睡眠中的情况,比如睡觉中是否打呼噜、说梦话,以及有无其他异常表现.
如果到了必须靠吃药来改善睡眠的程度,也不要对药物产生恐惧和抵触情绪.世界卫生组织近年来提出了“按需治疗”和“小剂量间断”的使用原则,即新型的失眠药,比如非苯二氮类药物,只要睡不着就可以服用,没有癔状可以停用.比如说,患者躺在床上30分钟后依然没有睡意,或第二天有重要的事要做且预感到可能睡不着就可以服用安眠药,以达到睡好觉的目的.“吃多了安眠药脑子会变慢”的说法并没有科学依据,实际上,长期失眠对记忆的损害更大.慢性失眠的服药时间要长一些,根据病情甚至需要长期服用,就像高血压、糖尿病等慢性病一样,长期服药并不等同于药物依赖或成瘾.只要在专科医生的指导下合理使用,长期服用安眠药也是安全的.目前临床上不主张过分限制安眠药的使用,尤其是老年人,与其长期饱受失眠的痛苦,不如适当用药提高生活质量,同时避免焦虑、抑郁及长期失眠造成的脑功能损害.
在服用药物治疗期间,患者应定期随访,短期治疗可1—2周随访1次,需要长期治疗的慢性失眠患者应该每4～8周随访1次.随访过程中,医生会根据情况调整安眠药的用法及用量.
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失眠了，顺其自然最好
文／陈福新在实际临床工作中,睡眠障碍是众多心身疾病的一个重要临床表现,而且失眠如果长期得不到缓解,亦可引起相关情绪障碍,导致心身疾病的发生 我们常常会遇到这样一些失眠病人他们起初仅仅是入睡困难,或者入.
第三天堂的花园，记TRISARAPHUKET
这几年兜兜转转在东南亚体验过不少一流的度假村,本以为很难再找到令我心驰向往的酒店目的地时,却在一则酒店高管职场消息中找到了Trisara 安东尼拉克(Anthony Lark)作为在普吉岛甚至整个奢华.
看在眼里，记在心里
看, 有很多种, “ 端详”“检验”“审视”,跟“注意”“注视”“望.
听党话、跟党走，这是我这辈子最值得骄傲的事记六盘水市关工委主任时念好
他是一个步入鲐背之年的老人,本该颐养天年、安享天伦之乐,却心系群众,长年奔波在基层一线,热心助学帮困；他是一位新中国成立之前入党的老党员,本该“功成身退”,却执着如初,身体力行.