体育锻炼要注意保护膝关节,本文是体育锻炼有关学士学位论文范文和体育锻炼和膝关节和保护方面函授毕业论文范文.
体育锻炼论文参考文献：
胡万里
现在不少老年人都参加体育锻炼,以提高身体素质.锻炼时不少动作都与膝关节有关.比如深蹲会造成膝关节后侧的挤压,导致挤压损伤；上下楼梯或登山容易引起关节的磨损,并且膝关节的旋转容易导致半月板损伤；太极拳中的半蹲旋转动作不仅对关节损伤巨大,也容易引起半月板损伤；蹲马步时关节的承受力是平时的3倍,容易引起关节的磨损,疼痛也会引起滑膜增生,加重疼痛；此外,一些急停急转的运动,如踢足球、打篮球、打乒乓球、打羽毛球等,也容易引起中老年人关节退变的加重和半月板损伤.
膝关节退行性改变是一个不可逆的过程,而膝关节中,最早出现老化的部位是关节软骨.在下肢用力伸直的过程中,软骨会产生很大的磨擦,当磨损积累到一定程度后,不管有没有外伤或者老化,都会损伤软骨,一旦出现轻微裂痕,就会产生明显的疼痛.用手按揉膝关节时,会加剧对软骨的摩擦,造成软骨损伤,还会把已经病变的软骨磨损得更坏,以至于露出软骨下面的骨质,疼痛加剧.
很多老人都有膝盖疼的毛病.因此,各种膝关节保养方法也在老年人中广为流传.比如没事的时候揉揉膝盖.这个动作不仅无助于缓解疼痛,还会加重软骨的损伤,是完全错误的做法.
老年人不要等膝盖疼痛才想起来保护,日常呵护更重要.一是要避免长期、用力、快速屈伸运动,减少对膝关节的持续压力；二是避免久坐,一次不要超过1个小时,常起来活动,以免膝关节僵硬；三是注意减肥,适宜的体重能降低作用于膝关节上的重力,肥胖则会增加膝关节的退行性疾病的危险；四是注重保暖,降温时要特别注意膝关节的保暖,建议穿着棉裤或佩戴护膝.
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