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不吃药也能降血压论文参考文献：
有些人到了中年常常有头晕、头痛等症状,一量血压,超出正常,便焦虑害怕,又担心西药的副作用,以致吃不好饭,睡不好觉,整日忧心忡忡,时间长了,血压不但没降,反而更高了.其实,对于一些血压高的人而言,非药物疗法可能更值得试用.
哪些人可采月非药物疗法？
当收缩压为130毫米汞柱一139毫米汞柱,舒张压为80毫米汞柱一89毫米汞柱,这种血压水平既不是正常血压,又没有达到高血压的诊断标准,为正常高值.这类人可以试用非药物疗法.
另外,单纯舒张压高（血压值在90毫米汞柱-95毫米汞柱）的患者可以先试用非药物疗法,并注意血压监测.如果效果良好,则可不用药物治疗,但在非药物疗法效果不理想时,应改用药物疗法.血压等级高者,其药物治疗不宜轻易撤除,除非经过严格的血压监测,证明此患者使用非药物疗法是有效的.
非药物疗法包括控制体重、戒烟限酒、低盐饮食、舒缓精神压力、适度锻炼等.中医养生方法对血压具有调节作用,若能积极合理加以运用,可以获得较好的降压效果.
食疗：清淡低盐为主,忌肥甘厚味
有降压功效并可用来制作药膳的食材：芹菜、胡萝卜、番茄、荸荠、黄瓜、木耳、海带、海藻、山楂、薏苡仁、山药、芡实、绿豆、玉米须等.
芹菜凉拌海带
芹菜100克、海带50克.芹菜洗净切段,海带洗净切丝,然后分别在沸水中焯一下捞起,倒上适量香油、醋、盐、味精调味.芹菜中含有丰富的钾,是治疗高血压病及其并发症的首选食材,据临床实验结果,芹菜确实能够起到比较明显的降压作用.
山药芡薏粥
鲜山药100克、薏苡仁30克、芡实15克.将山药去皮,切成细条,然后把薏苡仁、芡实放入锅中,加入清水1 000毫升,用大火煮开后,改用小火煮20分钟即可.芡实性味甘、涩、平,有补脾止泻、益肾固精、祛湿止带功效.薏苡仁性凉、味甘淡,有健脾渗湿之功.此药膳适合困倦疲乏、身重无力、肌肉松软,属于痰湿体质的血压高患者.
茶疗：对症选茶可事半功倍
在选用药茶时既要考虑药茶的降压作用,又要注意适应症,从而达到事半功倍之效.用于治缓解血压高的药茶有：菊花、槐花、决明子、枸杞、夏枯草、车前草、罗布麻叶、桑寄生、益母草、橘皮、山楂、荷叶等.
菊槐茶 菊花、槐花、绿茶各3克,放入瓷杯中,以沸水冲泡,密盖浸泡5分钟即可.每日1剂,不拘时频频饮服.本品可平肝祛风,清火降压,对由血压高引起的头痛、头晕、目赤肿痛、眼底出血、鼻出血等效果较佳.
夏枯草降压茶夏枯草lOg,车前草12g.将夏枯草、车前草洗净,放入茶壶中,用沸水冲泡后代茶饮.每日1剂,不拘时饮服.夏枯草性寒,味苦、辛,有清肝、泻火、散结之功；车前草甘寒,可利水、清热、明目、祛痰.适用于血压高引起的头晕、目眩、头痛等症.
决明菊花茶决明子10克、菊花3克,山楂片15克,沸水冲泡,每日一剂,代茶饮用.该茶有平肝潜阳、清利头目之功效.适用于高血压之目赤肿痛.菊花配伍决明子可以清肝明目.现代药理研究表明,决明子在降血压、降血脂和通便等方面效果显著.菊花中富含黄酮、挥发油、维生素等营养保健成分,是一种天然的降压降脂食品.山楂可以扩张血管,降低血压和胆固醇.
桑寄生茶桑寄生30克,夏枯草15克.煎煮15分钟后饮用,每日早晚各1次.桑寄生长于补肝肾、强筋骨.药理研究证实,桑寄生具有降压、镇静、利尿作用,能舒张冠状血管,增加冠脉血流量.夏枯草清肝降压.此方对血压高并伴腰膝酸痛症状者尤为适宜.
太极拳：简单易学效果良好
各种流派太极拳的运动量不一,所以应根据自身的体质来选择太极拳的种类.太极拳简单易学,运动量不大,所以适合血压高者练习.体力较好者,可打全套简化太极拳；体力较差者可打半套；体弱和记忆力差的,也可选一些太极拳中的个别动作重复练习.如左右野马分鬃、左右揽雀尾、左右倒卷肱、原地云手、收势等,都有很好的降压作用.每天坚持锻炼,一定会有收获.
习练太极拳要求心静神宁,神形相合,全身放松,气定神闲.以意引气,意到身随.习练太极拳可以疏通经络,畅通血脉.太极拳是使全身的肌肉均匀收缩和放松交替进行的动力性运动,其和顺自然,松静圆润,全身肌肉纤维反复拧裹,对自身的血管平滑肌起到自然的按摩作用,促使血管有节奏地收缩和舒张,从而增加了血管系统中的血容量,血容量的增加使得心脏在两次之间有更大的充盈,也就不会提高血管张力而使得血压升高,坚持锻炼,会有不错的降压功效.
耳穴疗法
主穴：降压沟、肝、心、交感、肾上腺.
配穴：枕、额、神门、皮质下.
主穴每次3穴—4穴,酌加配穴,每次4穴—5穴.在穴区寻找耳廓敏感点后,常规消毒,用胶布将王不留压在耳穴上,每天按压4次—8次,每次每穴5分钟,以胀、痛、热,能耐受为度.左右耳穴交替贴压,连续3天调换1次.15天~21天为1疗程.
足浴、敷贴
茺蔚子、桑枝、桑叶各10克一15克,煎汤约1500毫升,泡脚30分钟.用磁石、石决明、党参、黄芪、当归、桑枳壳、乌药、蔓荆子、白蒺藜、白芍、炒杜仲、牛膝各6克,独活18克,水煎取汁,泡双脚1小时,每日1次.
吴茱萸末适量,调醋,贴一侧脚心（涌泉穴）处,每日调换1次.
夜尿频多是高血压病的症献吗？
除了头晕、头痛等主要症状外,有时候夜尿频多也是高血压病发病的信号,应该引起警觉.
血压增高会损害肾小管功能,使尿液浓缩功能减弱.而且,高血压还会导致肾脏的小动脉硬化等.高血压肾损坏的主要症状就是夜尿频多.一般情况下,白天的尿量是夜间的3倍,夜起1次—2次是正常的,3次以上且量多就应引起注意了.
当然,夜尿频多还有些其他原因,如前列腺肥大、尿路感染、糖尿病、服用某些药物等.应综合排查,尽早发现病因.
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适量补镁降血压
近日,美国印第安纳大学公共卫生学院的流行病学研究发现,吃富镁食物有助于控制血压 研究团队汇总了34项临床试验的数据,共涉及2000多名参与者 镁元素补充剂的日常使用剂量范围在240960毫克 数据分析.
自制西芹百合汁降血压
高血压患者除了常规的药物治疗外,饮食调理也是必不可少的 西芹中含有丰富的蛋白质和大量的纤维素,味清香、质甜脆,有健胃、利尿、净血、降压……作用；百合的营养价值也很高,具有降血压、清肠胃、养阴安神……功.
按揉阳谷穴降血压
◎侯中伟按揉阳谷穴可以起到促进新陈代谢、协调脏腑功能、增强免疫力的作用,特别是还有降血压的功效 按法两手屈肘于胸前,一手前臂竖起, 半握拳 另一只手的四指托在前臂内侧,拇指指端放在阳谷穴处 用指端甲缘.
拔罐也能降血压
拔罐作为中医外治法的一种重要手段,具有简、便、廉、效……特点 拔罐疗法可以很好地调理身体,放松身心 人若有身体不适,只要拔上几罐,马上就会舒服许多 高血压是一种以动脉血压持续升高为特征的进行性心血管损.