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中医认为,“冬主肾”,肾是“封藏之本,精之处也”,冬季养生重点是养肾、补肾.然而在生活中,不少人对“补肾”这一养生概念感到无从下手,有的人补完后很舒服,有的人却越补越差,到底是哪个环节出了问题？对此,广州市第一人民医院南沙医院副主任中医师邓聪指出,“补肾”应针对不同的体质和症状量身,用对了效如桴鼓,用不对伤精耗气反受其害.中医临床诊断“肾虚”主要分为肾阳虚、肾阴虚、肾精不足、肾气虚等不同证型.针对不同的肾虚类型,邓聪给出了专门的食疗方：
1.肾阳虚：肾阳是一身阳
气的根本,肾阳虚会出现怕冷的症状,如形寒肢冷,尤以下肢为甚,腰膝酸冷,小便频数、清长,便泻稀溏,性欲减退,男子阳痿、早泄、精冷,女子宫寒不孕,舌淡苔白,脉沉迟等.肾阳虚者,可适当选择如：山药、芡实、黑豆、胡桃、鹿茸、海马、杜仲、肉苁蓉、巴戟、菟丝子、肉桂、仙茅、淫羊藿（仙灵脾）等食材以调养,代表方有金匮肾气丸、右归丸等.
鹿尾苁蓉淮山鸡汤
【材料】鹿尾巴10g,肉苁蓉15g,鲜淮山150g,竹丝鸡1只,生姜2片,盐适量.
【制法】竹丝鸡去内脏洗净,备用；鹿尾巴切片、鲜淮山去皮切块、肉苁蓉,分别洗净备用.瓦煲内放入适量清水,先用猛火煲至水滚,然后加入以上全部材料,改用中火继续煲约一个半小时,加盐,即可饮汤吃肉.
【功效】有温肾壮阳,补虚益精的作用.适用于虚冷畏寒、阳痿、宫寒、腰酸耳鸣、不孕不育、性欲淡漠等.
【禁忌】感冒,热性体质者不宜食用.
2.肾阴虚：肾阴主要有促进机体的滋润、宁静、成形和抑制阳热等功能.肾阴虚则滋养的功能减弱,导致阴虚火旺的症状,如五心烦热,潮热盗汗,口咽干燥,腰膝酸软而痛,眩晕耳鸣,小便黄少,男子遗精、早泄,女子经少或经闭,舌红少津,脉细数等.肾阴虚者,可适当选择如：熟地黄、生地黄、海参、芝麻、枸杞子、桑葚、何首乌等.
3.肾精不足：肾所藏之精,是机体生命活动之本,主人体的生长、发育与生殖；主骨生髓（包含骨髓、脊髓、脑髓）,其盛衰决定着机体的生、长、壮、老、已.适当选择上述“肾阴虚”与“肾阳虚”介绍的食材以调养.
核桃肉苁蓉鸡汤
【材料】核桃120g,肉苁蓉30g,鸡1只,陈皮1角,盐适量.
【制法】先将鸡去内脏洗净,备用；核桃（保留核桃衣）、肉苁蓉、陈皮,分别洗净备用.瓦煲内放入适量清水,先用猛火煲至水滚,然后加入以上全部材料,改用中火继续煲约两小时,加盐,即可饮汤吃肉.
【功效】有补肾益精、壮阳强身的作用.适用于身体虚弱,精神不振,腰腿无力,记忆力减退,性功能下降等.
【禁忌】外感发热、咳嗽者不宜食用.（摘自《广州日报》黎蘅文）
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