54岁杨紫琼：体力好不好全靠锻炼,本文是不好类有关学士学位论文范文与杨紫琼和锻炼和体力有关学士学位论文范文.
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今年2月,杨紫琼曾身穿亮的短裙在广州宣传新电影,虽然相距李安指导的《卧虎藏龙》拍摄已经16年,但现场见到杨紫琼的外表,竟然和多年前差别不大,精神、状态、体型、皮肤等方面保养得相当好.她爆料：“我拍这部电影一点都不觉得辛苦.”谈到能够保养得这么好,她强调： “要注意锻炼,跑步、步行一定要坚持.如果一见到电梯就冲上去,楼梯就没人走,那么大家都距离健康会越来越遥远.”她说,自己长期坚持“每天都锻炼”,所以“多年来不会觉得体力有变化……大家不要以为20岁的体力一定比5()岁的人好,好不好全靠锻炼.”
其实,跑步和步行的锻炼方式不仅会让人身体健康,还是预防慢病,消解不良情绪的绝佳生活方式.
文 佚名
步行是防治慢病的有效方式
北京体育大学科学研究中心主任胡扬教授胡扬介绍,我国1 8岁以上成人常参加身体锻炼的比例不到12%,预防慢病必须要增加“动”的成分.步行简便易行,安全有效,对防治慢病效果非常好.胡扬曾做过一个调查,每周步行14公里以上的人,比每周步行4公里以下的人,心血管的患病率要低40%.每天步行1万步以上的人,身体形态、体质各方面都非常好,即使得了慢病,通过运动,一些慢病症状也都会减轻甚至消失.
说起这些好处,胡扬有切身的体会.他两年前体检发现血脂超过正常了,低压也上来了,后来每天用跑步机跑步,或者在外面走,打网球, “最近低压正常了,这就是运动的好处.”
怎么走？记住“2加2要”
台湾领导人马英九曾在“行脚全台湾”的启动仪式上提倡大家多散步,并且号召散步时要做到“2加2要”,“2加”即增加速度和动作,才能做到“2要”,即要喘气和要出汗.
对于这个增加速度的界定,北京师范大学体育运动学院副教授赵纪生给了个借鉴,散步健身的话,一小时走大约3.5-4公里为宜.还有两个速度可参照,人在逛街时的速度约为一小时2-3公里,而步行去某处的速度约为1小时3 5公里.散步一小时左右,差不多就能实现喘气和出汗的效果了.喘气可以令肺气排得更彻底,有利于增加肺活量.
跑步可以抵抗抑郁症
遇到不如意的事时,要想及时消除沮丧,最好的办法就是跑步.北京宣武医院神经内科副主任医师闵宝权指出,从医学的角度来说,人体内如果内啡肽减少,会使人有痛苦体验、缺少快感、产生抑郁,运动可以促进内啡肽的分泌,后者具有镇痛及松弛神经作用；运动也可促进五羟色胺和甲肾上腺素的分泌,可以减轻萎靡不振、思维迟缓,减缓郁闷紧张情绪,因此,针对抑郁症或伴有焦虑的患者,在给予针对性的药物和心理治疗的同时,我们常会建议他们适量运动.
另外,跑步时,人的身体会获得新的感受,这种感受,会使人忽略因心情沮丧而引起的不适.心理学家建议,在跑步之前,最好是先走一走,然后,再慢慢跑.跑时,不必追求速度,实在跑不动,可以停下来走一走,等呼吸顺畅后,再接着跑.
怎么跑？心率130最好
来自丹麦哥本哈根心脏研究中心的研究发现,每周花一个小时慢跑,可以延长大约6年的寿命,比任何极限运动都有效.
跑步有个金标准.德国人见面有个口头语：今天你练130了吗?这里的1 30指的是目标心率.卫生部北京医院心内科主任医师汪芳称,慢跑时血液循环加速,让心率达到130左右,是对心脏最好的锻炼.“身体微微出汗,说话略显气粗,次日体力充沛,”这个是比较适合的运动强度.
对于大部分人而言,极点现象、跑后小腿肚酸痛、免疫力短暂下降都是要过的“慢跑坎”.当跑步出现极点时,会感觉呼吸急促、步伐沉重,可忍过去之后会好很多.北京农业职业学院体育教研组组长门跃科建议,此时要放慢运动速度,使呼吸与跑步配合好,身体会重归平衡,耐力也在一次次克服“极点”的过程中得到加强.
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