春季运动要注意五点,本文是运动类毕业论文提纲范文跟运动和注意方面论文写作技巧范文.
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一年四季, 春夏秋冬,每个季节都有其不同的风格,因而在运动时也要有所区别,春天尤其如此,春季不锻炼,一年四季都会打不起精神来,皆因“一年之计在于春”,春天的健身计划可非得精心策划一番不可.春季运动需要注意五点：
(一)走出室外
春季讲究护肝, 中医医生告诉我们,春季属于五行中的木, 而人体五脏的“心、肝、脾、肺、肾”,对应五行,因此肝也属木,肝脏与木的物性是一致的.因此,多与大自然接触,迎接春季和暖的阳光,对改善肝脏功能及身心健康好处颇大.所以春季运动首选室外.
中医还认为,春天的阳气在树林、江河、湖边的空气里尤其旺盛,这些地方富含着一种负氧离子,它有止咳、消除疲劳、调节神经、降压、镇静等功效.运动地点选择在室外, 能改善呼吸、新陈代谢及血液循环的状态,越练越精神,就算是“春困”一类的恼人事也难以近身.
(二)运动前要热身
春季的体育锻炼一定要讲究科学性.在进入锻炼的正题前,最基本的是要做好准备活动.
漫长的冬季带给我们的除了寒冷还有僵硬,此时肌肉的功能处于较低水平,骨骼和韧带更是僵硬得很,贸然弯低身体、高踢脚尖,甚至是扭腰、跳绳,都容易造成运动损伤.尤其是从事剧烈的运动前,“热身运动”更是少不了,这是为了预防肌肉和骨骼遭受损伤.
(三)刚出汗就够
人们总认为出汗越多,运动效果越好,其实不然.在气温适宜的情况下,出汗绝对有很好的锻炼效果.但春季的气温与夏季相比还比较凉,出汗过多容易让毛孔扩张,凉湿之气乘机侵入体内,容易使身体受风寒而着凉感冒,从而诱发呼吸道疾病,后果可能很严重.中医还认为,汗与心和血有很大的关系,流一定量内的汗有排毒作用,但如果汗液排泄过多,则会带走体内一些珍贵的微量元素, 会耗人心血、损人阳气.
因此, 春季锻炼不宜出汗过多,刚出汗就差不多了,锻炼结束时还要立即擦干汗液,换上干净衣物,以防着凉.
(四)时间和天气很关键
众多科学家的研究表明,傍晚是一天中的最佳运动时间,尤其是室外运动.一天内,人体血小板的含量是有一定的变化规律的,下午和傍晚的血小板量要比早晨低20%左右,血液黏度降低6%,早上容易造成血液循环不畅和心脏病发作等问题,而下午以后这个危险则降低很多.且傍晚时分,人体已经经过了大半天的活动,对运动的反应最好、吸氧量最大,运动效果也更明显.
上午由于处于两餐之间,进餐后血液都集中在消化道以帮助消化吸收,运动会使血液流向四肢而妨碍肠胃消化作用,时间一长就难免会有消化疾病,身体较弱者还会有餐后低血压,出现昏厥等情况,此时便不适合运动.锻炼时间安排在傍晚,就避免了这些可能.
(五)锻炼后需“冷身”
对应于锻炼前的“ 热身”,运动过后要注意“冷身”.运动能加速血液的循环,如果不能以一些节奏慢的简单运动,血液不能突发性地自动适应身体的变化,血压会猛然下降,心脏供血不足,引起昏迷甚至休克死亡.简单的5分钟左右的慢走,能有效地消除疲劳.当脉搏减慢至120次以下,你的“冷身运动”才能功成身退.
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