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养生论文参考文献：
白迪
“宅”这个概念源自日本,近两年来不断演变,已经和最初的略带贬义不同.对于新式宅男宅女们来说,“宅”并不意味着荒废了时间和生命,而是更善于在家中寻找生活的乐趣,满足自己对纯享受、慢生活的追求.宅人愿意花时间在家享受烹饪,在品味和家人一同用餐的乐趣之余,更可以用养生美食为全家带来健康.宅人有精力学一两招养生窍门,不仅调养自己,更可以普惠家人.
宅人之晨
早晨是一天中最重要的时段.经过一夜睡眠身体还在能量较低的状态,此时补充丰富、均衡的营养调动身体活力可以让我们的一天都精力充沛.
早餐喝枸杞黑芝麻粥.早餐喝一碗枸杞黑芝麻粥,明目强身.
休息时做手指操.休息时做手指操,增强免疫力.中医认为,从大拇指到小拇指,依次对应人体的肺、大肠、心包、三焦、心脏和小肠,全方位活动手指,能够疏通经络,增加大脑的血流量,提高免疫力.
上午喝杯蜂蜜水.每天上午喝一杯蜂蜜水,促进新陈代谢.
打场虚拟网球比赛.你不想出门吗?没事,在家也能运动,而且很有趣.你可以打开电视,利用动作感应系统操控游戏里的人物,打一场犹如身临其境的网球比赛.
感受真实,流汗度更真实.
宅人之午
中午时分自然界阳气最旺盛,我们既要保持体内有足够的阳气来保持器官功能,也要避免阳气过旺转成“火气”而伤身.
西洋参下午茶.吃“西洋参炖莲子”下午茶,持久补脾.莲子补益脾胃的作用虽不是最强,但很持久,只要能坚持一段时间,补益的效果还是比较理想.西洋参有一定的凉性,不易上火,经常含几片或泡茶饮,可以缓缓地作用于脾胃,久之脾胃渐强,消化吸收能力明显改善.
午睡半小时.午睡半小时,有利于养阳.宅人在家最好饭后睡半小时助肠胃吸收营养,也能让脑力充分恢复.
顺时针按摩腹部.通过摩擦按摩,可以有效提升腹部温度,促进内脏运动.
宅人之夜
夜间自然界阴气旺盛阳气衰弱,我们应该多做一些滋阴、养阳的功课来帮助身体补益强身.
在家享受足疗.晚间在水里放一些薄荷、红莲花等浸泡双脚,身体经络能得到疏通,提升你的防病、祛病指数.
果汁宵夜.熬夜选什么宵夜健康呢? 上班族可能买瓶酸奶,宅人则可以给自己准备些健康的果汁.
事多觉少难长寿司马懿曾这样说
诸葛亮：“睡少而事多,必不能长久.”不日,诸葛亮果真病死于五丈原.这句话的意思是,如果一个人睡眠过少,而劳心的事情又多,身体必然不能支撑很久.人的生活起居没有规律,心理压力过重,会导致情绪不稳、心理失衡,还会导致高血压和心脏病等,甚至有可能致命.
《素闻·上古天真论》中亦有记载：“起居有常,不妄劳作,故能形与神俱,而尽终天年,度百岁乃去.”这是指在生活上要做到“有常”,即生活、睡眠有规律,劳逸有度,不能过于安逸,也不能过于劳累,这样就能心身健康,活到自然寿命,百岁以后才驾鹤西去.
对现代人来讲,生活节奏过快,“睡眠少、劳心事多”让不少人都处于“亚健康”状态.首先,要解决睡眠的问题,如何快速入睡呢?慢呼吸是其中重要的一种方法.可在晚间睡觉时平躺,全身放松,闭目合嘴无杂念、以鼻呼吸.用腹式呼吸的方法轻轻、自由地吸气,接着慢慢地呼气.呼气时略带“小屏气”,像自行车内胎被缓缓放气似的,自己能够隐约听见声音.这种“缓释式”呼气法用的时间是吸气的3～4倍.呼气结束后不要马上吸气,应紧接着稍稍屏气.这种“止息式”屏气的时间应为吸气的1～2倍.然后再吸气.就这样“吸—呼—屏”循环,反复练习,直至不知不觉地入睡.
此外,我们还要从精神层面上做到少私寡欲、知足常乐、心胸豁达、多行善事.
（李东晓）
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