晨练后别睡回笼觉,本文是晨练方面开题报告范文与回笼觉和晨练类开题报告范文.
晨练论文参考文献：
有些老年人晨练回家后,趁着疲劳劲儿再睡个“回笼觉”.其实,这种做法并不正确.
在晨练过程中,为了让身体各组织器官及时获得足够的氧气和营养物质,心脏加速泵血,血液循环变快.一些较为剧烈的运动还会促使肾上腺素和其他激素释放,让人情绪亢奋.运动后立马上床休息,会造成以下几个后果.
1. 脏器缺血 一下子从运动状态转为相对静止的状态,静脉血管失去律动,血液就滞留在下肢静脉血管,回心血量减少,容易造成心、脑、肺等脏器缺血、缺氧,对心肺功能恢复不利.
2. 四肢酸痛 运动过程会产生一些代谢废物,如果淤积于肌肉、韧带、关节、皮肤等组织内,容易让人四肢酸痛、精神恍惚.
3. 影响睡眠 “回笼觉” 会使人造成生物钟混乱,影响晚间睡眠,形成恶性循环,白天更易困乏.
不过,如果睡“回笼觉”的习惯已经形成,也不要立即强行停止,应逐步改变.一是控制运动量,可根据心率判断,以运动后心率加年龄不超过170 为宜；二是慢慢停下来,锻炼结束后散散步或做些缓慢的徒手体操,然后听听音乐,稳定心情、减轻疲劳；三是不要急着吃早餐,由于饭后胃肠道血液供应增多,脑部缺血加重,会让人感到疲倦想睡觉,建议在晨练后身体平静下来再进食；四是午后睡一觉,午睡可以帮助老年人缓解疲劳、恢复体力.
如果晨练后出现头晕、乏力等症状,且采取上述方法不能缓解,建议暂停晨练,并去医院检查.
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