冬季健身莫松懈运动项目选择多,该文是关于运动方面论文范文集跟松懈和健身和运动相关论文如何怎么撰写.
运动论文参考文献：
许多人利用冬季健身锻炼,磨练意志,提升身体综合素质.健身方法有很多种,每一种都有它的优点和缺点,例如,步行方便但比跑步消耗的卡路里少；又如游泳很少造成肌肉撕裂,因为有水支撑着肌肉,但游泳不是一种负重运动,无法有效防止骨质疏松.总之,自己要根据身体状况和气候状况,选择正确的健身方法.
步行：对于大多数人来说,步行是一项老少皆宜、效果不错的健身运动.很多人通过有规律的步行可以保持身体健康.但是,慢步行走的效果并不见佳,最好是快走或慢跑.步子可以跨得更大些,运动速度更快些,交替向两侧摇摆臀部.双脚也可以移向更靠前的地方,使步子更长些.步行者还应努力将脚趾指向正前方,以加快摆臂,帮助双脚移动.
骑自行车：自行车多年来一直是我们的代步工具.随着人们生活水平的提高和工作、生活方式的改变,汽车逐渐取代自行车.共享单车的普及使得大中城市重新掀起了骑自行车热.骑自行车是一种很好的健身锻炼方式,对心血管健康很有好处,同时还可以使大腿变得更强健.
台阶有氧运动：台阶有氧运动法,主要是随着设定好的音乐节奏,在一个台阶上迈上迈下,以锻炼大腿前后的肌肉（股四头肌和股二头肌）.当这些肌肉觉得酸痛时,运动就应停止,去做一些别的有氧运动,几天后再回来做台阶有氧运动.
游泳：冬游可以锻炼全身,提高心肺功能和血液循环能力,不施压于关节和肌肉,所以经常被推荐给肌肉和关节有问题的人.游泳者可以根据自身的情况循序渐进,逐渐增加到每次持续游30 分钟.
越野滑雪：越野滑雪可以锻炼上身和腿部.现在市面上有售模拟越野滑雪机,但这种机器比实际的滑雪运动需要更多的协调性,不如直接参加户外越野滑雪更为享受.
综合耐力训练：耐力训练是一项强健体魄的有氧运动.在相似强度的运动中,耐力训练会使肌肉更加强壮,但不会提升心脏功能,因为肌肉比脂肪组织需要消耗更多的卡路里,所以肌肉量的增加最终会维持较理想的体重.根据人们的不同生理特点,可以制定不同的耐力训练计划.比如举重,假如训练不得当,就有高风险,可能伤及肌肉和关节.想要举重的人需要一些基本指导,包括如何负重和调节重心、如何呼吸等.有关节炎的人宜选用水中有氧运动,包括在齐腰到齐肩的水中做行走或各种肌肉动作.
在家自制“健身餐”
美食有愉悦心情的作用,在家还可以做简易运动,大块朵颐之余再给自己添道“健身餐”,美食健身两不误.
紧贴墙壁站立、两脚分开、背与臀部成90度的直角,就像凌空坐在椅子上,收腹、挺胸,时间越长越好.这个动作能保持大脑清醒,放松身体各部位,尤其是锻炼腰和腿部的肌肉群.
坐在椅子上收腹挺胸,双手握住可乐瓶、矿泉水瓶以代替哑铃,上举15 次.注意上举时掌对掌,放下时虎口对虎口.这个动作对锻炼肩部和手臂都有一定效果.此外,坐在椅子上双手各拿一瓶矿泉水自然下垂,收腹挺胸,上身保持不动,慢慢地耸肩数次,这个动作能缓解肩部紧张.
平躺,双手放在臀部下,双脚并拢慢慢向上抬起、放下（脚不能触地）,做5-6 组,每组15-20 个.这个动作能锻炼下腹部和中腹部,对腹部脂肪较多的人士有较好帮助.两人面对面自然站立,脚与肩同宽,不要移动,手平举一条毛巾,一个向前推、一个向后拉,连续做20 次,可缓解肩部和颈部的压力.
合理调整别累着
时间调整：节日期间睡得晚,难得能睡懒觉.平时有晨练习惯的人,不必疲劳作战,完全可以灵活掌握,把运动时间改在下午和傍晚,既符合冬季气候特点,又能保持充沛的精力.酒足饭饱后切忌马上运动,以免加重消化系统和心血管系统的负担.
方法调整：把健身锻炼融入过年,如走亲访友以步代车；看电视不做“沙发土豆”,保持直立或轻运动状态；与亲友相聚,安排散步、羽毛球、乒乓球、保龄球、游泳、郊游等寓健身于娱乐的活动.
强度调整：节日往往会打破日常生活规律,人容易感到疲惫,因此健身运动量宜小不宜大.可根据自我感觉并通过降低强度、缩短时间、减少频率或变换项目来控制运动量.那些平时疏于锻炼的人要防止操之过急,把握好适当的度,参加一些轻松平缓、活动量小的运动.
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