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健身房论文参考文献：
频繁更换健身器械
走进健身房,面对各式各样的健身器械,不少人为了得到所谓的“全面锻炼”,会频繁选换器械.其实,这样的健身方式属于“蜻蜓点水”,达不到预期的效果.
建议大家在运动当天或者一段时间内,集中去练习某一部位的肌肉,或者有氧运动和无氧运动相结合.
高强度运动前不热身
健身前进行5~10分钟的热身运动是良好的习惯.因为热身运动能够使体温升高,充分动员肌肉,降低肌肉和韧带的粘滞性,能够帮助避免高强度运动带来的肌肉、韧带拉伤.
长时间进行同一锻炼项目
很多人在健身时,一旦对某种运动器械或者健身方式感到得心应手,就经常会将这项运动作为训练的首选项目.但是,长时间进行同一项目只会使该运动所运用的肌肉得到锻炼,其他部位的肌肉并不能得到动员,从而导致身体形态不平衡.
建议在进行锻炼时,不要在同一项目上长时间保持同一强度,而要在可承受范围内采取递增负荷强度进行锻炼.除此之外,不要长期只用一种方式进行锻炼,应该进行合理的健身规划,让身体各部位得到协调锻炼.
训练间歇时间太长
进行力量训练时,人们会预先规划好训练组数以及每组的练习次数,但是在训练的休息时间掌控方面,没有把握好或容易忽略.若是进行大负荷的力量锻炼,组内间歇时间建议控制在60～90秒,组间休息时间可适当延长至3~5分钟.而每组练习次数和负重大小,可以请健身教练指导,以免导致运动损伤.
健身后不进行放松运动
健身过后,身体肌肉处于紧张状态,不要因为满身臭汗忙洗澡而忽略了放松运动.运动后应该进行简单的放松运动,如肌肉的拉伸、慢跑等,使身体从剧烈运动到静止状态得到一个过渡,帮助缓解肌肉疲劳,加快运动后乳酸的消除.■
肩周疼痛没事画画圈
□文/中华
肩周炎患者在积极配合医生接受治疗的基础上,可通过下列小运动来促进疾病的治疗——
◆搓搓背 患臂从背后下侧摸背,好臂从背后上侧去拉患臂.往往两臂难以互相摸到,这时可以用一条毛巾连接两臂,如同搓背一样.
◆端端肩 端肩锻炼是自治肩周炎的重点疗法,能起到缓解肩痛的良效.先做左肩的端肩动作(向上耸),然后再做右肩端肩动作,左右交替进行,每次做20下以上.
◆画画圈 每隔一两个小时,就做一下手臂画圈的动作.上下左右方向画圈或者前后方向都可以,顺时针、逆时针交替进行.可以一手叉腰,另一手臂画圈,也可两只手臂同时画圈.画圈时动作一定要缓慢深长.■
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诊治高血压，医生最容易犯哪些错？
文 杨天伦（中南大学湘雅医院心血管内科）毋庸置疑,尽管人们对高血压机制的认识以及药物、器械研发不断进展,但高血压防控仍是当代人类健康事业的“世纪之战”,这可能源于对新理念、新技.
警惕！医生犯思维错误的7个典型
“I´m a lot more interested in natural stupidity than artificial intelligence”&ldqu.
犯了罪，可不是罪犯
我对我的一个囚犯朋友说,虽然你犯了罪,但千万不要认为自己是罪犯 因为一旦你被视为、被称作罪犯,且相信自己是罪犯, 你就真成罪犯了 事实往往如此 在一家超市的收银台前,一个五六岁的男孩不小心碰掉了一盒牛.