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活力论文参考文献：
酷暑时节,很多朋友问：出汗太多会伤身体,如何从饮食上入手,让身体少受点损失呢？
?誅对策一：
用营养素高的粥汤来替代甜饮料
低糖饮料能解渴,而冰淇淋、雪糕冷饮因为糖分高,解渴效果都很差.除了多吃水果蔬菜之外,自己准备营养丰富的粥汤和解暑饮料才是好主意.绿豆汤、红小豆汤、扁豆汤等都是传统解暑饮料,小米粥汤、燕麦粥汤、大麦茶等也很好,这些豆类和全谷类的汤水对补充钾、镁等矿物质和B族维生素最有帮助.此外,绿茶、红茶、乌龙茶、少糖或无糖的花果茶等也是比较好的选择,它们能供应钾和多酚类抗氧化物质,而钾缺乏的时候人体的抗热能力会下降.
如果出汗太多,比如在高温作业岗位工作,可以在以上这些汤水里加点盐,刚能觉出一点咸味为好.即便感觉有点渴,饮用汤水时也要注意少量多次.暴饮可能造成突然大量排汗,导致食欲减退,还可能造成体液渗透压变化,电解质失调.运动员刚做了高强度运动也要遵循一样的原则.
?誅对策二：
每天吃够蛋白质
每天最好能保证有1杯酸奶/牛奶/豆浆,有1-2个鸡蛋（咸鸭蛋也可）,再加些水豆腐、豆腐丝、豆腐干等豆制品.最好能吃一两瘦肉或鱼肉,清淡烹调即可,比如白斩鸡、黄瓜拌鸡丝、酱牛肉、清蒸鱼等.
不喜欢喝奶也不喝酸奶的人,夏天可以多喝一些豆浆.除了黄豆豆浆、黑豆豆浆,还可以做黑豆绿豆糙米浆,黄豆红小豆黑米浆,黄豆芝麻燕麦浆,用它们替代白米粥,或者作为日常的饮料,既能补充蛋白质,也能补充一些主食摄入的不足.
?誅对策三：
菜果和杂粮供应维生素
补充维生素C的好办法是多吃蔬菜和水果.一大碗煮软的冬瓜、丝瓜之类清爽蔬菜,加上一碗白灼的绿叶菜,就能轻松地一餐吃进去一斤菜.两餐之间吃个大番茄,吃饭时加点蒸南瓜、蒸山药、蒸土豆,就能再补充一斤蔬菜.每天吃掉2斤菜完全不费力气,再加上一斤水果,就轻松得到大量的维生素C和钾元素.
补充维生素B1的好食品是绿豆、红小豆、扁豆等豆子,毛豆、嫩豌豆、嫩蚕豆等豆类蔬菜,以及大麦、燕麦、小米、黑米等粗粮,维生素B2的好来源则是酸奶、蛋黄和多种绿叶菜.
用全谷杂豆食物煮八宝粥来替代白米饭,是夏天提升主食营养供应的一个好主意,同时又能起到补水作用.红小豆、绿豆、芸豆、豌豆、扁豆等所含的蛋白质是大米的3倍.用它们和糙米一起煮粥,晾凉之后吃清爽可口,既能补充B族维生素和矿物质,又能补充不少蛋白质.
加糖较少的红豆沙、绿豆沙、芸豆糕、豌豆黄等,以及清爽的荸荠、菱角之类也是不错的夏季甜食,比贪吃冷饮更为有益.
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纤维，你吃够了吗？
你可能知道,纤维对健康非常重要,但是该怎样判断自己是否摄入了足量的纤维而哪些食物富含纤维如果纤维摄取不足,又该如何补充呢到底需要多少纤维虽然人们逐渐意识到,食物中的纤维素对身体健康有益,但大多数人还是.
贫血了，到底吃什么才能补血？
“这位兄台,我看你印堂发黑”,啊,不对,应该是“这位夫人,我看你面色苍白、心慌气短,想必是贫血所致,如听贫道一言,早吃樱桃红枣、晚喝红糖阿胶 必能滋阴补血,面色潮红.
食疗抗癌，你吃对了吗？
如今虽说医学技术已经很高了,但仍然有许多难题没有攻克,比如让人闻之色变的癌症 但有研究表明,从普通的炎症转变到癌症差不多需要10年的时间 这就说明癌症其实是可以预防的,比如说哪里不舒服就要及时去治疗,.