青年女性冬季锻炼五原则,该文是关于女性方面自考开题报告范文和青年女性和锻炼和原则有关毕业论文题目范文.
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对于广大青年女性朋友而言,锻炼身体是其强健身体、减脂塑型、追求皮肤紧致有弹性和增加自身魅力的重要手段.在快节奏的现代生活中,适当的锻炼也可以增强身体免疫力,增加大脑的工作效率.步入冬季,天气寒冷、干燥.适合进行活动量小、平缓轻松的锻炼项目.冬季女性在室外活动可以选择如徒步、慢跑、骑自行车、滑雪等项目.在室内活动可以选择高温瑜珈、普拉提、游泳等项目.
健美的身材、强健的体魄并非一两天就可以练就的,需要在科学锻炼的基础上,持之以恒并遵循以下五原则.
时间合理,负荷适宜
清晨空气欠佳,应避免剧烈运动,加上冬天早上天气寒冷,若运动量过大、排汗过多而不及时更衣则容易感冒,这就得不偿失了.下午是人一天中身体状态最好的时候,空气质量也达到最佳,非常适宜锻炼.晚上则应防止太过激烈的运动,避免因过于兴奋而难以入眠.青年女性经期要比平时多注意休息,进行适当轻微的运动来促进血液循环,可选择一些自己比较熟悉的运动项目,如体操、慢跑等.但切忌过量运动,以免出现血量增加或出现凝血块.痛经者也不要懒床不动,适当的运动可以减轻痛经,分散注意力.对运动负荷的把握,要根据身体状况及工作之余的精神状态适当选择.
热身充分,循序渐进
冬季气温低,肌肉会相对僵硬,关节灵活性变差.锻炼前应充分热身,一般应做5~10 分钟.可用开合跳、高抬腿或冲刺跑等运动,以提高身体温度及肌肉摄氧量,再加上全身肌肉动态拉伸.冬季应注意保暖,喜欢穿文胸锻炼的朋友最好再加上一件可保暖的运动衣.但是也不要穿太厚,运动后体温会升高；还要注意便于散热,防止感冒.要想达到理想的运动效果,需要持续运动30 分钟以上.对于不经常锻炼者,一定要在适合自身状况的运动水平基础上,逐步增加锻炼项目的运动量.不可盲目挑战身体极限、急于求成,以免出现运动疲劳和损伤,适得其反.
自觉主动,持之以恒
一些年轻女性刚一入冬就把自己捂得严严实实的,缩手缩脚,还经常感冒；而有的人甚至年过花甲却衣着单薄,精神抖擞,精力旺盛,这是为何？我国医学认为,“阳虚则外寒”.人体阳气衰微,气血不足,卫阳不固,不能温煦肌肉以抵抗外来寒邪的侵袭,故而怕冷.体育锻炼是生发阳气的最好方法.应克服懒惰,以积极、愉悦的心态,选择适合自己的锻炼方式.可以给自己制定恰当的挑战目标和锻炼计划,分享锻炼照片、心得体会,不仅能在心理上获得满足,还可以激励其他伙伴,更是一种自我梳理.众所周知,锻炼不会在短时间内效果显著,只有坚持不懈,才能不断提高身体素质和增进健康.
全面锻炼,时效安全
身体素质的增强必须在力量、速度、耐力、灵敏和柔韧五个方面协调发展,应全面发展各项指标.锻炼项目不能单一,有氧运动和无氧运动都要进行,这样才能获得良好的整体效应.可借助健身器械进行锻炼,这已逐渐成为年轻女性健身的趋势.在冬季,应注意不宜在大风大雾、空气污染的环境和场地湿滑、不平整的地方锻炼.患有慢性病者要接受医生的指导,急性病患者必须暂停锻炼.锻炼前要动态伸展,以减少因强度增加而产生的身体不适；锻炼后注意放松和静态拉伸,以利于恢复肌肉弹性、减缓酸痛,并让肌肉线条更修长.
加强保健知识避免过度疲劳
过度疲劳往往是由于体育锻炼者不考虑自身条件,急于求成,盲目进行运动所致,常导致机体功能紊乱、代谢异常,易产生运动损伤.因此,体育锻炼者应学会判断过度疲劳的状况并及时处理,避免损害健康.
轻度疲劳无任何不舒服,面色稍红,排汗量不多,呼吸中度加快,步态轻稳.可以放心继续锻炼.
中度疲劳有疲劳感,腿酸胀,面色相当红,排汗量较多,呼吸显著加快,步态沉重.可以坚持锻炼,但时间不宜太长.
极度疲劳头痛、胸痛、恶心呕吐并持续较长时间,面色潮红或苍白,排汗非常多,呼吸显著加快、呼吸表浅、节奏紊乱,摇摆现象显著,出现不协调动作.应立即停止锻炼.
通常用基础心率、运动后即刻心率和运动后恢复心率来评估疲劳程度.在不考虑天气、个人状态、睡眠等因素的影响下,这些数值若比平时高,往往是反映身体已经疲劳了,同时运动损伤的风险也会随之增加.
“冬练三九,夏练三伏”.广大青年女性朋友为了使身体更好地获得“顺四时,适寒暑”的能力,不畏严寒,应该科学合理、坚持不懈的锻炼身体,打造一个更健康的自己.
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