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魔笛的五件长寿法宝论文参考文献：
“中国魔笛”陆春龄,是第一位将中国笛子音乐通过广播向全世界传播的艺术家,也是世界上绝无仅有的97 岁高龄仍活跃在舞台上的笛子演奏家；他的笛声传遍70 多个国家,演出足迹遍及世界各地.陆老先生有五件长寿法宝.
常年吹笛 气沉丹田灌全身
陆春龄的长寿与他长年吹笛不无关系.他说：“吹笛一定要把握好气的分寸.‘气沉丹田’就是在吹奏过程中,要有双脚抓住地的感觉,发丹田之内劲,气灌全身,气指同震,产生气息贯通的共振感觉.确实,吹笛与打拳、书画都有着异曲同工之妙,都有养生之功效.”
【养生解读】
吹奏笛子的时候,气息的运用很重要.如果换气方法正确,不仅能吹奏好竹笛,还能增强肺活量,扩大血液与气体的交换,促进血液循环.此外,吹笛子时呼吸、换气,加强横膈膜的运动,还可促使胃肠蠕动,增强消化功能,促进全身健康.
中医传统健身气功六字诀,即六字诀养生法,最大特点是通过呼吸导引,强化人体内部的组织机能,充分诱发和调动脏腑的潜在能力来抵抗疾病的侵袭,预防早衰.明代太医院的龚廷贤所著的《寿世保元》谈到六字诀治病：“呼有六曰：嘘、呵、呼、呬、吹、嘻也,吸则一而已.呼有六者,以呵字治心气,以呼字治脾气,以呬字治肺气,以嘘字治肝气,以吹字治肾气,以嘻字治胆气.此六字诀,分主五脏六腑也.”
勤练腿功 每天踢腿百余次
陆春龄演奏往往要在台上站立一两个小时,倘若没有良好的腿功就难以胜任.为提高双腿的力度,陆老晚年的时候,又增加了新的锻炼课目：每天“金鸡独立”踢腿百余次,先左腿后右腿,交替进行.
【养生解读】
“ 金鸡独立”健身法有两个益处：第一个益处就是养心宁神.能够让人心不再散乱虚躁,达到集中意念、养心安神的目的.练过的人都有这样的体会,如果心浮气躁是不可能练好的,越是心如止水、越放松,单腿站立的时间就越长.
第二个益处就是引血下行.由于单腿站立,会将人体的气血引向足底,人的脚上有六条重要的经络通过,站立时对脚部穴位经络产生刺激,穴位经络对应的脏腑功能就能相应得到调节,有益于养生健身.
〇 喜爱运动 八十六岁登高山
陆春龄爱运动, 他的运动往往与他所创作的笛曲关联在一起,如创作《剑舞》时,他每天坚持晨练,慢慢地学会了一套能踢、能蹲、能耍的剑舞操；创作《练兵场上》时,他和战士出操,摸爬滚打.86岁高龄时,陆春龄还登上了海拔4000 多米高的阿尔卑斯山.这些运动为他长寿及硬朗的身体,打下了扎实的基础.
【养生解读】
常年坚持运动锻炼,有利于调动身体各项机能,延缓衰老过程.山林空气中含有较多的负氧离子,有利于改善肺的通气和换气功能.还可以振奋精神、改善睡眠、消除疲劳.
〇 心态不老 乐于尝试新事物
陆春龄认为,身体的好坏,其实与人的心态是分不开的.人老,心不能老,心态也要与时俱进.陆春龄在晚年还向青年人学习玩多功能手机,在家中装了无线网络,不断从电脑网络中发现新的乐趣.
【养生解读】
改变生活方式就会改变寿命.能接受新生事物,有更高学习要求的人,思维保持活跃状态,心态积极,兴趣盎然,往往更长寿.
〇 生活规律 心中不装太多事
陆春龄老先生说“: 心中不要装太多事.”“一吹、一唱、一写,就什么都忘记了.”陆春龄每天的生活规律又忙碌,总结起来就四个字——吹、唱、写、看.吹是吹笛子,每天都坚持吹笛子两小时；唱他自己作词作曲的歌曲《中国梦》；写毛笔字,字体苍劲有力.徒弟们开音乐会,都是他题词.他还每天看新闻.
【养生解读】
练书法讲究指实、掌虚、腕平,这些体现了形神共养的统一性,与《》“恬淡虚无,真气从之,精神内守,病安从来”的养生理念不谋而合.提笔时手指、腕关节随着笔画顺序富有节律地运动,可调节手臂的肌肉和神经,并带动身体其他部位舒缓地活动,达到“摇筋骨、动肢节”的效果.练字时调身（姿势）、调息（呼吸）、调心（意念）,是很好的养生养心方法.唱歌、吹笛,都是深呼吸运动,有利于心肺健康.
活到97 岁高龄的陆春龄大师,他的养生法宝可以让更多人学习借鉴.
（杨 璞 整理）（编辑 林 妙）
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