加班难避免，如何降低熬夜的伤害？,本文是关于加班难方面学术论文怎么写与熬夜和加班和降低相关学术论文怎么写.
加班难论文参考文献：
小王作为一个IT 男,经常需要加班到深夜,甚至通宵,又没有足够的时间去运动,身体渐渐出现了一些问题,比如经常上火、记忆力下降、耳鸣等.虽然医生建议少熬夜,但工作条件不允许.特来请教,有没有什么办法可以降低熬夜的伤害？
问：经常熬夜对身体有哪些伤害？
答：人体的功能活动、病理变化等受自然界气候、季节等的影响而呈现为一定的规律.夜晚是人体化生阴精之时,倘若熬夜,常会导致肾阴生成不足,肾水与心火不能相济,出现口干、口腔溃疡、眼干、耳鸣、记忆力下降等阴虚火旺的表现.
长期熬夜,人体抵抗力还会降低,患各种疾病的风险增加,还会过度疲劳而突发心脑血管疾病.
经常熬夜对人的情绪也会造成影响,出现焦虑、抑郁等负面情绪.值得注意的是,如果熬夜后出现胸闷、心慌、虚汗、头晕等状况,一定要及时就医,以防发生意外.
问：哪些措施可以降低熬夜对身体的损害？
答：平时应尽量保持规律的作息.倘若工作需要,必须熬夜,可饮用枸杞子桑椹代茶饮（取枸杞子3 克、桑椹5 克,用开水进行冲泡）.枸杞子有滋补肝肾、明目、润肺等功效,桑椹则能滋阴补血、生津、润肠.此代茶饮有一定的滋阴效果,能缓解熬夜对身体带来的伤害.需要注意的是,脾胃虚寒之人不适合饮用此代茶饮.
除此之外,还要注意熬夜的两个误区.其一,熬夜时不能吃宵夜.实际上,由于熬夜会消耗能量,适当饮食反而是很好的补充.可以选择平和滋润的饮食如百合莲子糖水、红枣雪耳糖水等,既保证了水分的摄入,又能补充能量,是熬夜时不错的选择.
其二,熬夜后可通过运动提高身体机能.为了强健体魄,不少人选择运动健身,但熬夜后身体疲倦,不宜做过度剧烈的运动,可以选择五禽戏、八段锦等调整机体气血、阴阳的平衡.
问：缺的觉还能补回来吗？
答：有人认为,熬夜后补充睡眠没有用,缺的觉补不回来.其实无论是否能补回来,熬夜后都要尽量保证充足睡眠.对上班族而言,最好的就是保证午休时间.此外,熬夜后易困倦,难以支撑工作、学习,可用花旗参泡水来提神,但有感冒、腹泻症状的人不宜服用.
（文中所涉及代茶饮、食疗方,建议在专业医师指导下服用.）
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