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第一式：十指伸展.动作要领：双手置于身体前方,紧握拳头,随后依次伸开小指、无名指、中指、食指及大拇指,尽量向后伸,使手指变为扇形.该组动作重复进行20~30 次.
第二式：轮拉十指.动作要领：将左手掌张开,用右手的大拇指及食指轮流用力拉左手五指.再用左手大拇指及食指轮流拉右手五指,两侧轮换.重复进行20～30 次.
第三式：轮屈十指.动作要领：两手张开,依次屈曲大拇指、食指至小指, 直至两手握拳.再从小指开始,两手依次松开手指,直到手掌完全张开.该组动作反复进行20~30 次.
第四式：拇指轮握.动作要领：两手用力张开,然后同时握拳,使左手大拇指握在内,右手大拇指握在外.然后,两侧轮换,使左手大拇指握在外,右手大拇指握在内,反复进行20~30 次.
第五式：对指相捏.动作要领：两手张开,大拇指指尖与食指指尖相捏；松开食指,大拇依次与中指、无名指、小指的指尖相捏.以上动作为1 次,可反复进行20~30 次.
第六式：环转双腕.动作要领：双臂举起至前胸,双手握拳,以腕关节为轴,绕上臂做绕环运动,3~5圈后向相反方向转动,持续练习30秒钟,重复进行3~5 次.
第七式：拳掌相交.动作要领：双肘屈曲,双手于胸前平举,手掌向下,右手握拳然后松开；同时左手松开然后握拳,两侧交替进行,重复20~30 次,可逐步加快速度.
第八式： 合十拉伸.动作要领：首先取站位,挺胸收腹.随后双手合十,掌心相对,降低手部高度直到手腕产生一定的拉伸感.最后,保持此姿势10 秒钟.重复进行20~30 次.
第九式：十指相交.动作要领：取站位,两脚分开同肩宽.双手合掌于胸前,然后使十指交叉,配合呼吸,交替做弯曲和伸直手指的运动.重复20~30 次.
第十式：叩击大腿.动作要领：取站位,双手自然下垂,放在大腿两侧,在30~60 秒钟内,轮流用左手、右手手指,有力地叩击大腿外侧.该组动作重复进行3~5 次.寿
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