惊蛰养生,本文是养生类有关学年毕业论文范文与惊蛰和养生类毕业论文题目范文.
养生论文参考文献：
惊蛰,一年中的第三个节气.农历书中记载：“斗指丁为惊蛰,雷鸣动, 蛰虫皆震起而出, 故名惊蛰.”
惊蛰节气的养生也要根据自然物候现象,自身体质差异进行合理的精神、起居、饮食的调养.
在惊蛰节气中向大家重点介绍常见的四种体质的养生方法.
一、阴虚体质：这种人的体质特点为形体消瘦,手足心热,心中时烦,少眠,便干,尿黄,不耐春夏,多喜冷饮.
养生方法：
1. 精神调养.阴虚体质的人性情急躁,常常心烦易怒,这是阴虚火旺、火扰神明之故,应遵循“添澹虚无、精神内守”的养生法.加强自我涵养,养成冷静、沉着的习惯.少参加争胜负的文娱活动,节制性生活.
2. 环境调摄.阴虚者,畏热喜寒,寒冬易过,热夏难当.所以有条件的人,每逢春夏季,可到海边、林区、山区去旅游,休假.住房最好选择居室环境安静,坐北朝南的房子.
3. 饮食调养.其原则要保阴潜阳,多吃清淡食物,如糯米、芝麻、蜂蜜、乳品、豆腐、鱼、蔬菜、甘蔗等.有条件的人可食用一些海参、龟肉、蟹肉、银耳、雄鸭、冬虫夏草等,燥烈辛辣之品应少吃.
4. 体育锻炼.不宜过激活动,着重调养肝肾,太极拳是较为合适的运动项目.
二、阳虚体质：这种人多形体白胖,或面色淡白,手足欠温,小便清长,大便时稀,怕寒喜暖.养生方法：
1. 精神调养.阳气不足的人常表现出情绪不佳,善恐或善悲.这种人要善于调节自己的情绪,多听音乐,多交朋友.
2. 环境调摄.阳虚体质的人,适应气候的能力差,冬季要避寒就温, 春夏要注意培补阳气.做到“无厌于日”,即在春夏季多晒太阳,每次不得少于十五至二十分钟.这样可大大提高冬季的耐寒能力.
3. 体育锻炼.阳虚体质的人,春夏秋冬都应加强体育锻炼,可采取散步、慢跑、太极拳、五禽戏等项目.日光浴、空气浴是不可缺少的强壮卫阳之法.
4. 饮食调养.多食壮阳食品,如羊肉、狗肉、鸡肉、鹿肉等,根据“春夏养阳”的原则,特别是在夏日三伏时,每一伏吃一次“附子粥”（附子10 克,先煎30 分钟,加入粳米150 克同煮至熟）或羊肉附子汤（附子15 克, 先煎30 分钟,加入焯好的羊肉500 克,同炖至熟加适量食盐）,配合天地旺阳之时,以壮人体阳气之功.
三、血瘀体质：
凡是面色晦滞,口唇色暗,肌肤干燥,眼眶黑暗者多为血瘀体质之人.
养生方法：
1. 体育锻炼.多做有益于心脏血脉的活动,如交谊舞、太极拳、保健按摩等能使身体各部都活跃起来的,是有助气血运行的运动项目.
2. 精神调养.血瘀体质的人多有气郁之证,培养乐观情绪至关重要.精神愉快则气血和畅, 经络气血的正常运行,有利于血瘀体质的改变.反之,苦闷、忧郁会加重血瘀倾向.
3. 饮食调养.常吃具有活血化瘀作用的食品,如桃仁、黑豆、油菜、慈姑、醋等,经常煮食一些山楂粥和花生粥.也可选用一些活血养血之药品（当归、川芎、地黄、地榆、五加皮）和肉类褒汤饮用.
四、痰湿体质：形体肥胖,肌肉松弛,嗜食肥甘,神倦身重,是痰湿体质人的明显特征.
养生方法：1. 环境调摄.在阴雨季节,避免湿邪侵袭；不宜居住在阴冷潮湿的环境里.
2. 饮食调节.应该多吃健脾利湿；化痰祛湿的食物,如白萝卜、扁豆、包菜、蚕豆、洋葱、紫菜、 海蜇、荸荠、白果、枇杷、大枣、薏苡仁、红小豆等.少食肥甘厚味、饮料、酒类之品,且每餐不宜过饱.
3. 体育锻炼.痰湿之人,多形体肥胖,身重易倦,故应该长期坚持散步、慢跑、各种舞蹈、球类等活动,活动量应逐渐增强,让松弛的皮肤逐渐转变成结实、致密的肌肉.寿
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