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膝盖疼痛在老人群体中很常见,原因大多是变形性膝关节病引发.这种病由衰老、受伤导致关节软骨被磨损、变薄,骨骼相互摩擦,关节处发炎,从而产生疼痛、酸胀和积水等症状的疾病.膝盖疼痛较轻的老人,上下楼梯、走路时会感到疼痛,跪坐、下蹲困难；继续恶化后,起床时膝盖会僵硬；最严重的连静止时也会剧烈疼痛,不能行走.
肥胖者、女性、O 型腿和X 型腿、年轻时常运动的人是膝关节痛的高危群体,要格外注意.锻炼腿部肌肉,减少膝盖负担,可缓解变形性膝关节病,减轻疼痛感.日本整形外科学会推荐了一套锻炼大腿肌肉的简单动作,非常适合老年人练习.
1．坐在椅子上,抬起一条腿水平伸直,坚持5 ～ 10 秒后放下,再换腿做.
2．膝盖下方放一块卷起来的毛巾,平躺,膝盖用力向下按毛巾,坚持5 ～ 10 秒后换腿.这两个动作可以锻炼大腿前侧肌肉.
3．面向右侧躺下,将左腿向上方抬起20 厘米,坚持5 秒放下,换另一侧.
4．坐在地上,*伸直,双脚间隔距离同肩宽,慢慢弯曲膝盖,让脚后跟带着毛巾向身体一侧滑动,最大程度弯曲膝盖后再慢慢还原,换腿重复该动作.
以上动作应每天坚持,才能增加腿部力量,减轻膝关节负担.若感到膝盖疼痛时应马上停止,或下次练习时减量.
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多吃石榴肌肉老得慢
瑞士洛桑联邦理工学院的一项新研究发现,多吃石榴可改善线粒体和肌肉功能,提高衰老过程中的肌肉力量和耐力 这是因为进食石榴后,其中的一种化合物在肠道中会水解为鞣花酸,鞣花酸在肠道微生物的分解作用下,最终生.
保护膝盖：不靠护具 要靠肌肉
指导专家北京大学第三医院运动医学科副主任医师 杨渝平 黄 葵 整理户外运动有益于身心健康 但有人说,运动对于膝盖的机能是一种锻炼；也有人担心,运动会造成膝关节磨损……,对膝盖不好 那么对于膝关节来说.
越来越多美国人练太极减轻膝盖疼痛
外媒称,有小型研究显示,对于患有膝关节炎的人群来说,练太极能够起到与传统物理疗法一样的治疗作用 据大全新闻网报道,膝关节炎是老年人疼痛和残疾的首要原因,骨末端的弹性组织损耗会引发膝关节炎 研究人员随意.
有钱难买老来肉，肌肉的肉
很多人都说“千金难买老年瘦”,认为老年人瘦了更健康,可以避免很多老年疾病的发生 可是中国疾病预防控制中心营养与健康所所长丁钢强告诉大家,瘦并不能成为衡量老年人健康状态的唯一标准.