舞蹈演员力量训练的原则和方法,本文是力量训练类论文范文集跟舞蹈演员和力量和训练有关自考毕业论文范文.
力量训练论文参考文献：
【摘 要】舞蹈演员技术技巧的提高、技术动作的掌握,都离不开力量素质.舞蹈演员的力量训练对演员的协调性、速度和灵敏度都具有重要作用,它是衡量舞蹈演员训练水平的重要标准.本文首先分析了舞蹈演员力量训练的专门性、不间断性、全面性、超负荷等原则,又在此基础上阐述了舞蹈演员力量训练的基本方法,即静力力量训练、相对力量训练、力量耐力训练等.
【关键词】舞蹈演员；力量训练；原则
中图分类号：J712.2
文献标志码：A
文章编号：1007-0125(2017)08-0158-01
肌肉是一切运动产生的前提,缺乏肌肉力量就无法运动,舞蹈亦是如此.肌肉的力量对舞蹈演员的技术技巧、技术动作都具有直接影响,对演员的协调性、速度和灵敏度起着重要作用.因此,若耍提升舞蹈训练的效率,就必须深入研究舞蹈演员力量训练的原则,并提出切实可行的训练方法.
一、舞蹈演员力量训练的原则
（一）专门性原则.所谓的专业性原则主要是指针对不同的练习模式,被训练肌肉可以产生特定反应的生理学现象.不同的专项训练对舞蹈演员各肌肉群参与活动的部位、要求、动作结构都不同.所以,在训练过程中应当具有一定的针对性,要选择那些与动作技术结构、动作技术一致的训练,例如,民族民间舞训练中,除了要进行基础训练,还要采用端盘腿、大射雁、踹燕、掀身探海等训练动作,以便适应专业要求.
（二）不间断性原则.舞蹈演员的力量训练要遵循力量增长规律,如果间隔的时间过短,就会造成过度训练或疲劳积累.但若间隔时间过长,那么,前期训练形成的肌肉力量增加就会慢慢消退,同样不利于肌肉力量增长.所以,舞蹈演员的肌肉训练要遵循不间断性原则.
（三）全面性原则.舞蹈表演需要协调舞蹈演员的各个肌肉群,不管是小肌肉群,还是大肌肉群都应当全面发展,这样才可以满足各种舞蹈动作的需求.所以,舞蹈演员的力量训练应当避免单一性,要关注力量训练的组成,训练的顺序同样会影响力量训练效果.在力量训练过程中,要先进行大肌肉群训练,然后再进行小肌肉群训练,这主要是因为在训练过程中小肌肉群更容易疲劳,这就会影响其他肌肉群的能力.此外,多关节肌的训练也应当安排在单关节肌训练的前面.而在训练单一的肌肉群时,则应当先安排大强度练习.
（四）超负荷原则.超负荷原则主要是指力量训练的负荷要超过日常训练的负荷.主要包括力量训练的频率、负荷的强度和负荷量等.需要强调的是,超负荷不是一蹴而就的,而是一个循序渐进的过程,如果负荷量突然增大,就会导致肌肉损伤,进而影响肌肉力量的提升.舞蹈演员的肌肉力量主要来源于自重训练,当部分肌肉无法达到要求时,应当及时借助外力.比如,训练大腿内侧肌肉群时,除了要加紧,还应当合理应用拉皮条法.
二、舞蹈演员力量训练的方法
（一）静力力量训练.静力力量主要是指肌肉群收缩产生的力量.依靠静力力量在整体动作中保持肢体不产生明显移位,或完成某种静止不动的用力动作.比如,踹燕、后控腿、探海等.在舞蹈表演中静力力量其实是指演员对舞姿的控制能力,在静力力量训练中应当合理选择舞蹈的静力动作.比如,中国古典舞蹈训练中,动力力量训练与静力力量训练要交叉进行,动力性训练要在静力性训练之前.需要强调的是,若在静力训练时,肌肉缺乏放松与收缩的协调,就会造成肌肉协调性下降.而过度的静力训练则会影响肌肉的弹性.所以,通常情况下,静力力量训练要控制在十分钟以内.
(二)相对力量训练.所谓的相对力量其实是指每公斤体重展现的力量,它反映了演员体重和绝对力量的关系,若要增强相对力量就应当提升神经系统的兴奋强度,提升肌肉纤维收缩的同步性,增强肌肉群的协调性.舞蹈演员的相对力量训练应当安排少重复、大强度的练习.通常采用自身最大力量的百分之八十以上大负荷强度,每组练习要一到四次.中强度练习不能低于百分之六十,以免影响相对力量的提升.此外,当训练强度增大时,重复的次数则应当逐渐减少,且每组训练之间还应当安排两到三分钟的休息时间.
（三）力量耐力训练.舞蹈表演通常需要持续较长时间,在表演过程中演员要始终保持精力旺盛,所以,力量耐力训练就显得至关重要.舞蹈力量耐力主要包括静力力量耐力、快速力量耐力.在进行耐力训练时,应当根据舞蹈的特征制定切实可行的训练方法与内容.每次训练都应当适当增加重复次数,此外,还应当逐渐增加负荷量,通常应当采用25%到60%的负荷强度,且要尽可能地多次重复.当舞蹈演员的肌体还没有完全恢复时,即应当开始下一组的练习.在耐力训练中,要重视重复次数,当然,还应当充分考虑舞蹈演员的实际情况,组数也不能过多,以免影响训练效果.
参考文献：
[1]冯秀谈舞蹈演员力量的训练[J]徐州教育学院学报,2001,(2):164
[2]颜耀春,邢积洲核心力量在舞蹈力量训练中的意义[J]艺术教育,2011．(5):105
作者简介：
木铁里甫·艾尼（1973-）,男,维吾尔族,大专,巴州歌舞团,舞蹈演员,中级,研究方向：舞蹈表演.
此文汇总，上文是大学硕士与力量训练本科力量训练毕业论文开题报告范文和相关优秀学术职称论文参考文献资料，关于免费教你怎么写舞蹈演员和力量和训练方面论文范文.
辩证视角下核心力量训练在体育舞蹈教学中的应用
肖志艳（湖南科技学院,湖南 永州 425199）中图分类号G831 3 文献标识码A 文章编号1674151X（2016）0708203收稿日期20160615作者简介肖志艳（1982）,.
身体中段力量训练对舞蹈的重要性
身体中段力量不仅是对全面有效地提高舞者身体垂直及平衡性作用显著,同时也是有效提高舞者身体功能性及技术性能力和预防损伤的必要手段 对芭蕾舞者而言,在完成舞蹈动作中,身体中段的控制协调能力是一项重要的身体.
舞蹈演员素质的提升
摘要舞蹈表演能够给观众带来美的享受,究其原因在于在舞蹈表演活动之中,舞蹈演员通过其自身精湛的舞蹈技艺表演,能够让观众欣赏到舞蹈之美 从这个意义来看,舞蹈演员自身的舞蹈表演技艺与综合素质,对于舞蹈表演本.
网球反手击球的力量训练方法
【摘 要】网球运动在我国呈现出蓬勃的朝阳式发展趋势 在一些基层比赛中,往往将对手的反手位置作为主要的攻击目标,但令许多网球初学者困惑的是在学会了反手击球动作技术之后,如何加强网球反手击球的力量,毕竟这.