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十大论文参考文献：
天天待在办公室,平时缺乏运动,生活节奏快,工作压力大,作息不规律,让现代职场人的身体素质越来越差,亚健康几乎成为常态.
最近,笔者接触到学医的毕业生陈某在进行社会实践活动,他在许多单位给职场人士免费坐诊后发现,不少人都有颈肩痛、腰椎间盘突出症、办公臀、鼠标手、干眼症、头晕头痛等职场病症.
天天待在办公室,平时缺乏运动,生活节奏快,工作压力大,作息不规律,让现代职场人的身体素质越来越差,亚健康几乎成为常态.虽然随着人们健康风险意识的加强,越来越多的职场人给自己配置了健康保险,用来抵御风险,但其实,真正防御风险的第一道屏障是多运动,多锻炼身体,远离那些不良生活、工作习惯和职场病症.
久坐不动症
长时间坐在电脑前面一动不动地埋头苦干,殊不知,这样对我们的身体造成了多大的伤害.血流不畅、肌肉僵硬、腰酸背痛,更对我们的颈椎造成极大的伤害.千万别以为久坐的危害只是伤颈椎、脊椎.德国专家指出,人体免疫细胞的数量随活动量的增加而增加,久坐的人体内免疫细胞减少,大大增加患癌几率.日本医学家发现,胃癌患者大多平时吃得太饱和久坐不动.美国研究表明,久坐的人比常运动的人患结肠癌的可能性高40%~50%,男性还易罹患前列腺癌.
对策：工作每2个小时,必须起来活动15分钟以上.每隔2小时起来走动一下,经常转动颈部与腰部,对我们的健康有好处.
颈椎病
颈椎病是目前困扰职场人的最大健康问题之一.经常觉得头晕、头疼、脖子发僵、头皮发麻、上肢麻木或疼痛、肩痛、恶心、心慌,很可能你的颈椎已经出现问题.长期使用电脑、伏案工作、久坐不动的人群是颈腰椎疾病的高危人群.有调查表明,每天使用电脑超过4小时者,81.6%的人脊柱都出现了不同程度的侧弯.
对策：需要长期伏案工作的人群,要预防颈椎病,最重要的是坐姿要正确,工作时要使颈肩部放松,保持最舒适、自然的姿势.同时,久坐者应在工作1小时左右,适当活动颈部,有目的地让头颈部向前后左右转动数次,转动时应轻柔、缓慢,以达到各个方向的最大运动范围为准,使得颈椎关节疲劳得到缓解.
腰椎病
腰椎病因脊柱及脊柱周围软组织急慢性损伤或腰椎间盘退变、腰椎骨质增生等原因引起,表现为以腰痛、腰部活动受限和腰腿痛.腰椎间盘突出症是较为常见的疾患之一.
对策：腰椎间盘突出症是在退行性变基础上积累伤所致,积累伤又会加重椎间盘的退变,因此预防的重点在于减少积累伤.平时要有良好的坐姿,睡眠时的床不宜太软.长期伏案工作者需要注意桌、椅高度,定期改变姿势.
干眼症
长时间盯电脑、盯手机会导致用眼过度.近距离用眼容易造成视物模糊、复视、文字跳跃走动等；眼困倦,甚至眼睑沉重、对光敏感及眼球和眼眶周围酸痛或疼痛、眼干、异物感、流泪等.
此外,办公室使用空调,写字楼门窗紧闭、不易通风,室内电脑等电器大量聚集,使得空气质量下降、空气干燥,会增加泪液蒸发,也会加剧眼干.
对策：虽然现在使用电脑和手机不可避免,但要注意视距,眼睛与电脑画面距离约60~70厘米,视线平视高度15厘米以下,每20—30分钟眼睛望向远处放松一下.每天做两次眼保健操.饮食上,多吃一些富含胡萝卜素的食品以及富含维生素、蛋白质的食物,如蔬菜水果、动物肝脏、瘦肉、禽肉、鱼虾、奶类、蛋类、豆类等.
鼠标手
目前,“鼠标手”很常见.人在使用鼠标时,腕关节背屈约45°～55°,这就会牵拉腕管内的肌腱,使其处于高张力状态,手掌根部支撑在桌面还会压迫腕管.长时间用鼠标,会使手腕承受反复和过度的活动,发生水肿,腕管中的正中神经受压,导致食指或中指疼痛、麻木,拇指肌肉无力甚至萎缩,手腕疼痛,手指也失去了灵活性,而且常出现关节痛,这就是腕管综合征,也有人称之为“鼠标手”.
对策：使用鼠标时,手臂尽量不要悬空,最好在肘部找一个支撑,减少手腕受力.每工作一小时,就要做一些握拳、捏指等放松手的动作,如将手指用力向手背的方向扳.电脑桌上的键盘和鼠标的高度,最好低于坐着时的肘部高度.做手部体操.
办公臀
许多上班族都感觉屁股“越坐越大”,大腿“越坐越粗”.英国生理学教授琼斯给这种现象取了个名字“办公臀”.近八成职场女性存在办公臀.以色列特拉维夫大学的研究者发现,习惯久坐的人臀部脂肪堆积的速度比一般人快两倍.琼斯指出,办公臀不仅影响美观,日后还更容易患肥胖症、代谢综合征、心脑血管疾病等.
对策：爬楼梯.
耳机聋
现在很多上班族为了避免受干扰,都习惯带着耳机工作,甚至下班乘车也依旧戴着耳机,有的音量开得很大.研究表明,只要在90分贝的环境下待超过4小时,听力就会受损.戴耳机时,声音直接刺激耳膜及毛细胞,导致感受声音的能力下降,甚至产生耳鸣或耳聋.
对策：工作时减少戴耳机,如果一定要戴,也要调低音量,以40 ~50分贝为宜,一般5米内能听到的耳语音大概就是40分贝.戴耳机超过40分钟,就应该休息20分钟.
手机依赖症
手机依赖症是一种心理疾病,特别易发于白领人群.这些人在日常生活中频繁使用手机,无意识中手机成为其生活的一部分,在来电数量突然减少或手机丢失情况下,通常会出现相关症状.手机没带在身边,就心烦意乱,无法认真工作,一段时间手机铃声不响,就会下意识地看一下铃声设置是否正确,经常把别人的手机铃声当成自己的手机在响,脾气也变得暴躁起来.
对策：如果觉得自己遇到此类情况时,应该转移注意力,尽量培养自己的兴趣爱好,让自己有事可做.
慢性疲劳综合征
总是感觉疲惫、头痛、头晕,睡眠紊乱,注意力不集中,或许你已经被慢性疲劳综合征盯上了.医学上,慢性疲劳综合征以不明原因的慢性虚弱性疲劳为主要特征,疲劳症状持续至少6个月,并且这种疲劳经休息或加强营养后不能被缓解.除疲劳外,还伴随一系列躯体和精神心理方面的症状.简而言之,这是一种身心疾病.
对策：建议慢节奏生活.长期处于快节奏、高压力生活下的现代人要学会放过自己,放慢脚步,享受生活,同时尽量保持有规律的生活、充足的睡眠、适量的运动.
抑郁症
抑郁症或者抑郁状态是情绪上的感冒,大部分是因工作当中压力太大而引起,是职业病当中的一种.患这种疾病的朋友一般所从事的工作都具有很大的挑战性,而且平时会面临很大的压力,比如说销售或投资方面的工作,平时压力太大,而且又太注重业绩,长期下去就极其容易患上这样的疾病.
对策：主动向信赖的朋友、配偶或者长者倾诉内心的痛苦,获得安慰、帮助和支持.利用一切机会多运动.体育锻炼不仅能强身健体,还有消解不良情绪,消除心理疲劳,培养兴趣爱好,减轻和消除压力.
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