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女性论文参考文献：
保护乳腺——每天扩胸10 分钟
乳腺专家介绍,乳腺癌可以说是女性排名第一的恶性肿瘤,预防乳腺癌要经常呵护乳腺,最简单的方法就是——扩胸运动.
建议每天休息时,经常做一做,尤其是40 岁以上的女性,常做可通畅周围血液.扩胸时,挺胸抬头,将胳膊抬至胸部,平行地面,然后向内屈肘,由内而外伸展,这时胳膊别开,保持屈肘.
护好子宫——每周游泳两小时
子宫是女性的“是非之地”——极易患宫颈炎、子宫肌瘤、子宫腺肌病、子宫内膜病变等疾病.专家提醒,人工流产和剖宫产是两个伤害子宫最重的“杀手”.
游泳是锻炼子宫最有效的运动方式,只要保证每周游泳两小时,宫缩力量就能提高一成以上.宫缩力量增强不仅可以减轻痛经、减缓经期前后腰酸背痛,还能让你将来的分娩也变得轻松许多.
缓解痛经——试试用艾叶泡脚痛经也困扰着很多女性,有研究显示6 成女性都会出现痛经.
中医妇科专家建议,如果因痛经痛得冒冷汗,手脚冰冷,可试试用艾叶泡脚,每天泡15~20 分钟,到身上出汗为止,对缓解痛经很有效.首先取艾叶30 克、生姜100 克、白酒100 毫升.将艾叶冼净,生姜切成厚片,放入锅中,加适量水煎煮30 分钟后,去渣取汁,倒入盆中,加白酒,先熏蒸后泡足.
防妇科病——经常做仰卧起坐
妇科专家介绍,宫颈疾病、炎、盆腔炎等妇科炎症很容易光顾女性朋友,子宫肌瘤、卵巢囊肿也会不时来找麻烦.其实最简单易行的预防办法就是——仰卧起坐.
因为屈膝做仰卧起坐,能锻炼腹股沟,刺激腹股沟血管,促进腹部血液循环,从而预防和缓解妇科疾病.不过在经期避免做仰卧起坐.
经常染发——补点维生素B
很多爱美的女性会经常染发,经常烫染,头发会干枯分叉,没有光泽.这是因为在烫染的过程中,药水会导致头发蛋白变性.
这时可以补充点维生素B 和β-胡萝卜素,维生素B 可参与细胞的生长代谢,修复受损的皮肤毛囊和发质,刺激头皮细胞新生.而胡萝卜素能够吸收紫外线,减轻头发的氧化和变色程度.将维生素B 和胡萝卜素一起服用,能够使头发更加滋润有光泽.豆类、糙米、绿叶蔬菜中都含有丰富的维生素B.
（荷塘月色摘自健康时报微信公众号）
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体寒女性如何养生?
张子健说到体寒,几乎大多数女性朋友都会有,到了冬天最为明显,身体总是冰凉的,用老人的话来讲就是没有“火”,冬天的天气本来就很凉了,但很多女性朋友不喜欢穿厚厚的衣服,导致体内的寒.
刍议更年期女性养生保健要点
姜楠新疆维吾尔自治区乌鲁木齐市乌鲁木齐民族干部学院军医训练大队 新疆维吾尔自治区乌鲁木齐市 830000【摘要】更年期这一个词语可以说是众人皆知,但是真正了解更年期的具体含义的人却不太多 所谓更年期就.
女性养生抓住4个关键期
“妇女有月经期、妊娠期、哺乳期和更年期……生理周期,养生保健各有特点 ”在中国公民中医养生保健素养第二部分中,有这样一条 那么,各个时期的特点究竟是什么具体又该怎么养呢月经期腹.
立春后，女性必吃的养生食物
立春过后,天气变化大,女性要保持健康,还要注意饮食调理 那么女性吃什么滋补食品好呢传统立春食补,女性经典的滋补食品有核桃和松仁,它们富含维生素E和锌,有利于滋润皮肤、延缓皮肤衰老 花生与黑芝麻花生与黑.