改善便秘的七大黄金法则,本文是大黄有关函授毕业论文范文和黄金法则和七大黄金法则和便秘方面毕业论文格式模板范文.
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通常情况下,人们认为一天排便一次或两天排一次都是正常的,而实际上每天排2~ 3次才是排泄系统的最佳状态,并且每次排便时没滞涩感,畅通感十足（不等于拉肚子）.如果按这个标准来看,应该有相当多的一部分人在忍受着便秘的痛苦.那么,怎样才能让我们的排泄系统达到最佳状态呢？以下七大黄金法则为您解忧.
一、摄入高纤维的膳食；膳食纤维有个很好的作用就是增加粪便的体积,增强肠蠕动的能力,其中水溶性膳食纤维还有让大便吸水、保水的作用,让粪便变得更软,防止便秘的发生.
食物来源：蔬菜、水果、谷薯类、粗杂粮、杂豆.
二、保持足量饮水；话说膳食纤维可以吸水、保水,如果这个人不喝水,或者喝的水很少,膳食纤维再能吸水、保水都没用.没有水分的参与,粪便是很难排出的,人体一切生命物质的运作都是离不开水的.
推荐饮水量：每天至少1200毫升,分次饮用,每次100~200毫升.早上空腹可以一次饮用300毫升以促排便.
三、减少肉类摄入；肉类、鸡蛋、奶酪、精制的面食都会加重便秘的程度,不宜过多食用；全谷类的粗杂粮、豆类、薯类、新鲜的蔬菜水果却有相反的作用,可以促进粪便的排出,缓解便秘.
推荐用量：肉每天不超过150克,鸡蛋一个,喝200毫升酸奶,面食里面最好掺些粗杂粮.
四、多吃维生素C含量丰富的食物；维生素C有很多作用,它可以使肠道放松,使粪便排出的过程更顺利些.
食物来源：猕猴桃、酸枣（ 鲜） 、沙棘、刺梨、西兰花、西红柿、大白菜等新鲜的蔬菜水果.
五、补充益生菌；益生菌是消化道最好的伙伴,这个说法已经被多项研究所证明.益生菌可以增加矿物质的吸收,能够帮助制造维生素,最重要的是还能够缓解便秘.益生菌帮助大肠的有益菌增值,抑制有害菌的生长,促进肠道健康.
食物来源：酸奶、乳酸菌饮料（含量很重要）或者直接服用益生菌.
六、每天吃点种子；它可以提供给人体部分脂类物质,有润肠的作用；苏子、亚麻籽、芝麻这样的种子还可以提供一定量的膳食纤维；这些种子同时富含维生素E.这几点都是可以让肠道变畅通.所以每天吃点种子是有利于缓解、预防便秘的.
推荐用量：每天一汤匙（吃饭用的汤匙）
七、保持足量运动；锻炼是缓解、预防便秘的关键.运动可以增加腹部的肌肉,对于肠动力有很大的帮助；运动可以帮助食物快速的消耗,加快粪便的排出.
运动尺度：快走、慢跑都是不错的有氧运动,拍打、按揉腹部都可以缓解便秘,不管是哪项运动,全身微微出汗即可,无需大汗淋漓！
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