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入睡时论文参考文献：
大家应该都曾有过这样的体验,明明工作一整天了.整个人非常的疲倦,但是躺在床上,就是睡不着觉,甚至越躺越精神,最后敖了一晚上的夜,却在凌晨时分感觉到困意,然后昏昏沉沉的睡了两三个小时后强迫自己起来工作,结果一整天没精神,晚上好不容易想早点上床把昨天的觉补回来的时候却发现自己又是越躺越精神了,最终陷入了很累却睡不着的死循环中,整个人被弄的心力憔悴,对生活和工作都产生了不良的影响.
之所以会出现这样的情况,最主要的原因还是来自精神上的压力,人体的睡眠主要是由神经系统控制的,在神经紧张的时候,特别是心情不安、焦虑、烦躁的时候,即使身体再累也难以入睡.
最简单的例子就是战场上的士兵,他们即使几个夜晚没睡的情况下也无法正常进入睡眠,因为一旦进入睡眠生命便会遭受到威胁.而在撤回后方后这些士兵却能很快进入睡眠.所以那些很累却失眠的人也是同样的道理,想要顺利的进入睡眠最简单的方式就是解决掉目前困扰你的问题,心中没有心事后自然就能睡着了.
很多人会说,如果目前无法解决失眠的诱因,可是又想好好休息该怎么办呢？
这里人们就陷入了一个误区.
认为人体恢复精力的方式只有睡眠.事实上,睡眠是最好恢复精力的方式却不是唯一的方式.下面有几种方式可以用在无法入睡的时候恢复精力的方式.
1.假寐
如果在无法入睡的时候,躺在床上进入假寐状态也是一种很好的休息方式.在假寐状态的时候,人的心情能够的到完全的放松,精神状态也能随之恢复,如果进入深度假寐的话,还能进入浅睡状态.所以如果你一时半会睡不着,找个沙发或者床铺进入假寐状态吧.
2.冥想
冥想和假寐很相似,冥想能够有效的促进人的身心健康发展.特别是如果因为烦心事而失眠的时候,冥想能够让你从心事重重中摆脱出来,告别负面情绪,重新掌握自己的生活.而且冥想需要很好的掌握自己的呼吸,在练习呼吸的过程中人也在恢复自己的精力.
3.散步
这一点特别适合无法午睡可是下午又有工作的人,在树荫下散步也是很好的休息方式,尤其是在写字楼里面工作的白领阶层.中午的时候呼吸一下新鲜空气能够让人精神一下午,不过需要注意的是,如果天气炎热的话就要避免出去,以免体温的升高导致人的疲倦.
4.听歌
听纯音乐或者钢琴曲也有助于恢复精力,人在听歌的时候精神能进入完全放松的状态.不过需要注意的是,耳机音量不可太高,轻微能听到是最好的音量.因为过高的音量反而会造成精神紧张.
以上四种就是在失眠时恢复精力的方式.但是,睡眠依然是最好也是最重要的休息方式,所以,如果失眠了,最好的方法还是找到失眠的原因,解决他安然入睡！
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