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据世卫组织统计,颈肩腰腿痛已成为困扰全球约10亿人的常见病,也困扰着中国约2.6亿人,高发年龄已降至30岁以下.现代人几乎“人手一机”,看微信、读微博、坐汽车、赖沙发……久坐不动、缺乏运动、姿势不良致使肌肉劳损、椎体老化,导致颈肩腰腿痛,长此以往将影响全身健康.本期,为大家详细讲解,该如何科学防治颈肩腰腿痛.
颈 痛
随着现代社会工作压力增大,脑力工作者长时间伏案、使用电脑,颈椎病越来越年轻化.该病使人疼痛不适、容易疲劳、失眠,严重影响生活和工作.
防治颈痛,首先要从日常生活抓起.
枕头高度合适： 枕头是睡眠时保持头颈正常位置的主要工具.理想的枕头应符合颈椎生理曲度要求,形状以“中间低、两头高”的元宝形为佳；长度以超过自己肩宽10~16厘米为宜；高度以8~15厘米为佳；宽度合适,要将头及颈部完全承托.颈部不能悬空,否则入睡后肌肉松弛,颈部过度前屈可引起颈部不适.
睡眠取自然仰伸位：理想的睡眠体位应是使头颈部保持自然仰伸位,胸部及腰部保持自然曲度,双髋及双膝略屈曲,可使全身肌肉、韧带及关节获得到最大限度地放松.
纠正不良姿势：避免长时间玩、看电视等不良习惯.长时间伏案时,要注意经常调整姿势,适当活动一下颈椎,以缓解固定姿势所造成的疲劳.
肩 痛
肩关节是最容易产生疲劳和疾病的关节,关节疾病、颈椎病、心绞痛等都可能引起肩痛.
患者可通过以下两类方法来缓解肩痛.
注意日常保护：防止肩关节受伤.注意肩关节的防寒保暖,即使在夏天也不宜让肩部冲凉水、吹风扇和冷气.
爬墙运动：可以在医生指导下练习患肢“爬墙”运动.
此外,如果肩痛难忍,可到医院进行理疗：超短波、磁疗,每次15分钟,10次为一个疗程,根据疼痛缓解程度可以延续第二个疗程.
腰 痛
俗话说,十人九腰痛,腰肌劳损是腰痛原因之一.日常生活中,因长期劳累、姿势不良,以及发生急性腰扭伤但没有完全治愈,都会导致腰部软组织损伤,出现腰肌疲劳、疼痛等.因腰肌劳损导致的腰痛,时有时无,休息时减轻,劳累时加重；适当活动或经常改变体位时减轻,过度活动又加重；弯腰受限,过久则酸痛加剧；常与气温变化有关,气温过低或湿度过大都会加重腰痛；脊柱一般无侧弯畸形.
预防保健： ① 腰部保持正确姿势,抬举重物时,防止扭腰或闪腰；② 劳逸结合,一般工作１小时就应休息5～10分钟；③ 防止风寒、风湿的侵袭,保持环境干燥、温暖；④饮食有度,房事有节；⑤积极治疗容易诱发腰突症的相关疾病,感冒、鼻炎会引发剧烈咳嗽或打喷嚏,便秘会导致腹内压增大,从而加大椎间盘压力.
腿 痛
腿痛多见于骨关节炎.骨关节炎好发于负重大、活动多的关节,如膝、髋、踝、手、脊柱等.骨关节炎可分为原发性骨关节炎和继发性骨关节炎.原发性骨关节炎多发生于中老年,病因不明,与遗传和体质有一定关系；继发性骨关节炎好发生于青壮年,继发于创伤、炎症、关节不稳定、慢性反复积累性劳损或先天性疾病等.
治疗原则：膝骨关节炎治疗要做到“早发现、早诊断、早治疗”以及综合治疗.控制体重、减少负荷、局部保暖,必要时采取物理治疗、药物治疗及手术治疗等方法.
物理治疗：推荐短波、激光、经皮神经电剌激和超声波疗法.
药物治疗：可局部外用非甾体抗炎药或中药乳胶剂、膏剂、贴剂；中重度疼痛患者可口服非甾体抗炎药,如双氯芬酸钠或少量片；还可口服氨基葡萄糖等软骨营养药.
矫形器或辅具：必要时可选用矫形器、助行器、拐杖或手杖辅助行走,同时能减轻膝关节负担.
手术治疗： 根据患者具体情况,经非手术治疗无效者,可选择手术治疗.
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