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夏季最好的补水饮品是白开水.此外,还可以选择矿泉水、纯净水、淡茶水等.从冰箱里拿出来的冰水,至少在常温下放置15分钟后再喝比较好.最好是喝温开水,即烧开的水自然晾凉到35-40度左右,现烧、现晾、现喝,俗称“三现水”.
一般来说,成人日常需要饮水1200-1500毫升,出汗量多时,需水量还要增加.
每天清晨刷完牙洗完脸后,喝200毫升左右的温开水,可稀释血液,并给体内脏器组织来一次“大清洗”,有助于肝脏、肾脏解毒.白天给自己制定一个饮水时间表,大概每隔2-3小时喝水200毫升,要一次性喝完,才能真正起到补水的作用.夏天夜间丢失水分多,因此,晚上睡前半小时至一小时也要喝200-300毫升水.
夏季是旅游旺季,出去旅行时,可少量多次饮水,每隔1小时喝水100-150毫升,以不感到口渴、小便清澈为宜.由于旅行时人体体温通常较高,可以喝常温的矿泉水、纯净水或10度左右的凉开水来降温解渴,不宜喝5度以下的饮料,因为大量喝冷饮容易引起胃肠道疾病.
（摘自《人民政协报》）
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